135 میلیون نفر در سراسر جهان در تنظیم احساسات خود در مقطعی از زندگی مشکل دارند.

A graphic of a woman experiencing different emotional states.

یکی از موثرترین روش‌های درمان اختلال تنظیم هیجان، رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) است.

What's The Purpose of DBT?

در DBT، ایده اصلی این است که به شما کمک کند بین دو متضاد تعادل پیدا کنید: پذیرش و تغییر.

  • پذیرش یعنی یاد بگیرید که با خودتان زندگی کنید، حتی زمانی که انجام این کار دشوار است

    تغییر به معنای اتخاذ رفتارهای جدید و ایجاد مهارت های تنظیم هیجانی است

Flaticon Icon

اصطلاح دیالکتیک مربوط به تفکر باز است. این توانایی مشاهده مسائل از دیدگاه های مختلف است.

به عنوان مثال، هنگامی که شما ایده های متضادی در مورد موضوعی دارید، هر دو ایده می توانند همزمان معتبر و درست باشند:

من می دانم که دارم بهترین کاری را که می توانم انجام می دهم...و... می دانم که می توانم بهتر انجام دهم، بیشتر تلاش کنم و موثرتر باشم.

- ترزا کولون، مدافع سلامت روان در حال انعکاس تجربه خود با DBT

رفتاری به رویکرد درمانی اتخاذ شده در DBT اشاره دارد. این امر مستلزم یادگیری رفتارهای جدیدی است که می تواند زندگی و روابط شما را بهبود بخشد.

Byte Author Uploaded Image

چه کسی برای کمک طراحی شده است?

DBT در ابتدا برای درمان بیماران مبتلا به اختلال شخصیت مرزی طراحی شده بود، اما از آن زمان برای درمان چندین اختلال بالینی دیگر مرتبط با موارد زیر اقتباس شده است:

  • اضطراب

    حالت

    غذا خوردن

    اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

    آسیب به خود

    رفتارهای خودکشی

Flaticon Icon

DBT به شما مهارت های جدیدی را برای مدیریت احساسات دردناک و کاهش تعارض در روابط می آموزد:

  • حذف رفتارهای مخرب

    بهبود تنظیم عاطفی

    افزایش اثربخشی بین فردی

    توسعه خودآگاهی بیشتر

هدف این است که به شما کمک کند زندگی ای بسازید که احساس می کنید ارزش زیستن دارد.

برنامه های اصلاح شده DBT حتی می توانند نیازهای جمعیت عمومی غیر بالینی را برآورده کنند. به طور خاص، ماژول آموزش مهارت های DBT به طیف وسیعی از رفتارها در نوجوانان و بزرگسالان جوان می پردازد.

چه چیزی را شامل می شود؟

درمان DBT ممکن است 1 سال طول بکشد. می تواند شامل انواع مختلفی از درمان باشد:

Flaticon Icon

درمان فردی

در این تنظیمات، هر هفته یک به یک با یک درمانگر ملاقات می کنید تا:

بر شناسایی و پذیرش مناطق مشکل دار و الگوهای رفتاری مخرب تمرکز کنید

مهارت های جدیدی را برای مدیریت بهتر احساسات خود بیاموزید

Flaticon Icon

گروه درمانی

این معمولاً یک جلسه گروهی هفتگی برای بهبود تنظیم احساسات و رفتار در یک زمینه اجتماعی است.

این آموزش مهارتی بر 4 حوزه کلیدی تمرکز دارد:

ذهن آگاهی

تحمل پریشانی

تنظیم احساسات

اثربخشی بین فردی

Flaticon Icon

همچنین ممکن است شامل مربیگری در لحظه بین شما و درمانگرتان از طریق تلفن یا تماس ویدیویی باشد. هدف در اینجا این است که در حین انجام زندگی روزمره خود، در صورت نیاز به شما پشتیبانی ارائه دهد.

این به شما کمک می کند تا مهارت های جدیدی را که در DBT یاد می گیرید تمرین کنید.

انجام دهیم

Flaticon Icon

DBT ممکن است درمان مناسبی برای شما باشد تا احساس بهتری داشته باشید و زندگی رضایت‌بخش‌تری داشته باشید.

اگر به هر یک از سؤالات زیر پاسخ «بله» بدهید، ممکن است از DBT بهره مند شوید:

اجازه‌نامه:

نظر دهی

این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم.

#sdg3-good-health

بایت‌های پیشنهاد شده