This Byte has been authored by

Karishma Vaz and

Maryam Amarkhil

وسط روز است و احساس می کنید انرژی تان در حال کاهش است . اوه اوه ، دوباره آن رکود بعد از ظهر است!

آیا این زمان خوبی برای چرت زدن سریع است؟

آیا به شارژ مجدد شما کمک میکند ؟

بیایید دریابیم که آیا چرت زدن راه حل مناسبی برای شما است !

تام، پشک (گربه)  بالش را قبل از خوابیدن روی آن پر می کند

آیا چرت زدن واقعا کمک میکند؟

پریدن روی تخت برای خواب

چرت زدن یک فعالیت کوتاه است اما فواید زیادی برای سلامت ذهنی و جسمی دارد که شما از یک خواب کامل شبانه روز بدست می آورید

از جمله:

  • احساس آرامش و انرژی

  • بهبود خلق و خو و احساسات

  • حفظ یادگیری و حافظه

  • تمرکز و هوشیاری بهتر

!زمان مهم است

زمان بندی کلیدی است که میتوانید از چرت خود حداکثر استفاده را ببرید. خیلی دیر چرت بزنید حتی ممکن است بعد از آن شب با مشکل بخوابید.

بهترین زمان برای چرت زدن بین ساعت 1 بعد از ظهر تا 3 بعد از ظهر است. این زمانی است که ریتم شبانه روزی بدن شما کاهش میابد و شما احساس میکنید که بعد از ظهر دچار خستگی و کسالت می شوید. سعی کنید یک چرت برقی داشته باشید تا بقیه روز را شارژ کنید.

دایناسور روی مبل چرت می زند

چه مدت باید چرت بزنم؟

بالش و تایمر 20 دقیقه ای چرت زدن

چرت زدن به مدت 20 تا 30 دقیقه به بدن شما زمانی کافی برای استراحت و شارژ بدون وارد شدن به چرخه خواب عمیق می دهد.

هر چه چرت زدن طولانی تر باشد ، احتمال اینکه خسته تر و گیج تر از خواب بیدار شوید بیشتر میشود... هیچ کس این را نمی خواهد!

!موقعیت !موقعیت !موقعیت

راه اندازی یا پیدا کردن مکان مناسب برای چرت زدن میتواند به شما کمک کند سریعاً در منطقه قرار بگیرید. در صورت امکان، جایی را پیدا کنید که:

  • خاموش و بدون حواس پرتی

  • تاریک یا با نور کم

  • در دما سرد

 چرت زدن زیر میز اداری

...از چرت زدن خودداری کنید اگر

«زن اشاره می‌کند و می‌گوید «نکن

چرت زدن فواید خود را دارد اما گاهی اوقات می تواند اثرات منفی نیز داشته باشد. از چرت زدن خودداری کنید اگر:

  • در هنگام خوابیدن یا خوابیدن در شب مشکل دارید

  • حتی پس از 20 تا 30 دقیقه چرت زدن با حالت گیجی یا سرگردانی از خواب بیدار شوید

انجام دهیم

دفعه بعد که احساس کسالت و خستگی بعد از ظهر کردید، این راهکارهای چرت سریع را امتحان کنید:

License:

Your feedback matters to us.

.این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم

Get support to take action on this Byte