آیا به دنبال ایجاد تغییراتی در عادات غذایی خود هستید اما مطمئن نیستید که از کجا شروع کنید؟

قبل از اینکه بتوانید تغییری ایجاد کنید، باید با ردیابی عادات غذایی خود نگاه دقیق تری بیندازید.

A variety of food choices shown in individual portioned containers.

چرا باید حواستان به عادات غذایی خود باشد؟

دلایل مختلفی وجود دارد که چرا ممکن است تصمیم بگیرید عادات غذایی خود را پیگیر کنید.

دانستن دلیل خود قبل از شروع به شما تصویر واضح تری از محتوایی که باید در ژورنال خود بگنجانید به شما می دهد و همچنین انگیزه شما را برای ادامه ردیابی حفظ می کند.

برخی از دلایل رایج برای پیگیری عادات غذایی خود عبارتند از:

  • کاهش یا افزایش وزن

  • عضله سازی

  • داشتن رژیم متعادل تر

  • دلایل بهداشتی

Tom the cat is peeling a banana to reveal Jerry in the peel.

بخش هایی از یک مجله غذایی

هدف شما بر آنچه که می خواهید در ژورنال خود وارد کنید تأثیر گذار میباشد.

همانطور که یک برنامه ردیابی غذا را ایجاد، خریداری یا دانلود می کنید، در نظر بگیرید که می خواهید دفترچه غذایی شمادر کدام دسته ها قرار بگیرید

  • زمان غذا

  • اندازه سرو (1/2 فنجان یا 6 اونس)

  • کالری در هر وعده

  • گروه های غذایی (کربوهیدرات ها ، پروتئین ، چربی ، سبزیجات ، میوه)

  • حسِ که در هر وعده غذایی یا میان وعده احساس می شود (بی حوصله، دیوانه، غمگین، شاد)

  • مصرف آب

  • فعالیت روزانه

completed food journal showing possible items to include when tracking

Quiz

کدامیک از موارد زیر ممکن است در یک پر مجله غذا گنجانده شده است؟

انواع مجله های غذایی

نوع مجله غذایی که برای استفاده انتخاب می کنید به شما بستگی دارد.

آیا شما کسی هستید که از نوشتن یا خلق چیزهایی از ابتدا لذت می برید؟

یا ترجیح می دهید از فناوری از طریق تلفن یا کمپیوتر خود استفاده کنید؟

در هر صورت، شما خوش شانس هستید! ژورنال های غذایی در سبک های مختلفی ارائه می شوند.

Flaticon Icon

بنویسید

  • دستخط در یک دفترچه

  • ایجاد شده در یک ژورنال dot

  • مجله تغذیه

  • از فروشگاه یا آنلاین خرید می کنید

  • صفحات مجله مواد غذایی چاپ شده که در اینترنت یافت می شوند و در یک کلاسور یا پوشه ذخیره می شوندr

استفاده از تکنالوژی

  • برنامه های ردیابی تغذیه

  • برنامه ها / وب سایت ها

Quiz

آماندا یک معلم است و از خلق چیزهایی با قلم‌ها و برچسب‌های رنگی مختلف در مجلات انگیزشی که از اینترنت می‌خرد لذت می‌برد. به نظر شما چه نوع مجله غذایی برای آماندا بهترین است؟

ردیابی را به یک عادت مبدل کنید

ممکن است بپرسید چگونه این کار را انجام دهم؟ 

Girl looking at her friend saying

همانطور که می خورید پیگیری کنید

اگر تا عصر صبر کنید ...

  • ممکن است آنچه را که خورده اید یا نوشیده اید فراموش کنید

  • ممکن است احساس خود را فراموش کند

  • ممکن است بیش از حد احساس خستگی کنید

  • ممکن است خیلی مصروف شوید

ردیابی را در اولویت قرار دهید

  • اجازه دهید مسئولیت های دیگر در طول روز مانع از ردیابی غذای شما شوید.

  • ردیابی هر وعده غذایی یا میان وعده فقط چند دقیقه طول می کشید.

این را به عادت تبدیل کنید که پس از خوردن هر وعده غذایی یا میان وعده، دفترچه یادداشت خود را بردارید و دنبال کنید.

به خودت جایزه بده

انگیزه شما برای پیگیری عادات غذایی خود در هر روز چیست؟

  • برچسب ها

  • پول برای پاداش بزرگتر

  • یک ساعت نوازش

  • لباس جدید

یک سیستم پاداش تنظیم کنید که برای شما کار کند و شما را در جهت اهداف ردیابی مواد غذایی خود نگه می دارد.

شما این را دارید!

قبل از اینکه متوجه شوید این یک عادت خواهد بود! اگر یک وعده غذایی یا حتی یک روز را از دست دادید، از جایی که ترک کردید ادامه دهید و به پیگیری ادامه دهید!

Girl giving herself a High 5.  Thinking

Quiz

شما دیروز مشغول بودید و نتوانستید هیچ یک از وعده های غذایی خود را ردیابی کنید. امروز چه کاری باید انجام دهید؟

انجام دهیم

مجله مجله

آیا فکر می کنید استفاده از یک غذا برای ردیابی عادات غذایی خود برای شما مناسب است؟

اگر این کار را انجام دهد...

License:

Your feedback matters to us.

.این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم

.من اطمینان دارم می‌توانم آنچه را که آموخته‌ام به کار گیرم

.من این درس را به دیگران توصیه می کنم

Connect with Rumie learners

Browse more content and join a supportive community!


- Discord Member

This Byte has been authored by

AK

Amanda Kulik

Instructional Designer/eLearning Developer

NA

Najiba Ayoubi

Womanity intern