پېژندګلوي

په دغه درس کې به، تاسو ومومئ چې څنګه جوړښت او روټینټ کولی شي د فشار اداره کولو کې مرسته وکړي.

دا بایټ د هغه چا لپاره ډیزاین شوی څوک چې غواړي د فشار غوره اداره کړي.

شاليد

موږ ټول استرس لرو. او پداسې حال کې چې د فشار لامل او اندازه زموږ د هر یو لپاره توپیر لري، دا د ژوند خورا عادي برخه ده.

پداسې حال کې چې یو څه استرس عادي او صحي دی، هغه څوک چې اوږدم فشار لري د معافیت، هاضمي، زړه، خوب، او بیا تولیدي سیسټمونو سره ناروغۍ تجربه کولی شي، چاقۍ، شوګر، د پوټکي شرایط، اضطراب او تشویش.

Byte Author Uploaded Image

فشار کولی شي سخت زیان ورسوي

ایا تاسو پوهیږئ؟

  • د ټولو لویانو ۴۳ .. د فشار له امله ناوړه روغتیايي اغیزې لري.

  • د ډاکټر په دفتر کې د ټولو لیدنو ۹۰ - ۷۵ د فشار اړوند ناروغیو او شکایتونو لپاره دي.

  • د حرفوي خوندیتوب او روغتیا ادارې (OSHA) فشار د کاري ځای خطر ګ declaredلی. فشار د امریکا صنعت په کال کې له ۳۰۰ ملیارد ډالرو ډیر لګښت لري.

    (د سرچینې په وینا: CDC)

Byte Author Uploaded Image

ښه خبر چې تاسو کولی شئ ساده بدلونونه وکړئ چې تاسو ته به اجازه درکړي په خپل ژوند کې د فشار ښه اداره کولو لپاره. دا بایټ به په دې تمرکز وکړي چې تاسو څنګه کولی شئ د فشار منفي اغیزو کمولو لپاره جوړښت او ورځني کار واخلئ.

جوړښت او روټین مسله

څیړونکو موندلې چې روټینټ کولی شي لرې رواني رواني ګټې ولري ، پشمول د بایپولر اختلالاتو کمولو ،  ADHD، او  بې خوبۍ .

- Headspace.com

Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash

عصري ژوند غیر متوقع کیدی شي. زموږ په ورځ کې د معمول په رامینځته کولو سره ، موږ د دې وړتیا لرو چې زموږ د ثبات احساس زیات کړو او هغه ناپیژندل شوي کارونه ښه اداره کړو چې موږ ته راکاږي.

د روټین جوړول - لومړی ګام

Photo by Cathryn Lavery on Unsplash Photo by Cathryn Lavery on Unsplash

۱ ګام: تاسو دمخه څه کوئ؟

یو څه وخت ومومئ چې ناست شئ او دندې او فعالیتونه وګورئ چې تاسو دمخه یې په منظم ډول ترسره کوئ. ایا تاسو لومړی خپل غاښونه برش کوئ؟ د شنبې په ورځ د کرایې پلورنځي؟ د کار وروسته سپی پرمخ ځئ؟

د هغه څه په رامینځته کولو سره چې تاسو دمخه ترسره کوئ ، تاسو لیدلی شئ چې چیرته ستاسو ورځنۍ کار کوي ، او چیرې نه.

د روټین رامینځته کول - دوهم ګام

Photo by Markus Winkler on Unsplash Photo by Markus Winkler on Unsplash

۲ ګام: تاسو څه اضافه کولی شئ او لرې یې کړئ؟

اوس چې تاسو هغه څه تاسیس کړي چې تاسو دمخه یې کوئ ، یو نظر وګورئ چې څه کار کوي ، او څه ندي.

ایا تاسو ناوخته پاتې یاست او اکثرا د ورځې په اوږدو کې د ستړیا احساس کوئ؟ شاید ستاسو د خوب وخت د یو څه وخت لپاره بدل کړئ.

د انرژۍ وده ته اړتیا لرئ؟ د پرانستې لپاره ګورئ کله چې تاسو کولی شئ په ګړندي تګ یا ورزش کې اضافه کړئ.

