ایا تا به حال احساس استرس کرده اید و نمی دانید چگونه آرام شوید؟ شاید حواس‌تان را پرت کرده‌اید یا راه‌های ناسالمی برای از بین بردن استرس پیدا کرده‌اید بلافاصله بعد از آن استرس داشته اید.

Small rocks stacked on each other in a balancing act. Photo by Colton Sturgeon on Unsplash

تمرین تنفس آگاهانه می تواند راهی موثر و سالم برای آرامش و تمرکز خود باشد.

چرا تنفس آگاهانه را تمرین کنیم؟

تنفس آگاهانه به جای تمرکز بر افکار استرس زا و سایر عوامل حواس پرتی، با ایجاد آگاهی در تنفس شما، اضطراب را کاهش می دهد. این نوع تنفس را می توان به مدت یک دقیقه یا تا زمانی که نیاز به احساس آرامش دارید انجام داد.

Neon light of word, 'breathe' against a background of shrubbery. Photo by Tim Goedhart on Unsplash

راه های ساده برای تمرین در هر مکانی

می توانید در هر موقعیتی و در هر مکانی که هستید، تنفس آگاهانه را تمرین کنید. این نوع تنفس عموماً با دم از بینی و خارج از دهان انجام می شود.

  • عمیق تر نفس بکش

    به جای نفس های کوتاه و کم عمق معمول، به آرامی نفس بکشید تا زمانی که احساس کنید ریه هایتان کاملا پر شده است..

  • داخل و خارج

    در حین نفس کشیدن، به خود بگویید «در». همانطور که نفس خود را بیرون می دهید، به خود بگویید: "بیرون".

  • نفس هایت را بشمار

    با هر نفسی که وارد می‌کنید، شماره نفسی که روی آن هستید را به خودتان بگویید. ببینید چقدر می توانید بالا بروید. وقتی ردیابی شماره ای که در آن هستید را از دست دادید، دوباره از یک شروع کنید. مدت زمانی که نفس خود را حبس می کنید، حساب نکنید.

Quiz

Save translation شرلی در حال ملاقات با دوستانی است که به خوبی نمی شناسد. او شروع به احساس اضطراب در مورد گردش می کند. برای کاهش اضطراب خود چه کاری می تواند انجام دهد؟ همه موارد اعمال شده را انتخاب کنید.

صحنه را تنظیم کنید

با تغییر محیط، تنفس آگاهانه خود را به یک رویداد لذت بخش تبدیل کنید.

  • چراغ ها و گوشی را خاموش کنید

    کاهش ورودی حسی به شما کمک می کند روی لحظه تمرکز کنید.

  • به موسیقی آرام گوش کنید

    گوش دادن به صداهای باران یا سایر موسیقی های آرامش بخش می تواند به تعمیق تمرین شما و ایجاد فضایی آرام کمک کند.

  • چند دوست را دعوت کنید

    یک تمرین تنفس آگاهانه نباید به تنهایی انجام شود. ایجاد یک جامعه کوچک می تواند به شما در سفر کمک کند.

Quiz

رابرت سعی می کند یک تمرین تنفسی را شروع کند اما زمانی پیدا نمی کند. چه زمانی می تواند این کار را انجام دهد؟ همه موارد کاربردی را انتخاب کنید.

انجام دهیم

شروع هر عادت جدیدی می تواند چالش برانگیز باشد، اما تمرین روزانه این اطمینان را ایجاد می کند که می توانید از تنفس آگاهانه در زمانی که احساس استرس یا گیجی خاصی دارید، استفاده کنید.

با تمرین تنفس آگاهانه، نه تنها تنفس خود را آهسته می‌کنید، بلکه استرس ایجاد شده‌ای را که ممکن است نمی‌دانستید وجود دارد را از بین ببرید.

Scrabble pieces showing, 'Inhale, Exhale, Repeat.' Photo by Brett Jordan on Unsplash

License:

Your feedback matters to us.

.این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم

.من اطمینان دارم می‌توانم آنچه را که آموخته‌ام به کار گیرم

.من این درس را به دیگران توصیه می کنم

Connect with Rumie learners

Browse more content and join a supportive community!


- Discord Member

This Byte has been authored by