یک برنامه ورزشی معمولی می تواند برای همه مفید باشد، اما برخی از افراد اهداف تناسب اندام و بدنی خاصی دارند که دوست دارند به آن برسند.

Photo by Luis Quintero on Unsplash

انواع مختلف ورزش می تواند به شما در ساخت عضلات، کاهش وزن، انعطاف پذیری بیشتر یا قوی تر شدن قلب شما کمک کند.

یاد بگیرید که چگونه نوع صحیح تمرین را برای اهداف خاص خود انتخاب کنید.

کاردیو

یک نوع ورزش بسیار رایج - کاردیو. کاردیو ورزشی است که ضربان قلب شما را افزایش می دهد. این می تواند دویدن، تمرین تناوبی با شدت بالا، شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی یا کلاس رقص باشد.

هدف ورزش کاردیو تقویت قلب و کمک به رساندن اکسیژن بیشتر به اندام ها و بدن شما است.

کاردیو راهی برای دستیابی به اهداف بدن و سبک زندگی زیر است:

توانایی خود را برای دویدن طولانی تر (استقامت/استقامت) توسعه دهید

قلب سالم

کاهش وزن (کاردیو بخشی از کلید است)

سعی کنید حداقل 20 دقیقه ورزش هوازی، 3 بار در هفته انجام دهید.

Photo by Chander R on Unsplash

Quiz

کدام یک از اهداف زیر برای کاردیو بهترین گزینه نیست

تمرین با وزنه

Photo by Danielle Cerullo on Unsplash

تمرین با وزنه به عضله سازی کمک می کند. این به حفظ متابولیسم شما با افزایش سن کمک می کند. تمرینات با وزنه های مختلف گروه های عضلانی مختلف را هدف قرار می دهند. به طور کلی عضله سازی در سراسر بدن راه خوبی برای تناسب اندام است و همچنین به کاهش وزن کمک می کند.

اگر سبک زندگی و اهداف بدن شما یکی از موارد زیر باشد، تمرین با وزنه ایده خوبی است:

حجیم کردن / عضله سازی / بدن سازی

کاهش وزن (همراه با کاردیو)

تونینگ

تناسب اندام / قدرت عمومی در فعالیت های روزمره

کمک به وضعیت بدن

تمرین با وزنه باید با احتیاط انجام شود و اگر تازه کار هستید، لطفاً برای جلوگیری از آسیب با یک متخصص مشورت کنید!

Quiz

کدام یک از تمرینات زیر تمرین با وزنه محسوب می شود؟

یوگا و حرکات کششی

همه ورزش ها برای بدن شما خشن نیستند. بخش بزرگی از سالم ماندن و فعال ماندن، کشش است. یوگا و حرکات کششی می توانند به تقویت عضلات شما کمک کنند و پس از یک جلسه تمرین هوازی یا وزنه به آنها استراحت لازم را بدهند!

Photo by kike vega on Unsplash

اگر یکی از موارد زیر اهداف شما هستند، یوگا و حرکات کششی را امتحان کنید:

تقویت بدن شما

آرامش

انعطاف پذیری

بهبود وضعیت بدن، تنفس، رفاه عمومی

سفتی، سختی

Quiz

برای دستیابی به کدام یک از این اهداف، حرکات کششی تمرین خوبی است؟

انجام دهیم

فعال ماندن بسیار مهم است، اما انتخاب تمرینات مناسب نیز به همان اندازه مهم است. بسته به تناسب اندام و اهداف بدن، سعی کنید روتین های ورزشی خود را ترکیب کنید تا هیجان زده بمانید!

اهداف شما در تناسب اندام چه هستند؟ چگونه می توانید روال خود را مطابق با اهداف خود تغییر دهید؟

License:

Your feedback matters to us.

.این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم

.من اطمینان دارم می‌توانم آنچه را که آموخته‌ام به کار گیرم

.من این درس را به دیگران توصیه می کنم

Connect with Rumie learners

Browse more content and join a supportive community!


- Discord Member

This Byte has been authored by

RR

Romilla Rahimi

Intern in a Rumie organization