پېژندګلوي

په دغه درس کې به، تاسو ومومئ تاسو به د استرس اداره کولو کې مرستې لپاره ځینې اسانه لارې ومومئ

دا بایټ د هر هغه چا لپاره ډیزاین شوی چې د لارو په لټه کې وي د ښه احساس احساس کوي کله چې دوی اندیښمن یا احساس لاندې وي.

شاليد

د فشار احساس کول معمول دي - تاسو یوازې نه یاست!

فشار هغه لاره ده چې زموږ بدنونه او ذهنونه د ښوونځي ، کار ، کورنۍ یا نورو ورځني کارونو له امله د بدلون یا فشار په وړاندې غبرګون ښیې.

څیړنې ښودلې چې د تخلیقي کار ترسره کول مرسته کولی شي.

Photo by Tim Mossholder on Unsplash Photo by Tim Mossholder on Unsplash

دلته څلور لارې شتون لري چې تاسو سره مرسته کوي د ښه احساس.

میوزیک

ایا تاسو کله هم داسې سندره اورئ چې مسکا مو کړي؟ داسې ویل کیږي چې میوزیک روح آراموي. میوزیک کولی شي بدن ، ذهن او روح روغ کړي.

دلته ډیری لارې شتون لري چې میوزیک تاسو ته ښه احساس درکوي ... ... نڅا ، سندرې ویل ، اوریدل او غږول.

د میوزیک څخه خوند اخیستلو دا ټولې لارې تاسو سره مرسته کولی شي د هر وضعیت په اړه ښه احساس وکړئ.

په هرصورت تاسو د میوزیک څخه خوند اخلئ ، زه امید لرم چې دا ستاسو زړه سندرې کړي.

پخلی

د پخلي وخت مصرف کول یو عالي لار ده چې تاسو کولی شئ خپل فشار او اضطراب کم کړئ!

Photo by Max Delsid on Unsplash Photo by Max Delsid on Unsplash

د خواړو چمتو کول آرام یا ذهني کیدی شي ، تاسو ته اجازه درکوي خپل ځان او نورو پاملرنه وکړئ ، او تاسو د هغه څه څخه خوند واخلئ چې سمدلاسه یې رامینځته کړئ.

دلته تاسو د پیل لپاره ځینې نظرونه لرو:

  • د ملګري یا کورنۍ غړي سره پخلی وکړئ. ایا یو څوک چې تاسو پیژنئ هغه خوندور خواړه لري چې د دوی لپاره پیژندل کیږي؟ له هغوی څخه وغواړئ چې درس ورکړي!

  • نورو ته خواړه ورکول. خپل عزیزان وښایاست چې د دوی لپاره د خواړو پخلی کولو سره تاسو پاملرنه کوئ.

  • یو څه نوي هڅه وکړئ. یو داسې اجزا غوره کړئ چې دمخه مو ندي کارول شوي یا نوی ترکیب آزموئ.

Quiz

د پخلی څرنګوالی فشار کموي؟

یو څه وخت ولرئ

د ځان لخوا پاتې کیدل - حتی د 10 دقیقو لپاره - تاسو سره مرسته کولی شي د هوساینې په موندلو کې مرسته وکړئ کله چې ژوند بوخت وي. کله چې تاسو له کنټرول بهر احساس وکړئ یا قوي منفي احساسات ولرئ ، یو ارامه ځای ومومئ ، او خپل ارام آرام کړئ.

دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې کولی شئ په خپل "یوازې وخت" کې هڅه وکړئ

  • د ورځې خوب - د یو څه په زړه پورې پیښې تصور وکړئ

  • ښه شیان په یاد وساتئ - ستاسو په خوشحاله یادونو تمرکز وکړئ

  • مننه لیست جوړ کړئ - ټول هغه شیان ولیکئ یا په لوړ غږ ووایاست چې تاسو یې مننه کوئ

  • ژوره ساه واخلئ - اوږدمه او سست تنفس باندې تمرکز وکړئ او خپل بدن آرام احساس کړئ

Photo by Eli DeFaria on Unsplash Photo by Eli DeFaria on Unsplash

تاسو کولی شئ له دې شیانو څخه هرڅه ترسره کړئ ، حتی کله چې تاسو یوازې نه یاست ، مګر په ارامه فضا کې تمرکز کول اسانه دي ، نو هڅه وکړئ کله چې لرې شئ لرې شئ.

د مهربانۍ اعمال

Photo by Simon Ray on Unsplash Photo by Simon Ray on Unsplash

Doing something nice for someone can help lower stress levels. Here are some easy د یو چا لپاره ښه څه کول کولی شي د فشار کچې ټیټوالي کې مرسته وکړي. دلته ځینې اسانه مثالونه دي:

  • یو ګډوډ پاک کړئ چې تاسو نه دی کړی

  • څوک خاندي

  • يو لوبی شريک کړئ

  • ټوله ورځ موسکا وکړئ

نن ورځ د دې نظرونو څخه یوه هڅه وکړئ او په یاد ولرئ چې دا څنګه تاسو ته راتلونکی وخت احساس درکوي کله چې تاسو د فشار احساس کوئ.

Quiz

د مهربانۍ له مخې د عمل ګټه څه ده؟

اقدام وکړه

بل وخت چې تاسو د اندیښنې او اندیښنې احساس وکړئ ، اوس تاسو پوهیږئ داسې شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د ښه والي احساس وکړئ.

لوی ساه واخلئ ، موسکا وکړئ ، او یو څه نوي هڅه وکړئ!

License:

Your feedback matters to us.

دغې درس ما سره مرسته وکړه تر څو موضوع په ښه توګه زده کړم

زه د ډاډ احساس لرم چې څه مې چې زده کړي په کار واچوم

زه د دغې درس سپارښتنه کوم

Connect with Rumie learners

Browse more content and join a supportive community!


- Discord Member

This Byte has been authored by

CO

Chris O'Brien

Have a great day!

CD

Camille Davis

Learning and Growing Together

JH

Jamshid Hashimi

I am a definite optimist

TR

Tracey Robinson

Director of Sales

LF

Lauren Fitzgerald

Driven to create purpose and add value to customers, employees, and communities.