حفظ رژیم غذایی سالم به دلایل زیادی مهم است - یکی از آنها جلوگیری از چاقی است. کلینیک مایو چاقی را به عنوان "یک بیماری پیچیده شامل مقدار بیش از حد چربی بدن" تعریف می کند. 

چاقی درهای بسیاری از شرایط و عوارض دیگر را باز می کند.

این بایت تأثیرات چاقی و نکاتی درباره چگونگی جلوگیری از آن را به شما آموزش می دهد.

Photo by Online Marketing on Unsplash

چاقی چیست

این شرایط فقط نتیجه خوردن زیاد غذا نیست. ژن ها و محیط شما نیز نقش دارد. دلیل اصلی آن خوردن کالری بسیار بیشتر از میزان سوزاندن بدن در روز است.

پزشکان معمولاً از شاخص توده بدنی (BMI) شما استفاده می کنند تا چاق بودن یا نبودن شما را تشخیص دهند. این محاسبه، قد، وزن و سن شما را در نظر می گیرد.

چاقی فراتر از شکل ظاهر است - بلکه بیشتر مربوط به سلامتی است.

Photo by Siora Photography on Unsplash

Quiz

کدام یک از موارد زیر می تواند باعث چاقی شود؟

تأثیرات چاقی

چاقی می تواند باعث موارد زیر شود:

  1. فشار خون بالا

  2. دیابت

  3. مشکلات قلبی

  4. مشکل تنفس / عملکرد

  5. سکته

چاقی می تواند منجر به عوارض زیادی شود که کیفیت زندگی شما را پایین می آورد. تعدادی از آنها در سمت چپ قرار دارند:

حتی اگر به هیچ شرایطی منجر نشود، چاقی می تواند بر روی حرکات، وضعیت جسمی و وضعیت روحی شما تأثیر بگذارد.

مهم است که لحظه ای که احساس می کنید وزن شما مشکل ساز شده است به داکتر مراجعه کنید - در بیشتر موارد، این یک بیماری قابل درمان است.

اقدامات پیشگیرانه

اگرچه ژن ها نقش دارند، اما چند مرحله برای جلوگیری از آن وجود دارد. به این فکر کنید که اگر می خواهید لاغر شوید چه کاری انجام می دهید و طرحی مشابه را دنبال می کنید.

  1. رژیم خود را کنترل کنید - از غذاهای چاق کننده پر از کلسترول خودداری کنید. گوشت های سرخ را با غذاهای سفید عوض کنید و سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

  2. ورزش کنید - یک سبک زندگی فعال داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید. این می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند و همچنین به سلامت قلب کمک کند.

Photo by Jonny Kennaugh on Unsplash

انجام دهیم

چه در مورد چاقی نگران باشید ویا نباشید، مهم است که تمام تلاش خود را بکنید تا از چاقی برای سلامتی خودتان در کوتاه مدت و درازمدت خود جلوگیری کنید.

از خود بپرسید - آیا من به اندازه کافی فعال هستم؟ آیا بیشتر اوقات غذای سالم می خورم؟

تغییرات کوچک در سبک زندگی شما می تواند تأثیرات زیادی بر سلامتی شما بگذارد! آنچه اکنون می توانید، تغییر دهید.

License:

Your feedback matters to us.

این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم.

من احساس اطمینان می کنم که می توانم آنچه را آموخته ام به کار بگیرم.

من این درس را به دیگران توصیه می کنم.

Connect with Rumie learners

Browse more content and join a supportive community!


- Discord Member

This Byte has been authored by

JH

Jamshid Hashimi

I am a definite optimist