گزارش های خبری و پست های رسانه های اجتماعی 24 ساعته در دسترس ما هستند. از اینکه اخبار چقدر احساس بدی در شما ایجاد می کند، آیا برایتان سخت است که دور شوید؟

زنی که تلفن خود را می خواند و می گوید

اقداماتی را برای تشخیص نحوه مقابله با این همه سروصدا انجام دهید و محدودیت هایی را برای عادات مصرف اخبار خود در نظر بگیرید.

نماد Flaticon

چرا ما این کار را انجام می دهیم؟

یک گیف از مردی که تیلفون خود را می خواند و ناراحت به نظر می رسد.

پیمایش عذاب یا Doomscrolling می‌تواند مانند یک عادت سخت به نظر برسد، حتی زمانی که می‌دانیم باید دور شویم.

چند دلیل برای انجام این کار وجود دارد مانند:

  • خواندن اخبار منفی ما را برای مبارزه آماده می‌کند، چه از طریق مخالفت با دیگران یا احساس اینکه می‌توانیم شرایط را بهبود بخشیم .

  • زندگی خود را با دیگران مقایسه می کنیم تا بیاموزیم که بهتر از دیگرانی که با مسائل بدتری روبرو هستند، زندگی خود را داریم.

نماد Flaticon

دریافت اخبار خود را محدود کنید

زنی که یک تایمر در دست دارد در حالی که می گوید «و... زمان».

اگر زمان زیادی را صرف خواندن اخبار بد می کنید، در صورت نیاز به استراحت، این نکات را امتحان کنید:

  • اخبار را در ساعات مشخصی در روز بررسی کنید، بیش از 20 تا 30 دقیقه برای این کار وقت صرف نکنیدs .

نماد Flaticon

  • از چک کردن قبل از خواب خودداری کنید تا بتوانید یک خواب راحت شبانه داشته باشید.

نماد Flaticon

  • اگر شروع به داشتن احساسات منفی یا تکرار داستان ها کردید، اخبار را خاموش کنید.

نماد Flaticon

در رسانه های اجتماعی حد و مرز تعیین کنید

یک شخصیت کارتونی که به نمادها نگاه می کند و می گوید:

رسانه‌های اجتماعی در دسترس بودن 24 ساعته اخبار را افزایش می‌دهند، اما این بدان معنا نیست که نمی‌توانید از آن به‌گونه‌ای استفاده کنید که برای شما مناسب باشد. سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید.

  • صفحه‌هایی را که احتمالاً اطلاعات نادرست یا گزارش‌های هیجان‌انگیز در آن‌ها مشاهده می‌کنید، لغو فالو کنید.

  • به این فکر کنید که چه صفحات و افرادی را دنبال می کنید و چرا.

  • برنامه ها را از گوشی خود حذف کنید.

  • تلفن خود را به طور موقت خاموش کنید ("قطع" بودن).

برای یادگیری نحوه ایجاد مرزهای سالم با رسانه های اجتماعی، این بایت را بخوانید.

⚡دانش تان را امتحان کنید.

اولیویا می خواهد تجربه خبری بهتری در رسانه های اجتماعی داشته باشد.

نماد Flaticon

Quiz

اولیویا برای اطلاعات موثق کدام یک از این افراد را باید دنبال کند؟

به جای آن چه باید کرد

یک گیف از زنی که تلفنش را کنار گذاشته و می‌گوید «Doomscrolling، آن را قطع کن».

پس از اینکه فیدهای رسانه های اجتماعی خود را بررسی کردید و برنامه زمانی برای بررسی اخبار تنظیم کردید، حفظ سلامت روانی خود در آینده مهم است.

در اینجا چند عادت سالم وجود دارد که می توانید در صورت نیاز به استراحت ایجاد کنید:

  • مراقبت از خود مانند ورزش منظم و خواب زیاد را تمرین کنیدp

  • دوباره با خانواده و دوستان ارتباط برقرار کنید

  • درگیر فعالیت های مثبت تر (سرگرمی ها، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه)

  • راهبردهای کاهش زمان نمایشگر را بیاموزید

انجام دهیم

یک گیف از تلفنی که تکان می‌دهد و روی آن نوشته شده «خاموش برای شارژ مجدد»

License:

Your feedback matters to us.

.این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم

.من اطمینان دارم می‌توانم آنچه را که آموخته‌ام به کار گیرم

.من این درس را به دیگران توصیه می کنم

Connect with Rumie learners

Browse more content and join a supportive community!


- Discord Member

This Byte has been authored by

MA

Maryam Amani

web developer

AM

Alison Myers

Production Editor