کار کردن از خانه به این معنی است که آزادی بسیار بیشتری دارید، درست است؟!

Man standing up and closing laptop to take a break

اما وقتی روی کار خود تمرکز می‌کنید، ممکن است استراحت کردن را فراموش کنید یا نمی دانید که چه وقتی باید در کار تان وقفه ایجاد کرده و استراحت کنید.

چرا باید استراحت کنید یا هنگام کار کردن وقفه بگیرید

Flaticon Icon

استراحت کردن می تواند مزایای زیادی داشته باشد که ممکن است شما از آنها بی خبر باشید:

  • به بدن شما فرصتی برای شارژ مجدد می دهد

  • بار ذهنی و فکری را کاهش می‌دهد

  • احتمال کاهش انرژی در طول روز را کمتر میسازد

  • کارآیی را افزایش می دهد

  • خطر تصمیم‌گیری در اثر خستگی را کاهش می‌دهد

  • منجر به بهتر خوابیدن می شود

هر زمانیکه اینرا تجربه کردید، استراحت کنید

اگر مطمئن نیستید که چه‌زمانی باید استراحت کنید، احتمالا بدنتان به شما اطلاع می دهد!

Tired dog اگر یکی از حالت‌های زیر را تجربه می کنید، استراحت کنید:

  • شما شروع به عدم تمرکز می کنید

  • چشمان شما خسته است/احساس خستگی می کنید

  • نزدیک به وقت غذا احساس گرسنگی می کنید

  • بچه(ها)/حیوان (های) خانگی شما نیاز به تعامل دارند

دانش خود را در این سناریوها بکار ببرید:

Flaticon Icon

کاریسا روز‌کاری خود را شروع میکرد که ناگهان دوستش با او تماس گرفت تا درباره روز شان صحبت کنند.

Flaticon Icon

استیون از صبح وقت تا حالا کار کرده است و چشمانش از خیره شدن طولانی‌مدت به کمپیوتر خسته شده است.

Flaticon Icon

حامد بدلیل آخرین مهلت کار، از وقفه ناهار گذشت و به کار خود ادامه داد. او به این فکر می کند که برای خوردن غذا استراحت کند، زیرا کار فوری خود را تمام کرده است.

Flaticon Icon

سارا چند ساعتی است که روی پروژه‌ای کار می‌کند و در نوشتن به مشکل مواجه شده است. او می‌خواهد استراحت کند تا بتواند بهتر فکر کند.

Quiz

چه کسی در سناریویی قرار دارد که در آن استراحت مناسب است؟

نمونه ای از فعالیتها در وقفه/استراحت کاری

Guy saying

ساده ترین راه برای اطمینان از اینکه به اندازه کافی وقفه گرفته‌اید اینست که فعالیت هایی را پیدا کنید که شما را هیجان‌زده می‌سازد.

  • مصروفیت‌های غیر مرتبط با کار (مثلاً اگر حسابدار هستید، مطالعه یک کتاب سرگرم کننده را در نظر بگیرید)

  • قدم بزنید

  • وقت تان را با بچه(ها)/حیوان های خانگی سپری کنید

  • با یک دوست تان گپ بزنید

  • برایتان یک غذای ساده بگیرید

در مورد وقفه یا استراحت خود با همکاران تان صحبت کرده و آنها را در جریان بگذارید

اگر در زمانی که میخواهید وقفه بگیرید ضرب الاجل هم نزدیک است، میتوانید به همکاران خود اطلاع دهید که می خواهید یک استراحت کوتاه داشته باشید.

Women talking to each other Photo by Mimi Thian on Unsplash

این کار را انجام دهید که وقتی شما به دسترس نیستید، آنها استراحت شما را قطع نکنند و یا انتظار نداشته باشند که برای یک موضوع پاسخگو باشید.

!انعطاف پذیر بمانید

خودتان را درگیر یک برنامه‌زمانی مغلق و مفصل نکنید.

Flaticon Icon

به خودتان فضایی بدهید که برنامه خود را مطابق با روزتان تنظیم کرده بتوانید. به‌عوض برنامه‌ریزی اوقات مشخص استراحت یا وقفه، اهداف کلی روز تان‌را تعیین کنید مانند تعداد دفعات که میخواهید وفقه بگیرید یا استراحت کنید.

اینکه روز کاری خود را به یک برنامه سخت و دشوار گره بزنید تنها باعث بیشتر شدن استرس شما می گردد!

انجام دهیم

Flaticon Icon

زمانِ استراحت فرا رسیده است، بنابراین نکات ذیل را انجام دهید:

License:

Your feedback matters to us.

.این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم

.من اطمینان دارم می‌توانم آنچه را که آموخته‌ام به کار گیرم

.من این درس را به دیگران توصیه می کنم

Connect with Rumie learners

Browse more content and join a supportive community!


- Discord Member

This Byte has been authored by

AC

Adrienne Cheng

Student Designer

FF

Farukhulnesa Farukh

Rumie Intern and Translator