با نگاهی به فهرست جاه طلبی های خود در ماه، ممکن است به جای هیجان، احساس غرق شدن و بی انگیزگی کنید. چرا؟
این می تواند خود لیست باشد. اگر زندگی خود را با اهداف سرگرم کننده پر کنید چه؟ اهداف سرگرم کننده عبارتند از ...
F: انعطاف پذیر
U: نشاط بخش
N: بی شمار
نام اختصاری از Emily Ladau، یک فعال حقوق معلولان گرفته شده است.
از استراتژی FUN برای تبدیل اهداف خود از سفت و سخت به فوق العاده سودمند استفاده کنید!
اهداف خود را انعطاف پذیر کنید
شاید قصد داشتید بعد از کار گیتار تمرین کنید، اما مجبور بودید چند شیفت اضافی را انتخاب کنید و زمانی پیدا نکردید.
یا از نوشتن مجله هیجان زده بودید اما بعد از چند روز آن را خسته کننده می دیدید.
بالای خود فشار نیار!
موارد غیر منتظره را در نظر بگیرید:
به خود اجازه دهید نظر خود را تغییر دهید و فضا را برای اهداف جدید باز کنید.
به روش هایی برای شرایط مختلف فکر کنید (مثلاً 10 دقیقه در مقابل 30 دقیقه در روزهای شلوغ گیتار تمرین کنید).
بپرسید "چگونه می توانیم؟" برای یافتن راه حل های تازه برای موانع
جو می خواهد برای پیش پرداخت یک ماشین پس انداز کند. پس از هزینه‌های غافلگیرکننده در چند هفته گذشته، آنها از مسیر خارج شده‌اند. جو با افزودن انعطاف‌پذیری، هدف خود را سرگرم‌کننده‌تر کرد:
جو تصمیم گرفت به‌جای خودروی جدید به دنبال یک خودروی دارای گواهینامه باشد و پیش‌پرداخت را کاهش داد.
آنها یک شغل جانبی موقت به عنوان معلم خصوصی پیدا کردند تا به آنها در پس انداز بیشتر در ماه کمک کند.
پس از یک "چگونه می توانیم؟" در جلسه طوفان فکری، جو به باز کردن یک حساب پس انداز با بازده بالا فکر می کند.
اهداف خود را نشاط بخش کنید
شما سعی کرده‌اید به روش‌های سالم‌تری با استرس کنار بیایید، اما از قضا این هدف باعث ایجاد اضطراب شده است - به خصوص در روزهای سخت.
همانطور که لاداو در اینستاگرام نوشت:
بهتر کردن خودم مجازات نیست این فرآیندی است که باید احساس خوبی داشته باشد، حتی زمانی که چالش برانگیز است.
به دنبال شادی باشید:
پیروزی های کوچک را جشن بگیرید.
یک طرز فکر رشد را اتخاذ کنید.
اهداف خود را با ارزش های خود هماهنگ کنید.
ماریا در حال تلاش است که در هنگام استرس بیشتر دلسوزتر از خود باشد. او عناصر نشاط‌بخشی را در دستیابی به این هدف بافته تا آن را سرگرم‌کننده‌تر کند:
پس از استفاده از یک تمرین تنفسی در یک لحظه مضطرب، او با یک فنجان چای مورد علاقه خود به خود پاداش داد.
هنگامی که ماریا شروع به کتک زدن خود به دلیل تعهد بیش از حد کرد، یک ذهنیت رشد را به وجود آورد و فکر کرد: "هنوز به نه گفتن به همکاران مسلط نشده ام."
ماریا برای مهربانی ارزش قائل است. او تصمیم گرفت که هر رفتار دلسوزانه خود را راهی برای انجام این کار ببیند
اهداف خود را بی شمار بسازید
اعداد ممکن است مفیدترین شاخص پیشرفت نباشند. برای مثال، اگر می‌خواهید زمان را با خانواده و دوستانتان در اولویت قرار دهید، احتمالاً کیفیت بیشتر از کمیت مهم است.
نیاز به کمی سازی را زیر سوال ببرید:
به جای نگرانی بیش از حد در مورد نتیجه نهایی، روی لحظه حال و روند پیگیری هدف خود تمرکز کنید.
یک بیانیه ماموریت شخصی بنویسید تا شما را راهنمایی کند به جای اعداد سخت.
به دنبال دستاوردهای کیفی مانند افزایش انعطاف پذیری و خودباوری باشید.
دامیان می خواهد در سخنرانی عمومی بهتر شود و از نمرات در بررسی عملکرد خود برای سنجش پیشرفت استفاده می کند. اعداد تکان نخورده اند خسته کننده، اذیت کننده!
او تصمیم گرفت که هدف خود را با بازنگری در قالب یک هدف بی‌عدد سرگرم‌کننده‌تر کند:
دامیان هنگام ارائه بر روی یافتن جریان متمرکز شد (که شامل تمرکز روی کار به قدری است که به نظر می رسد زمان از بین می رود).
او ماموریت خود را برای الهام بخشیدن به ایده های جدید به مخاطبان انجام داد.
او از احساس اعتماد به نفس بیشتر در پشت سکو لذت می برد.
شبی تاریک و طوفانی بود...
دوست شما سعی کرده رمان بنویسد. آنها به شما اعتماد می کنند که گیر کرده اند و آماده تسلیم شدن هستند.
شما برای جزئیات بیشتر بپرسید و یاد بگیرید که آنها
هدف خود را برای نوشتن 300 کلمه در روز تعیین کنید
وقتی که بلاک نویسنده را می گیرند به خودشان سخت می گیرند
تمرکز داستان را تغییر نخواهد داد، حتی اگر دیگر چندان برایشان جالب نباشد.
سوال
چه چیزی این هدف را سرگرم کننده تر می کند؟ همه موارد اعمال شده را انتخاب کنید:
انجام دهیم
وارد ذهنیت هدف FUN شوید!
نظر دهی
این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم.