شش راه برای مدیریت اضطراب

آیا تا به حال احساس کرده اید که عرق کرده اید، بی قرار هستید، و شاید دنیا هر لحظه ممکن است به پایان برسد؟

آن احساس ترس، اضطراب است.

اضطراب یک احساس طبیعی است که همه ما را تحت تاثیر قرار می دهد، اما گاهی اوقات می تواند از کنترل خارج شود.

وقتی این اتفاق می افتد، ما را از لذت کامل از زندگی خود باز می دارد.

بنابراین، وقتی اضطراب شما غیرقابل کنترل است، چه کاری می توانید انجام دهید؟

اضطراب سیستم عصبی سمپاتیک یا پاسخ "جنگ یا گریز" ما را فعال می کند.

این ما را به تنفس سطحی و سریع سوق می دهد که می تواند ما را حتی بیشتر مضطرب کند!

آهسته کردن تنفس، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند که پاسخ "جنگ یا گریز" ما را متوقف می کند.

برای کمک به آرامش ذهن و بدن خود نفس عمیق بکشید. با GIF زیر همراه باشید تا سرعت مناسب را پیدا کنید.

زمانی که این می تواند به حلقه های افکار منفی در ذهن ما منجر شود، اغلب احساس اضطراب می کنیم.

با مشاهده محیط اطراف توجه خود را به لحظه حال معطوف کنید.

این می تواند به سختی مانع از هر گونه افکار منفی شود.

برای کمک به رساندن خود به لحظه حال، روی موارد زیر تمرکز کنید:

• مشاهده و نامگذاری اشیاء اطراف خود

  توصیف رنگ هایی که می بینید

• گوش دادن به صداهای اطرافتان

  احساس پاهای خود را روی زمین و احساسات در بدن خود

بدن ما برای حرکت طراحی شده بود.

تحقیقات نشان داده است که ورزش با شدت بالا به درمان اضطراب کمک می کند. بنابراین یک مهمانی رقص دویدن یا اتاق نشیمن می تواند به مدیریت اضطراب کمک کند.

علاوه بر ورزش، خواب برای سلامتی و ذهن ما حیاتی است.

اغلب زمانی که ما اضطراب را تجربه می کنیم، خواب آرام ممکن است سخت باشد.

این نکات را امتحان کنید تا مطمئن شوید خواب با کیفیتی دارید.

• یک برنامه خواب ثابت داشته باشید

• 2 ساعت قبل از خواب وعده های غذایی پر حجم نخورید

• وسایل الکترونیکی را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید

• نور آبی صفحه نمایش را فیلتر کنید

بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب متوجه شده اند که چیزهای خاصی می توانند باعث اضطراب آنها شوند.

محرک های رایج اضطراب عبارتند از:

• رویدادهای اجتماعی

• درگیری ها

• حذف وعده های غذایی

• کافئین بیش از حد

وقتی می‌ دانید چه چیزی معمولاً شما را مضطرب می‌ کند، می‌ توانید اقداماتی را برای آماده شدن از قبل انجام دهید.

• از افراد نزدیک خود بپرسید که آیا متوجه چیزی شده اند که باعث می شود بیشتر مضطرب به نظر بیایید.

• به وقایعی فکر کنید که بلافاصله قبل از موقعیتی که در آن احساس اضطراب کرده اید اتفاق افتاده است.

هر زمان که احساس اضطراب کردید در یک مجله بنویسید تا به شما کمک کند تا محرک های اضطراب خود را کشف کنید.

اگر اضطراب شما را از زندگی کردن باز می دارد و هیچ یک از این نکات کمکی نمی کند، بهتر است از یک متخصص بهداشت روان دارای مجوز کمک بخواهید.

اول با دکتر تان صحبت کنید. ممکن است به شما ارجاع دهند.

اگر به پشتیبانی فوری نیاز دارید با یکی از این خطوط تلفن 24/7 تماس بگیرید:

• مرکز تماس بحران - با 800 273 8255 تماس بگیرید یا پاسخ را به 839863 پیامک کنید.

• خط متن بحران - HELLO را به 741741 ارسال کنید

کدام یک از این تاکتیک ها را در این هفته امتحان خواهید کرد؟