د فشار احساس کول معمول دي - تاسو یوازې نه یاست!
فشار هغه لاره ده چې زموږ بدنونه او ذهنونه د ښوونځي، کار، کورنۍ یا نورو ورځني کارونو له امله د بدلون یا فشار په وړاندې غبرګون ښیې.
څیړنې ښودلې چې د تخلیقي کار ترسره کول مرسته کولی شي.
دلته څلور لارې شتون لري چې ستاسي لپاره د ښه احساس مرسته کوي.
ټنګ ټکور
ایا تاسي کله هم داسې سندره اورئ چې مسکا مو کړي؟ داسې ویل کیږي چې میوزیک روح روحي کوي. ټنګټکور کولی شي بدن، ذهن او روح روغ کړي.
ډیری ډوله لارې شتون لري چې میوزیک تاسي ته ښه احساس درکوي ...... نڅا، سندرې ویل، اوریدل او لوبې کول.
د میوزیک څخه خوند اخیستلو دا ټولې لارې کولی شي تاسي سره مرسته وکړي د هر وضعیت په اړه ښه احساس وکړي.
په هرصورت تاسي د میوزیک څخه خوند اخلئ، زه امید لرم چې دا ستاسي زړه سندرې کړي.
پخول
د پخلي وخت مصرف کول یو عالي لار ده چې تاسي کولی شئ خپل فشار او اضطراب کم کړئ!
د خواړو چمتو کول آرام یا ذهني کیدی شي، تاسو ته اجازه درکوي خپل ځان او نورو پاملرنه وکړئ او تاسي د هغه څه څخه خوند واخلئ چې سمدلاسه یې رامینځته کړئ.
دلته تاسي د پیل لپاره ځینې نظرونه لرو:
د ملګري یا کورنۍ غړي سره پخلی وکړئ. ایا کوم څوک چې تاسي يي پیژنئ هغه خوندور خواړه لري چې د دوی لپاره پیژندل کیږي؟ له هغوی څخه وغواړئ چې تاسي تا درس درکړي!
نورو ته خواړه ورکول. خپل عزیزانو تا وښایاست چې د دوی لپاره د خواړو پخلی کولو سره تاسي پاملرنه کوئ.
یو څه نوي هڅه وکړئ. یو داسې اجزا غوره کړئ چې دمخه مو ندي کارول شوي یا نوی ترکیب آزموئ.
Quiz
پخلی کول څنګه فشار کموي؟
یو څه وخت ولرئ
د ځان لخوا پاتې کیدل - حتی د 10 دقیقو لپاره - تاسي سره مرسته کولی شي د هوساینې په موندلو کې مرسته وکړئ کله چې ژوند بوخت وي. کله چې تاسي له کنټرول بهر احساس وکړئ یا قوي منفي احساسات ولرئ، یو ارامه ځای ومومئ، او خپل ذهن آرام کړئ.
Photo by lee Scott on Unsplashدلته ځینې شیان دي چې تاسي یې کولی شئ په خپل "یوازې وخت" کې هڅه وکړئ
د ورځې خوب - د یو څه په زړه پورې پیښې تصور وکړئ
ښه شیان په یاد وساتئ - ستاسي په خوښیو یادونو تمرکز وکړئ
د منني لسټ جوړ کړي - ټول هغه شیان ولیکئ یا په لوړ غږ ووایاست چې تاسي یې مننه کوئ
اوږدمه او سست تنفس تمرکز وکړئ او خپل بدن آرام احساس کړئ - ژوره سا واخلي
تاسي کولی شئ له دې شیانو څخه هرڅه ترسره کړئ، حتی کله چې تاسي یوازې نه یاست، مګر په ارامه فضا کې تمرکز کول اسانه دي، نو هڅه وکړئ کله چې لرې شئ.
د مهربانۍ اعمال
د یو چا لپاره ښه څه کول کولی شي د فشار کچې ټیټوالي کې مرسته وکړي. دلته ځینې اسانه مثالونه دي:
یو ګډوډ پاک کړئ چې تاسي نه دی کړی
څوک وخندوي
يو لوبی شيان شريک کړئ
ټوله ورځ موسکا وکړئ
نن ورځ د دې نظرونو څخه یوه هڅه وکړئ او په یاد ولرئ چې دا څنګه تاسو ته راتلونکی وخت احساس درکوي کله چې تاسو د فشار احساس کوئ.
Quiz
د مهربانۍ له مخې د عمل ګټه څه ده؟
اقدام وکړه
بل ځل چې تاسي د اندیښنې او غمجني احساس وکړئ ، اوس تاسي پوهیږئ چې د ښه والي لپاره داسې شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ.
لوی ساه واخلئ، موسکا وکړئ او یو څه نوي هڅه وکړئ!
Photo by Rachael Gorjestani on UnsplashYour feedback matters to us.
دغې درس ما سره مرسته وکړه تر څو موضوع په ښه توګه زده کړم