پخلی خوښول؟ د کور جوړ شوي خواړو جوړولو لپاره خپل مهالویش کې وخت ساتلو ته لومړیتوب ورکړئ.

د روټین رامینځته کول - دریم ګام

Photo by Martin Dawson on Unsplash Photo by Martin Dawson on Unsplash

دریم ګام: په منظم ډول خپل ورځینونه و ارزول

څیړنې ښیې چې دا نږدې دوه میاشتې وخت نیسي مخکې له دې چې یو عادت شي. نو ، که تاسو په خپله ورځنۍ برخه کې یو څه نوی اضافه کړی ، نو یو څه وخت ورکړئ چې وګوري چې ایا دا کار کوي.

ډاډ ترلاسه کړئ چې په منظم ډول له ځان سره چیک کړئ ترڅو وګورئ چې آیا ستاسو نوې روټینټ ستاسو لپاره کار کوي. پام وکړئ کله چې بد عادتونه بیرته پیل شي. وګورئ چې وګورئ چې ستاسو کړنې ستاسو د ریښتیني لومړیتوبونو سره سمې دي.

Quiz

کوم چې د ورځنۍ رامینځته کولو لپاره ګام ندی؟

ستاسو روټین ته وده ورکولو لپاره فشار ورکوونکي استرس

د فشار فشار کونکي ګړندي فعالیتونه دي (10 دقیقې یا لږ!) چې تاسو کولی شئ په ورځني معمول کې شامل شئ ترڅو د فشار کمولو کې مرسته وکړئ او خپل ژوند ته خوښۍ اضافه کړئ.

د فشار هڅه کونکي هڅه کوي:

  • یو ګړندي ورزش (د لوړ شدت - داخلي روزنه عالي ده!)

  • هره اونۍ د یوې اونۍ لپاره منظم او ډیکلیټر لپاره یوه خونه غوره کړئ

  • د درنښت ژورنال کول - د 1-2 شیانو په اړه لیکل وکړئ چې تاسو یې د ورځني لپاره مننه کوئ

  • مینځګړیتوب - Headspace.com یو څه عالي (او وړیا!) مراقبت تمرینونه لري

  • اسانه باغباني - د خپلو ګلانو تختونو شاوخوا شاوخوا د هرزه بوټو ایستلو هڅه وکړئ

  • یو څه وخت ډوډینګ مصرف کړئ

Photo by Neslihan Gunaydin on Unsplash Photo by Neslihan Gunaydin on Unsplash

اقدام وکړه

فشار هرڅوک اغیزه کوي. دا کولی شي په کاري نړۍ کې د بریالیتوب لپاره زموږ رواني او فزیکي روغتیا او همدارنګه زموږ اړیکې او وړتیا باندې ژورې اغیزې ولري.

زموږ په ورځني ژوند کې د روټین او مهالویش اضافه کولو سره ، موږ د دې وړتیا لرو چې د فشار هغه کچه کنټرول کړو چې موږ یې تجربه کوو.

د هغه څه پراساس چې تاسو نن ورځ زده کړل ژمنتیا وکړئ. تاسو به هڅه وکړئ:

  • خپل روټین لیکل؟

  • د دندې پرې کول چې تاسو د فشار لامل کیږي؟

  • ستاسو ورځې ته د فشار فشارونو اضافه کول؟

License:

Your feedback matters to us.

دغې درس ما سره مرسته وکړه تر څو موضوع په ښه توګه زده کړم

زه د ډاډ احساس لرم چې څه مې چې زده کړي په کار واچوم

زه د دغې درس سپارښتنه کوم

Connect with Rumie learners

Browse more content and join a supportive community!


- Discord Member

This Byte has been authored by

NG

Nicole Goossens

Training & Documentation Specialist with a passion for learning and helping others grow.

SA

Saleh Al-Bazz

Senior Financial Analyst

JE

Jonathan Englehart

Happy to help!

JH

Jamshid Hashimi

I am a definite optimist