همه بکتریاها مضر نیستند

در حقیت، بسیاری از بکتریا های موجود در روده شما، که به عنوان میکروبیوم روده شما شناخته میشوند، در واقع نقش مهم در حفظ سلامت شما دارند.

cartoon bacteria

داشتن مکروبیم صحتمند نه تنها شما ره در ګوارش کمک میکنند بلکه میتوانند فایده برسانند برای صحت ذهنی شما و کمک میکنه به سیستم دفاعی تا خوب کار کند.

مګر چطو شما میتوانید که روده های تان را سالم نګهدارید؟

به رژیم غذایی خود تنوع بخشید

هدف خوردن انواع مختلف میوه ها و سبزی جات! آنها سرشار از رشته ها هستند که به رشد بکتریا های سالم روده کمک می کنند. یک رژیم غذایی متنوع = به یک میکروبیم متنوع!

داشتن انواع مختلف مکروبیم ها به شما امکان دسترسی به طیف ګسترده ای از مزایایی حمایت از سلامتی استخوان و مغز تان را میدهد تا تاثیر به سلامت قلب و وزن داشته باشد.

برخی از سبزیجات غنی از رشته ها عبارت اند از:

  • باراقولی

  • مارچوبه

  • اسفناج

غذاهای تخمیر شده را پیدا کنید

غذاهای تخمیر شده منابع طبیعی از(پروبیوتیک ها)دارد, یعنی آنها میتوانند بکتریاهای سودمند را در میکروبیوم شما افزایش دهند.

ماست یک غذایی تخمیر شده مفید است که میتواند با کاهش علایم اختلالات رایج ګوارشی مانند نفخ، اسهال و قیضیت، سلامت دستګاه ګوارشی را تقویت کند .

ګزینه های شامل از غذاهای تخمیر شده:

  • کفیر

  • کلم ترش

  • کیمچی (غذایی کوریایی)

  • کامبوچا

یک گیلاس بگیر

پلی فینول ها ترکیبات ګیاهی هستند که همچنان به تقویت بکتریا های سالم در روده شما کمک میکنند و مزایایی مانند کاهش التهاب را ارایه می دهد.

یک گیلاس قهوه یا چای (سبز،سیاه) یک راه برای گرفتن پلی فینول هست.

گزینه های دیگر:

  • بلوبیری و توت زمینی

  • بادام

  • سبزیجات مانند کنګر فرنګی و پیاز

  • زیتون

از بین بردن استرس

بخاطر که استرس میتواند تاثیرات منفی داشته باشد بالای میکروبیوم شما و همچنان برعکس, یک روده خراب همچنان میتواند تاثیر منفی داشته باشد برای صحت ذهنی شما

پیدا کردن راه های که استرس را کم میکند میتواند کمک کند شما را که از تاثیرات منفی این دوره جلوګیری کنید!

بعضی از ګزینه های عالی که میتوانید استرس خود را کم کنید:

  • خود آگاهی

  • مدیتیشن

  • فعالیت های فزیکی

انجام دهیم

An animated person walking through a garden. Text: Today is a great day to take a first step.

تقویت کنید صحت روده های خود را با این مراحل!

License:

Your feedback matters to us.

.این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم

.من اطمینان دارم می‌توانم آنچه را که آموخته‌ام به کار گیرم

.من این درس را به دیگران توصیه می کنم

Connect with Rumie learners

Browse more content and join a supportive community!


- Discord Member

This Byte has been authored by

NG

Nithusha Gobal

Digital Learning Specialist

HB

Hadya Basiri

I am a student