پېژندګلوي
په دغه درس کې به، تاسو ومومئ تاسو به د استرس اداره کولو کې مرستې لپاره ځینې اسانه لارې ومومئ
دا بایټ د هر هغه چا لپاره ډیزاین شوی چې د لارو په لټه کې وي د ښه احساس احساس کوي کله چې دوی اندیښمن یا احساس لاندې وي.
شاليد
د فشار احساس کول معمول دي - تاسو یوازې نه یاست!
فشار هغه لاره ده چې زموږ بدنونه او ذهنونه د ښوونځي ، کار ، کورنۍ یا نورو ورځني کارونو له امله د بدلون یا فشار په وړاندې غبرګون ښیې.
څیړنې ښودلې چې د تخلیقي کار ترسره کول مرسته کولی شي.
دلته څلور لارې شتون لري چې تاسو سره مرسته کوي د ښه احساس.
میوزیک
ایا تاسو کله هم داسې سندره اورئ چې مسکا مو کړي؟ داسې ویل کیږي چې میوزیک روح آراموي. میوزیک کولی شي بدن ، ذهن او روح روغ کړي.
دلته ډیری لارې شتون لري چې میوزیک تاسو ته ښه احساس درکوي ... ... نڅا ، سندرې ویل ، اوریدل او غږول.
د میوزیک څخه خوند اخیستلو دا ټولې لارې تاسو سره مرسته کولی شي د هر وضعیت په اړه ښه احساس وکړئ.
په هرصورت تاسو د میوزیک څخه خوند اخلئ ، زه امید لرم چې دا ستاسو زړه سندرې کړي.
پخلی
د پخلي وخت مصرف کول یو عالي لار ده چې تاسو کولی شئ خپل فشار او اضطراب کم کړئ!
د خواړو چمتو کول آرام یا ذهني کیدی شي ، تاسو ته اجازه درکوي خپل ځان او نورو پاملرنه وکړئ ، او تاسو د هغه څه څخه خوند واخلئ چې سمدلاسه یې رامینځته کړئ.
دلته تاسو د پیل لپاره ځینې نظرونه لرو:
د ملګري یا کورنۍ غړي سره پخلی وکړئ. ایا یو څوک چې تاسو پیژنئ هغه خوندور خواړه لري چې د دوی لپاره پیژندل کیږي؟ له هغوی څخه وغواړئ چې درس ورکړي!
نورو ته خواړه ورکول. خپل عزیزان وښایاست چې د دوی لپاره د خواړو پخلی کولو سره تاسو پاملرنه کوئ.
یو څه نوي هڅه وکړئ. یو داسې اجزا غوره کړئ چې دمخه مو ندي کارول شوي یا نوی ترکیب آزموئ.
Quiz
د پخلی څرنګوالی فشار کموي؟
یو څه وخت ولرئ
د ځان لخوا پاتې کیدل - حتی د 10 دقیقو لپاره - تاسو سره مرسته کولی شي د هوساینې په موندلو کې مرسته وکړئ کله چې ژوند بوخت وي. کله چې تاسو له کنټرول بهر احساس وکړئ یا قوي منفي احساسات ولرئ ، یو ارامه ځای ومومئ ، او خپل ارام آرام کړئ.
دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې کولی شئ په خپل "یوازې وخت" کې هڅه وکړئ
د ورځې خوب - د یو څه په زړه پورې پیښې تصور وکړئ
ښه شیان په یاد وساتئ - ستاسو په خوشحاله یادونو تمرکز وکړئ
مننه لیست جوړ کړئ - ټول هغه شیان ولیکئ یا په لوړ غږ ووایاست چې تاسو یې مننه کوئ
ژوره ساه واخلئ - اوږدمه او سست تنفس باندې تمرکز وکړئ او خپل بدن آرام احساس کړئ
تاسو کولی شئ له دې شیانو څخه هرڅه ترسره کړئ ، حتی کله چې تاسو یوازې نه یاست ، مګر په ارامه فضا کې تمرکز کول اسانه دي ، نو هڅه وکړئ کله چې لرې شئ لرې شئ.
د مهربانۍ اعمال
Doing something nice for someone can help lower stress levels. Here are some easy د یو چا لپاره ښه څه کول کولی شي د فشار کچې ټیټوالي کې مرسته وکړي. دلته ځینې اسانه مثالونه دي:
یو ګډوډ پاک کړئ چې تاسو نه دی کړی
څوک خاندي
يو لوبی شريک کړئ
ټوله ورځ موسکا وکړئ
نن ورځ د دې نظرونو څخه یوه هڅه وکړئ او په یاد ولرئ چې دا څنګه تاسو ته راتلونکی وخت احساس درکوي کله چې تاسو د فشار احساس کوئ.
Quiz
د مهربانۍ له مخې د عمل ګټه څه ده؟
اقدام وکړه
بل وخت چې تاسو د اندیښنې او اندیښنې احساس وکړئ ، اوس تاسو پوهیږئ داسې شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د ښه والي احساس وکړئ.
لوی ساه واخلئ ، موسکا وکړئ ، او یو څه نوي هڅه وکړئ!
Your feedback matters to us.
دغې درس ما سره مرسته وکړه تر څو موضوع په ښه توګه زده کړم