تمام بکتریا ها بد نیستند!

در حقیقت،اکثریت باکتریا های معده، که به نام مایکروبیوم معده یاد می شود، نقش عمده در صحت مندی‌ شما دارند!

cartoon bacteria

داشتن مایکروبیوم سالم نه تنها در  هضم کمک می کند بلکه در سالم نگه داشتن صحت روانی و تقویت سیستم معافیت تان نیز مفید است.

اما چگونه می توانید معده تان را سالم نگه دارید؟

رژیم غذایی خود را متنوع سازید

از انواع مختلف سبزیجات و میوه جات استفاده نمایید!

این ها مملو از فایبر استند،و فایبر در عرصه رشد باکتریا های نارمل کمک کننده است.

رژیم غذایی متنوع=مایکروبیوم های متنوع!

داشتن باکتریا های نارمل متنوع یک سلسله فواید را در بر دارد که از تقویت استخوان و سلامتی مغز گرفته تا سلامتی قلب و وزن.

 بعضی از  سبزیجات مملو از فایبر شامل:

• بروکلی

• مارچوبه

• پالک

غذا های تخمیر شده را دریابید

غذا های تخمیر شده یک منبع طبیعی پروبیوتیک ها است، به این معنی که باکتریا های مفیده امعا شما را افزایش می دهد.

 به طور مثال، ماست از جمله غذا های تخمیر شده است که سلامت سیستم هضمی را از طریق کاهش تشوشات سیستم معدی معایی چون نفخ،اسهال و قبضیت تقویه می نماید.

دیگر گزینه ها برای غذا های تخمیر شده شامل:

• کفیر

• سلاد کلم

• کیمچی

• کمبوچه

Quiz

جین دارای مشکلات هضمی است و به خاطر سلامت معده خود می خواهد بعضی تغییرات در رژیم غذایی خود بیاورد. چه می تواند انجام دهد؟ تمام گزینه های‌ درست را انتخاب کنید.

آیا می دانستید؟

رومی میزبان رویدادهای رایگانی است که بایت ها را برای یادگیری سرگرم کننده و آسان می سازد. به ما بپیوندید و یاد بگیرید.

یک‌ پیاله بردار

پولی فینول ها، ترکیبات نباتی هستند که باعث تقویت باکتریا های نارمل معده و همچنان باعث کاهش التهاب می شوند.

یک گیلاس قهوه و یا چای ( سبز یا سیاه) یکی از راه های دریافت فینول ها است!

دیگر  فینول ها شامل:

• بلوبیری و توت زمینی

• بادام

• سبزیجات مانند آرتی چوک و پیاز

• زیتون

کاهش استرس

استرس می تواند تاثیر منفی بالای میکروبیوم امعا داشته باشد و برعکس، معده ناسالم تاثیرات منفی بالای سلامت روانی می گذارد.

یافتن راه‌هایی برای مدیریت استرس می‌تواند به شما در جلوگیری از این چرخه منفی کمک کند!

برخی از  راه ها برای مدیریت استرس شامل: 

• ذهن آگاهی

• مدیتیشن

• فعالیت های فزیکی

Quiz

کدام یک از گزینه های ذیل باعث بهتر شدن صحت معده می گردد؟

انجام دهیم

An animated person walking through a garden. Text: Today is a great day to take a first step.

 

با این گام ها سلامت معده خود را تقویت کنید!

License:

Your feedback matters to us.

.این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم

.من اطمینان دارم می‌توانم آنچه را که آموخته‌ام به کار گیرم

.من این درس را به دیگران توصیه می کنم

Connect with Rumie learners

Browse more content and join a supportive community!


- Discord Member

This Byte has been authored by

ZS

Zahra Salimi

womanity intern

NG

Nithusha Gobal

Digital Learning Specialist