پېژندګلوي

په دغه درس کې به، تاسو ومومئ تاسي به د فشار اداره کولو کې مرستې لپاره ځینې اسانه لارې ومومئ

. دا بایټ د هر هغه چا لپاره جوړ شوی چې د لارو په لټه کې وي د ښه احساس کوي کله چې دوی اندیښمن یا احساس لاندې وي

شاليد

د فشار احساس کول معمول دي - تاسو یوازې نه یاست!

فشار هغه لاره ده چې زموږ بدنونه او ذهنونه د ښوونځي، کار، کورنۍ یا نورو ورځني کارونو له امله د بدلون یا فشار په وړاندې غبرګون ښیې.

څیړنې ښودلې چې د تخلیقي کار ترسره کول مرسته کولی شي.

Photo by Tim Mossholder on Unsplash Photo by Tim Mossholder on Unsplash

دلته څلور لارې شتون لري چې ستاسي لپاره د ښه احساس مرسته کوي.

ټنګ ټکور

ایا تاسي کله هم داسې سندره اورئ چې مسکا مو کړي؟ داسې ویل کیږي چې میوزیک روح روحي کوي. ټنګټکور کولی شي بدن، ذهن او روح روغ کړي.

ډیری ډوله لارې شتون لري چې میوزیک تاسي ته ښه احساس درکوي ...... نڅا، سندرې ویل، اوریدل او لوبې کول.

د میوزیک څخه خوند اخیستلو دا ټولې لارې کولی شي تاسي سره مرسته وکړي د هر وضعیت په اړه ښه احساس وکړي.

په هرصورت تاسي د میوزیک څخه خوند اخلئ، زه امید لرم چې دا ستاسي زړه سندرې کړي.

پخول

د پخلي وخت مصرف کول یو عالي لار ده چې تاسي کولی شئ خپل فشار او اضطراب کم کړئ!

Photo by Max Delsid on Unsplash Photo by Max Delsid on Unsplash

د خواړو چمتو کول آرام یا ذهني کیدی شي، تاسو ته اجازه درکوي خپل ځان او نورو پاملرنه وکړئ او تاسي د هغه څه څخه خوند واخلئ چې سمدلاسه یې رامینځته کړئ.

دلته تاسي د پیل لپاره ځینې نظرونه لرو:

  • د ملګري یا کورنۍ غړي سره پخلی وکړئ. ایا کوم څوک چې تاسي يي پیژنئ هغه خوندور خواړه لري چې د دوی لپاره پیژندل کیږي؟ له هغوی څخه وغواړئ چې تاسي تا درس درکړي!

  • نورو ته خواړه ورکول. خپل عزیزانو تا وښایاست چې د دوی لپاره د خواړو پخلی کولو سره تاسي پاملرنه کوئ.

یو څه نوي هڅه وکړئ. یو داسې اجزا غوره کړئ چې دمخه مو ندي کارول شوي یا نوی ترکیب آزموئ.

Quiz

پخلی کول څنګه فشار کموي؟

یو څه وخت ولرئ

د ځان لخوا پاتې کیدل - حتی د 10 دقیقو لپاره - تاسي سره مرسته کولی شي د هوساینې په موندلو کې مرسته وکړئ کله چې ژوند بوخت وي. کله چې تاسي له کنټرول بهر احساس وکړئ یا قوي منفي احساسات ولرئ، یو ارامه ځای ومومئ، او خپل ذهن آرام کړئ.

Photo by lee Scott on Unsplash Photo by lee Scott on Unsplash

دلته ځینې شیان دي چې تاسي یې کولی شئ په خپل "یوازې وخت" کې هڅه وکړئ

  • د ورځې خوب - د یو څه په زړه پورې پیښې تصور وکړئ 

  • ښه شیان په یاد وساتئ - ستاسي په خوښیو یادونو تمرکز وکړئ 

  • د منني لسټ جوړ کړي - ټول هغه شیان ولیکئ یا په لوړ غږ ووایاست چې تاسي یې مننه کوئ 

  • اوږدمه او سست تنفس تمرکز وکړئ او خپل بدن آرام احساس کړئ - ژوره سا واخلي  

تاسي کولی شئ له دې شیانو څخه هرڅه ترسره کړئ، حتی کله چې تاسي یوازې نه یاست، مګر په ارامه فضا کې تمرکز کول اسانه دي، نو هڅه وکړئ کله چې لرې شئ.

د مهربانۍ اعمال

Photo by Simon Ray on Unsplash Photo by Simon Ray on Unsplash

د یو چا لپاره ښه څه کول کولی شي د فشار کچې ټیټوالي کې مرسته وکړي. دلته ځینې اسانه مثالونه دي:

  • یو ګډوډ پاک کړئ چې تاسي نه دی کړی

  • څوک وخندوي

  • يو لوبی شيان شريک کړئ

  • ټوله ورځ موسکا وکړئ

نن ورځ د دې نظرونو څخه یوه هڅه وکړئ او په یاد ولرئ چې دا څنګه تاسو ته راتلونکی وخت احساس درکوي کله چې تاسو د فشار احساس کوئ.

Quiz

د مهربانۍ له مخې د عمل ګټه څه ده؟

اقدام وکړه

بل ځل چې تاسي د اندیښنې او غمجني احساس وکړئ ، اوس تاسي پوهیږئ چې د ښه والي لپاره داسې شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ.

لوی ساه واخلئ، موسکا وکړئ او یو څه نوي هڅه وکړئ!

Photo by Rachael Gorjestani on Unsplash Photo by Rachael Gorjestani on Unsplash

License:

Your feedback matters to us.

دغې درس ما سره مرسته وکړه تر څو موضوع په ښه توګه زده کړم

زه د ډاډ احساس لرم چې څه مې چې زده کړي په کار واچوم

زه د دغې درس سپارښتنه کوم

Connect with Rumie learners

Browse more content and join a supportive community!


- Discord Member

This Byte has been authored by

KD

Kassie Dwarika

Director of Content Programs | Debate Coach

LF

Lauren Fitzgerald

Driven to create purpose and add value to customers, employees, and communities.

CD

Camille Davis

Learning and Growing Together

TR

Tracey Robinson

Director of Sales

CO

Chris O'Brien

Have a great day!