نگران نباشید هیچ وقت دیر نیست که با تمرین‌های ذهنی باعث بهبود سلامتی عقل‌تان شوید. مغز عضوی پویا از بدن ماست و با تمرین مکرر تقویت میشود.

تمرینات ذهنی

برای بهبود حافظه، باید به یادگیری و توسعه مهارت های جدید ادامه دهید. راه حل کلیدی به چالش کشیدن مغزتان به روش های مختلف است. شما می توانید روش های زیر را امتحان کنید:

بازی های فکری

مهارت های حل مسئله خود را از طریق جدول کلمات متقاطع، شطرنج، سودوکو یا پازل های جورچین (Jigsaw Puzzle) ارتقا دهید.

Byte Author Uploaded Image

یاد گرفتن یک مهارت

با یادگیری یک ساز یا زبان جدید، مسیرهای جدیدی را در مغز خود ایجاد کنید.

Byte Author Uploaded Image

بازی خلاقانه

با تمرینات مراقبه (Meditation) به وسیله سفالگری، هنر درمانی، بافندگی یا نقاشی، تمرکز خود را بهبود بخشید.

Byte Author Uploaded Image

Quiz

این بازی فکری را امتحان کنید: یک وان (bathtub) پر از آب در مقابل شماست. شما یک قاشق، یک پیاله و یک سطل دارید. سریعترین راه تخلیه وان چیست؟

بگذارید مغز شما دوباره چارج شود

در عصر انفجار اطلاعات، لازم به یادآوری است که تلفن های هوشمند تنها چیزهایی نیستند که نیاز به چارج مجدد منظم دارند. ذهن ما نیز نیاز به چارج مجدد دارد. 

Flaticon Icon

تحکیم (Consolidation) زمانی است که مغز ما اطلاعات کوتاه مدت را به حافظه بلند مدت تبدیل می کند. زمانی که ما در خواب هستیم این اتفاق رخ می دهد!

چارج مجدد مغز یعنی شما باید خواب کافی داشته باشید به طور متوسط، ما ​​هر شب به حدود 7-8 ساعت خواب نیاز داریم.

Quiz

اگر برای یک پرزنتیشن مهم آماده می شوید، چگونه باید خود را آماده کنید؟

تحرک بدنی داشته باشید

ورزش روزانه، مانند 20-30 دقیقه پیاده روی، می تواند به عملکرد مغز شما کمک کند.  مطالعات نشان می دهد فعالیت بدنی می تواند از کاهش عملکرد شناختی مانند زوال عقل وقایه کند و حتی آن را آهسته بسازد. 

Flaticon Icon Flaticon Icon شما می توانید با یکی از روش های زیر تحرک داشته باشید:

  • دوچرخه سواری در اطراف محله خود

  • تمرینات کششی

  • تنظیم کردن یادآور پیاده روی روزانه

  • عضو شدن در یک جیم (باشگاه ورزشی) یا آموزشگاه رقص

با دیگران ارتباط برقرار کنید

هرچه ارتباطات شخصی بیشتر باشد، افراد در حفظ عملکرد ذهنی و حافظه بهتر عمل می کنند، 

داشتن روابط اجتماعی مثبت با دیگران (دوستان، خانواده، همکاران و حتی غریبه ها!) می تواند به تحریک مغز و آماده نگه داشتن آن کمک کند.

Flaticon Icon

انجام دهیم

Flaticon Icon

امروز 5 دقیقه وقت بگذارید تا به مغز خود تمرین دهید!

کدام استراتژی را اول امتحان می کنید؟

License:

Your feedback matters to us.

این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم.

من احساس اطمینان می کنم که می توانم آنچه را آموخته ام به کار بگیرم.

من این درس را به دیگران توصیه می کنم.

Connect with Rumie learners

Browse more content and join a supportive community!


- Discord Member

This Byte has been authored by

AK

Adina Kaliyeva

Risk & compliance architect

MN

Mani Nouri

Project Coordinator