آیا مشکل تعیین حد و مرز خود با دیگران را دارید:

  •  گفتن بله وقتی واقعاً می خواهید نه بگویید؟

  •  بیان اینکه واقعاً چه احساسی در ترس از تحقیر یا تمسخر شدن توسط شخص دیگری دارید؟

  •  برای جلوگیری از درگیری از طرف خودتان صحبت می کنید؟

  • به دیگران اجازه می‌دهید در حالی که در اعماق وجود شما نمی‌خواهید چیزهای شما را قرض بگیرند/بردارند؟

  •  وقتی برای خود وقت می گذارید یا خودتان را برای تغییر در اولویت قرار می دهید، احساس گناه می کنید؟

From a cartoon do you want to be the type of person who lets people walk all over them

مرزهای تعریف شده

اگر پاسخ شما به هر یک از این سؤالات مثبت است، احتمالاً برای تعیین حد و مرز با افراد دیگر مشکل دارید!

 

پس مرزها چیست؟

 

  • یک تقسیم کننده نامرئی که شما را از شخص دیگری جدا می کند.

  • کتاب قوانین" یا دستورالعملی که به دیگران می گوید چگونه می توانند با شما رفتار کنند - چه چیزی" قابل قبول است و چه چیزی غیر قابل قبول است.

  •  مرزهای محکم می تواند به شما کمک کند تا بفهمید دیگران چگونه با شما رفتار می کنند و از سوء استفاده از شما جلوگیری می کند!

A woman saying,

Quiz

.اگر به دوستان و خانواده ام نه بگویم من آدم بدی هستم

پس این 6 مرز چیست؟

مرزهای فکری

 

  • افکار و ایده‌ها، از جمله احترام و تمایل به شنیدن و بحث درباره ایده‌هایی که ممکن است با ایده‌های شما متفاوت باشد را درگیر کنید.

  •  داشتن آگاهی در مورد اینکه چه موضوعاتی و با چه کسی بحث شود (یعنی چه چیزی در تنظیمات مختلف مناسب است)

    به عنوان مثال، "من نمی خواهم در مورد زندگی دوستی خود بحث کنم.."

Andy from the Office saying,

مرزهای عاطفی

  •  رجوع به احساسات و عواطف شود

  •  شامل احترام گذاشتن و اعتبار بخشیدن به احساسات خود و دیگران باشید

 به عنوان مثال، "این واقعا برای من سخت است."

مرزهای مادی

  • اقلام و دارایی های شما مانند ماشین، لباس، تلفن و غیره.

  • تصمیم گیری در مورد اینکه چه چیزی را می توانید یا نمی توانید با افراد مختلف به اشتراک بگذارید

    به عنوان مثال، "متاسفم، شما نمی توانید ماشین مرا قرض بگیرید."

A person saying,

!مرز های بیشتر

 

مرزهای فیزیکی

  • نیازهای شما به فضای شخصی و راحتی با لمس فیزیکی

  • به دیگران اطلاع دهید که چه زمانی از این مرزها عبور می کنندبه عنوان مثال، "لطفا به پای من دست نزنید.."

Trump touching someone who does not want to be touched

 مرزهای جنسی

A woman holding a sign that says,  

  • شامل رضایت، توافق، احترام، حریم خصوصی، درک ترجیحات است

  •  نه گفتن به چیزهایی که نمی خواهید انجام دهید

     به عنوان مثال، "من برای داشتن رابطه آماده نیستم."

 

مرزهای زمانی

  •  درک اولویت های خود.

  • اطمینان از اینکه زمان کافی برای خود و کارهایی که می خواهید/باید انجام دهید اختصاص می دهید

    به عنوان مثال، "من نمی توانم شنبه بیایم."

A cat & dog sleeping on a bed, under the text,

Quiz

اگر همکلاسی شما بدون سوال کتاب درسی شما را بگیرد، چه مرزی را زیر پا گذاشته است؟

انجام دهیم

One man saying,

License:

Your feedback matters to us.

.این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم

Get support to take action on this Byte

Join on Discord

#health

#mental-health

#stress-management

#info