Photo by Jan Baborák on Unsplash عکس از Jan Baborák از وبسایت آنسپلش

تصور کنید در ماشین هستید.

باک بنزین شما خالی است و دود دارید.

به رانندگی ادامه میدهی...

اگر پر نشود، نمی توانید ادامه دهید و خراب خواهید شد.

آیا این شبیه زندگی شماست؟

اگر چنین است، ممکن است دچار فرسودگی شغلی شده باشید. شناخت علائم فرسودگی می تواند از خراب شدن شما جلوگیری کند و به پر کردن مخزن شما کمک کند.

فرسودگی شغلی چیست؟

فرسودگی شغلی شکلی از فرسودگی جسمی، ذهنی و عاطفی است که به دلیل احساس خستگی مداوم ایجاد می شود.

این با استرس متفاوت است زیرا استرس می آید و می رود، در حالی که فرسودگی شغلی به مرور زمان ایجاد می شود و می تواند ذهنیت شما را از مثبت به منفی تغییر دهد.

فرسودگی شغلی می تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد. اگر چنین احساسی دارید، تنها نیستید.

Hamster spinning on a wheel

هر چند نگران نباشید! فرسودگی شغلی را می توان با آگاهی، درک و اقدام مدیریت و معکوس کرد.

چه چیزی می تواند به فرسودگی شغلی کمک کند؟

Burning match

همه افراد متفاوت هستند، اما برخی از عوامل رایج تری وجود دارند که می توانند در فرسودگی شغلی نقش داشته باشند:

  • استرس کاری

  • انجام وظایف بیش از حد

  • کار از خانه

  • تنهایی و انزوا

  • نگرانی های مالی

  • مسئولیت های مراقبتی

  • کمبود خواب

  • توقعات بالا

  • فشارهای روابط

  • سلامت جسمانی نادیده گرفته شده است

آیا فکر می کنید هیچ کدام از اینها در زندگی شما وجود دارد؟

انواع فرسودگی شغلی

همه فرسودگی شغلی یکسان نیست. ببینید آیا هر یک از این سه نوع با شما طنین انداز می شود یا خیر.

The word 'Burnout' in an animated flame

فرسودگی بیش از حد

  • آیا در جستجوی موفقیت بیشتر و بیشتر تلاش می کنید؟

  • آیا آنقدر وظایف بر عهده می گیرید که نمی توانید از عهده آنها برآیید؟

  • آیا اغلب احساس می کنید که از عمق خود خارج شده اید؟

فرسودگی شغلی کم چالش

  • آیا در شغل خود احساس بی قدردانی، بی حوصلگی و بی انگیزگی می کنید؟

  • آیا فرصت های کمی برای پیشرفت و پیشرفت در حرفه شما وجود دارد؟

  • آیا زندگی کاری شما هر روز یکسان است؟

از فرسودگی شغلی غفلت کنید

  • آیا کار را مقدم بر زندگی خصوصی و سلامتی خود قرار می دهید؟

  • آیا شما دائماً در تلاش هستید تا با خواسته‌ها همراه شوید؟

  • آیا احساس منفعل بودن و جدا شدن از زندگی شخصی خود می کنید؟

ممکن است به یک نوع یا ترکیبی از این سه ارتباط داشته باشید.

نشانه ها چیست؟

Disney's 'Stitch' character from 'Lilo and Stitch' scratching eyes.

اگر فرسودگی شغلی را تجربه می کنید، علائم معمولی عبارتند از:

  • عدم تمرکز

  • تغییر عادات خواب

  • تحریک پذیری و بی حوصلگی

  • کمبود انرژی

  • علائم فیزیکی مانند سردرد و مشکلات معده

  • عدم علاقه، رضایت و اشتیاق

  • انتخاب نامناسب غذا یا نوشیدنی، مانند فست فود یا افزایش مصرف الکل

  • کمبود انگیزه

  • بدبینی و انتقاد از دیگران

ممکن است متوجه شوید که بسیاری از این موارد در شرایط شما صدق می کند.

Quiz

بعداً کار را تمام کردید و در راه خانه برای صرفه جویی در وقت، فست فود دریافت کردید. بعد از کار ورزش را متوقف کردید. برخی از اثرات ادامه طولانی مدت این عادات چیست؟

آنچه شما می توانید انجام دهید

علائم فرسودگی شغلی را بشناسید.

  • ارزیابی کنید: بررسی کنید که چه چیزی باعث فرسودگی شغلی شما شده است

  • مراقب باشید: توقف کنید و روی لحظه تمرکز کنید

با دریافت حمایت و مدیریت موثر سطوح استرس خود، آسیب را معکوس کنید.

  • صحبت کنید: با دوستان، خانواده و همکاران در مورد احساس خود صحبت کنید.

تاب آوری با رفاه جسمی و روانی خوب همراه خواهد بود.

  • آرام باشید: سعی کنید آرامش داشته باشید و برای خود وقت بگذارید,

  • بخوابید: به اندازه کافی بخوابید و یک برنامه روتین تنظیم کنید

  • ورزش کنید: ورزش کنید یا فعالیت بدنی را به طور منظم انجام دهید

مهمتر از همه، با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.

آنها بهترین موقعیت را برای مقابله با نگرانی ها و مسائل مربوط به سلامت روان دارند. اضطراب، افسردگی و استرس همگی می توانند با فرسودگی شغلی مرتبط و اشتباه گرفته شوند.

انجام دهیم

کمک برای افرادی که با فرسودگی شغلی سروکار دارند در دسترس است.

این می تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد و می تواند بدون اینکه متوجه شود به شما حمله کند، بنابراین هر چه زودتر آن را تشخیص دهید، زودتر می توانید برای مدیریت آن کمک بگیرید.

License:

Your feedback matters to us.

.این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم

.من اطمینان دارم می‌توانم آنچه را که آموخته‌ام به کار گیرم

.من این درس را به دیگران توصیه می کنم

Connect with Rumie learners

Browse more content and join a supportive community!


- Discord Member

This Byte has been authored by

MC

Matt Colledge

Learning Designer

ZR

Zuhra Raoufi

Womanity intern