Photo by Haseeb Jamil on Unsplash عکس از Haseeb Jamil از وبسایت آنسپلش

آیا تا به حال به کل شیشه کوکی در 5 دقیقه حمله کرده و آن را خورده اید؟

بیایید صادق باشیم - این برای همه اتفاق افتاده است!

ولع غذایی یک میل شدید یا غیرقابل کنترل برای یک غذای خاص است که قوی‌تر از گرسنگی معمولی است. فردی که هوس می کند تا زمانی که آن غذای خاص را نخورد نمی تواند احساس سیری کند.

چه چیزی باعث میل به غذا می شود؟

  • حذف وعده‌های غذایی یا دوره‌های طولانی‌تر بدون غذا خوردن.

    استرس و مشکلات عاطفی، به خصوص زمانی که غمگین یا مضطرب هستیم.

    عدم تعادل هورمونی، به ویژه سروتونین و لپتین.

    تغییرات هورمونی، مانند تغییراتی که در دوران بارداری اتفاق می افتد.

    کمبود مواد مغذی زمانی رخ می دهد که بدن ما هوس غذاهای خاصی را به دلیل کمبود مواد مغذی خاص دارد.

بدن یا ذهن؟

علیرغم برخی دلایل خاص پزشکی، اغلب ما به دلیل استرس، مضطرب، غمگینی یا ناامیدی هوس غذایی داریم. این ویدیو تفاوت بین گرسنگی و هوس در بدن ما را توضیح می دهد.

اثرات مضر میل به غذا

هوس های غذایی مداوم می تواند بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر منفی بگذارد از طریق

Photo by Towfiqu barbhuiya on Unsplash عکس از Towfiqu barbhuiya از وبسایت آنسپلش

  • افزایش وزن بیش از حد و چاقی.

    عزت نفس پایین و اعتماد به نفس.

    کم انرژی و خواب آلودگی..

Photo by Towfiqu barbhuiya on Unsplash عکس از Towfiqu barbhuiya از وبسایت آنسپلش

اختلالات سلامتی مانند بیماری قلبی و دیابت.

اختلال حافظه و سایر عملکردهای ذهنی.

چگونه می توانید با هوس غذایی مبارزه کنید؟

راه هایی برای کاهش هوس های غذایی ناخواسته وجود دارد. این شامل:

  • کاهش سطح استرس

    نوشیدن آب بیشتر

    خواب کافی

    فعال بودن

    خوردن پروتئین بیشتر

    اجتناب از دوره های طولانی گرسنگی

    کاهش سهم

Byte Author Uploaded Image

Quiz

کدام یک از گزینه های زیر راهی برای کاهش هوس غذایی نیست؟

انتخاب جایگزین های سالم

حتی زمانی که هوس غذایی را تجربه می کنید، می توانید یک انتخاب سالم و خوشمزه داشته باشید.

میوه های تازه میل به شکر را کاهش می دهند.

ماست یونانی پروتئین زیادی دارد و فوق العاده سیر کننده است!

اگر می خواهید چیزی شیرین و شور بخورید، میکس تریل یک انتخاب عالی است.

هوموس همراه با سبزیجات برای افزایش مصرف روزانه سبزیجات بسیار عالی است.

شکلات تلخ خوشمزه و سالم تر از شکلات شیری معمولی است.

Byte Author Uploaded Image

انجام دهیم

دفعه بعد که هوس کردید، به احساس خود فکر کنید. آیا گرسنگی است؟ یا فقط مضطرب هستید؟ اگر نمی توانید مقاومت کنید و نیاز به خوردن چیزی دارید، چند گزینه سالم انتخاب کنید و نکات دیگری را برای غلبه بر وسوسه های غذایی امتحان کنید.

License:

Your feedback matters to us.

.این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم

.من اطمینان دارم می‌توانم آنچه را که آموخته‌ام به کار گیرم

.من این درس را به دیگران توصیه می کنم

Connect with Rumie learners

Browse more content and join a supportive community!


- Discord Member

This Byte has been authored by

MA

Marlucia Aires

Health Studies and Rehabilitation Student.

RR