• ایا انرژی بیشتری میخواهید؟

  • میخواهید قوی و صحتمند بمانید؟

  • میخواهید احساس بهتر داشته باشید؟

  • میخواهید بهتر به نظر برسید؟

معافیت زمانی است که بدن شما توانایی جنگیدن با مریضی را داشته باشد.

The host of Survivor talking and saying تغییر در شیوه زندگی شما بر روی سلامتی روانی و فیزیکی شما تاثیر می‌گذارد و به تقویت سیستم ایمنی شما کمک می‌کند.

رژیم غذایی

انجام دهید

هر روز میوه های رنگه , سبزیجات , چربی سالم, و پروتئین بدون چربی بخورید

خوردن 3 وعده غذایی مناسب در روز با میان وعده غذایی کوچک، سالم در بین

مصرف نکردن مواد مخدر

حفظ وزن سالم

نوشیدن ۸ گلاس اب در روز

توجه کردن به اندازه پروتئین

انجام ندهید

مصرف بیش از حد نوشنی های الکلی

سگرت کشیدن

استفاده از داروهای روان گردان

خوردن مقدار زیاد غذا فرآوری شده

خوردن زیاد شکر

نوشیدن زیاد نوشابه های گاز دار

مصرف زیاد کافئین

A man drinking water.

Fruits and vegetables

خواب

انجام بدهید

خواب کافی سازگار بیشتر شب ها

هدف برای 7-9 ساعت خواب در هر شب

سازگاری در حفظ زمان خواب و برنامه بیداری

محدود کردن کافئین 5 ساعت قبل از خواب

جدا کردن از دستگاه های تلفن همراه 30 دقیقه قبل از خواب

در یک اتاق خواب سرد و تاریک بخوابید

از تنفس عمیق برای به خواب رفتن استفاده کنید

انجام ندهید

بگذاری بی خوابی خواب شما را خراب کند افراد مبتلا به بی خوابی شدید هفت برابر بیشتر از خواب آوران خوب دچار تصادفات مربوط به کار می شوند.

سعی کنید خواب های از دست رفته را توسط بیشتر خوابیدن جبران کنید

چرت بزنید تا اینکه واقعا لازم باشد

استفاده از الکول یا داروهای روان گردان برای به خواب رفتن

Man falling into bed.

Quiz

شما در طول روز بیشتر روزها خواب آلود و تحریک پذیر هستید. شما چه کار میکنید؟

ورزش

انجام دهید

30 دقیقه ورزش در روز یا 150 دقیقه در هفته

شامل ورزش های قلبی وعایی مانند راه رفتن، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی، یا استفاده از تجهیزات ورزشی

شامل تمرینات قدرتی مانند بلند کردن وزنه ها، تمرین قدرت هسته و حتی تمرینات وزنه بدن

ورزش با خانواده و دوستان که بیشتر سرگرم کننده تر میشود

برای تماشای ویدیو‌های ورزشی به یوتیوب نگاهی بیاندازید

انجام ندهید

تمرکز بر سوزاندن کالری به جای ایجاد عادات روزمره ورزشی

کفش مناسب را فراموش کنید

کشش و نوشیدن آب را قبل و بعد از ورزش فراموش کنید

فراموش کردن شمولیت انواع مختلف نیرومندی در تمرینات روزانه

فراموش کردن اینکه به دنبال چالش های ورزشی باشید تا با انگیزه بمانید

فراموش کردن این که خوش بگذرانيد!

Man doing squats with his dog.

صحت روحی

انجام بدهید

  • تمرکز بر فعالیت های که سبب کاهش استرس میشود

  • مانند تمرین کردن مطالعه کردن و بیرون رفتن

  • داشتن روابط سالم با دیگران

  • ایجاد یک سیستم حمایوی سالم

  • جستجو کردن کمک کننده مسلکی برای ادامه استرس احساساتی

  • تجدید روح و روان همراه با یوگا

  • یوگا, تداوی دوایی, دعا کردن, کمک کردن به دیگران

نکنید

  • دیدن یا شنیدن به اخباری که سبب ازدیاد استرس و اضطراب میشود

  • ترسیدن از درخواست کمک

  • گیر کردن در اشتباهات و احساس پشیمانی

  • متمرکز شدن به اشیای منفی در زندگی ــ سهام مثبت را بگیرید!

  • جلوگیری کردن از فعالیت های گروهی ــ شما به ارتباطات و اجتماع ضرورت دارید!

  • فراموش کردن صحبت با دیگران و به اشترک گذاشتن احساساتتان

Note that reads--Be Kind To Your Mind

Quiz

شما احساس افسرده و غمگین دارید. چطور کمک میکنید به خودتان تا احساس بهتر داشته باشید؟

حفظ الصحه شخصی

انجام دهید

  • شستن دست هاهمراه با اب و صابون بعد از استفاده از دستشویی و قبل از اماده کردن و خوردن غذا

  • رعایت کردن فاصله اجتماعی

  • پوشیدن ماسک در صورت که توصیه شده باشد

  • روزانه حمام کردن یا شاور گرفتن

  • کردن دندان ها روز ۲ مرتبه

  • شستن و بنداژ کردن قسمت های بریده شده

  • تراشیدن واراستن مو ها به طور منظم

  • پوشیدن لباس های پاک روزانه

انجام ندهید

  • برداشتن زخم های شفا یافته یا لکه ها یا فشار دادن جوش (بخار) که اجازه میدهد میکروب ها داخل بدن ما شود

  • به اشتراک گذاشتن ابزار نظافت مانند شانه، برس، و یا ابزار مو

  • به اشتراک گذاشتن جان باک ها

  • فراموش کردن مرطوب ساختن جلد بعد از حمام همراه با لوشن و کریم

  • فراموش کردن استفاده از وسایل بهداشتی برای تمیز کردن و اراسته ساختن ناخن, کوتاه نگهداشتن انها و جمع شدن خاک و جرک در زیر ناخن ها

Woman telling everyone to wash your hands!

انجام دهیم

فعالیت های روزانه:

License:

Your feedback matters to us.

.این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم

.من اطمینان دارم می‌توانم آنچه را که آموخته‌ام به کار گیرم

.من این درس را به دیگران توصیه می کنم

Connect with Rumie learners

Browse more content and join a supportive community!


- Discord Member

This Byte has been authored by

MH

Mary Hoftiezer

Instructional Designer

ZR

Zuhra Raoufi

Womanity intern