گزارش های خبری و پست های رسانه های اجتماعی 24 ساعته در دسترس ما هستند. از اینکه اخبار چقدر احساس بدی در شما ایجاد می کند، آیا برایتان سخت است که دور شوید؟
اقداماتی را برای تشخیص نحوه مقابله با این همه سروصدا انجام دهید و محدودیت هایی را برای عادات مصرف اخبار خود در نظر بگیرید.
چرا ما این کار را انجام می دهیم؟
پیمایش عذاب یا Doomscrolling می‌تواند مانند یک عادت سخت به نظر برسد، حتی زمانی که می‌دانیم باید دور شویم.
چند دلیل برای انجام این کار وجود دارد مانند:
خواندن اخبار منفی ما را برای مبارزه آماده می‌کند، چه از طریق مخالفت با دیگران یا احساس اینکه می‌توانیم شرایط را بهبود بخشیم .
زندگی خود را با دیگران مقایسه می کنیم تا بیاموزیم که بهتر از دیگرانی که با مسائل بدتری روبرو هستند، زندگی خود را داریم.
دریافت اخبار خود را محدود کنید
اگر زمان زیادی را صرف خواندن اخبار بد می کنید، در صورت نیاز به استراحت، این نکات را امتحان کنید:
اخبار را در ساعات مشخصی در روز بررسی کنید، بیش از 20 تا 30 دقیقه برای این کار وقت صرف نکنیدs .
از چک کردن قبل از خواب خودداری کنید تا بتوانید یک خواب راحت شبانه داشته باشید.
اگر شروع به داشتن احساسات منفی یا تکرار داستان ها کردید، اخبار را خاموش کنید.
در رسانه های اجتماعی حد و مرز تعیین کنید
رسانه‌های اجتماعی در دسترس بودن 24 ساعته اخبار را افزایش می‌دهند، اما این بدان معنا نیست که نمی‌توانید از آن به‌گونه‌ای استفاده کنید که برای شما مناسب باشد. سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید.
صفحه‌هایی را که احتمالاً اطلاعات نادرست یا گزارش‌های هیجان‌انگیز در آن‌ها مشاهده می‌کنید، لغو فالو کنید.
به این فکر کنید که چه صفحات و افرادی را دنبال می کنید و چرا.
برنامه ها را از گوشی خود حذف کنید.
تلفن خود را به طور موقت خاموش کنید ("قطع" بودن).
برای یادگیری نحوه ایجاد مرزهای سالم با رسانه های اجتماعی، این بایت را بخوانید.
⚡دانش تان را امتحان کنید.
اولیویا می خواهد تجربه خبری بهتری در رسانه های اجتماعی داشته باشد.
Quiz
اولیویا برای اطلاعات موثق کدام یک از این افراد را باید دنبال کند؟
به جای آن چه باید کرد
پس از اینکه فیدهای رسانه های اجتماعی خود را بررسی کردید و برنامه زمانی برای بررسی اخبار تنظیم کردید، حفظ سلامت روانی خود در آینده مهم است.
در اینجا چند عادت سالم وجود دارد که می توانید در صورت نیاز به استراحت ایجاد کنید:
مراقبت از خود مانند ورزش منظم و خواب زیاد را تمرین کنیدp
دوباره با خانواده و دوستان ارتباط برقرار کنید
درگیر فعالیت های مثبت تر (سرگرمی ها، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه)
انجام دهیم
Your feedback matters to us.
.این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم