همه ما استرس داریم. گرچه علت و میزان استرس برای هر یک از ما متفاوت است ، این یک قسمت بسیار طبیعی از زندگی است.

در حالی که برخی از استرس ها طبیعی و سالم است ، کسانی که دچار استرس مزمن می شوند می توانند با مشکلات سیستم ایمنی ، گوارشی ، قلبی عروقی ، خواب و سیستم تولید مثل ، چاقی ، دیابت ، بیماری های پوستی ، اضطراب و افسردگی روبرو شوند.

Byte Author Uploaded Image

استرس می تواند سخت ضربه بزند

آیا می دانید؟

  • 43٪ از کل بزرگسالان از سلامتی ناشی از استرس رنج می برند.

  • 75-90٪ از کل مراجعه به مطب پزشک مربوط به بیماری ها و شکایات مربوط به استرس است.

  • اداره ایمنی و بهداشت شغلی (OSHA) استرس را به عنوان خطر محیط کار اعلام کرد. استرس سالانه بیش از 300 میلیارد دلار برای صنعت آمریکا هزینه دارد.

    (به اساس منبع : CDC)

Byte Author Uploaded Image

خبر خوب اینکه شما می توانید تغییرات ساده ای ایجاد کنید که به شما امکان می دهد استرس زندگی خود را بهتر مدیریت کنید. این بایت بر روی چگونگی استفاده از روال(روتین) برای کاهش تأثیر منفی استرس متمرکز خواهد شد.

ساختار و روتین مهم است

محققان دریافته اند که برنامه روزمره می تواند فواید روانشناختی گسترده ای از جمله کاهش اختلال دو قطبی ، ADHD و بی خوابی داشته باشد.

- Headspace.com

Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash عکس توسط Kinga Cichewicz درUnsplash

زندگی مدرن می تواند غیر قابل پیش بینی باشد. با ایجاد روال روزمره ، ما می توانیم احساس پایداری خود را افزایش دهیم و ناشناخته هایی را که به سمت ما پرتاب می شوند ، بهتر کنترل کنیم.

ایجاد یک روال معمول - مرحله 1

Photo by Cathryn Lavery on Unsplash عکس توسط Kathryn Lavery درUnsplash

مرحله 1: در حال حاضر چه کاری انجام می دهید؟

زمانی برای نشستن و مشاهده کارها و فعالیت هایی که قبلاً به طور منظم انجام داده اید ، پیدا کنید. آیا دندان هایتان را مسواک می زنید؟ شنبه ها مواد غذایی خریداری می کنید؟ بعد از کار با سگ قدم می زنید؟

با ایجاد کاری که قبلاً انجام داده اید ، می توانید ببینید که برنامه روزمره شما در کجا کار می کند و در کجا کار نمی کند.

ایجاد یک روال معمول - مرحله 2

Photo by Markus Winkler on Unsplash عکس توسط Markus Winkler درUnsplash

مرحله 2: چه چیزهایی را می توانید اضافه کنید و بردارید؟

اکنون که کاری را که قبلاً انجام داده اید مشخص کردید ، نگاهی بیندازید چه چیزی موثر است و چه چیزی مفید نیست.

آیا دیر بیدار هستید و اغلب در طول روز احساس خستگی می کنید؟ شاید ساعت خواب را کمی زودتر تغییر دهید.

آیا به تقویت انرژی نیاز دارید؟ وقتی می توانید یک پیاده روی سریع یا تمرین را اضافه کنید به دنبال روزنه باشید.

عاشق آشپزی هستید؟ حفظ وقت در برنامه خود برای تهیه وعده های غذایی خانگی را در اولویت قرار دهید.

ایجاد یک روال معمول - مرحله 3

Photo by Martin Dawson on Unsplash عکس توسط Martin Dawson درUnsplash

مرحله 3: به طور منظم کارهای روزمره خود را ارزیابی کنید

تحقیقات نشان می دهد حدود 2 ماه طول می کشد تا یک عادت عادی شود. بنابراین ، اگر چیز جدیدی به کارهای روزمره خود اضافه کرده اید ، کمی به آن فرصت دهید تا ببینید آیا کار می کند یا نه.

حتماً مرتباً با خود مشورت کنید تا ببینید آیا کارهای روزمره برای شما مناسب است یا خیر. توجه داشته باشید چه زمانی عادت های بد شروع می شوند. ورود به سیستم را بررسی کنید تا ببینید آیا اقدامات شما با اولویت های واقعی شما مطابقت دارد یا خیر.

Quiz

کدام یک قدم برای ایجاد یک روال معمول نیست؟

کاهش دهنده استرس برای بهبود روال خود

استرس باسترها فعالیت های سریعی هستند (10 دقیقه یا کمتر!) که می توانید در برنامه روزانه خود بگنجانید تا به کاهش استرس کمک کرده و به زندگی خود شادی بیفزایند.

عوامل استرس برای امتحان کردن:

  • یک تمرین سریع (تمرین با شدت بالا-داخلی عالی است!)

  • روزانه به مدت یک هفته یک اتاق را مرتب کنید

  • روزنامه نگاری سپاسگزار - 1-2 موردی که روزانه سپاسگزار هستید را بنویسید

  • مراقبه - Headspace.com دارای چند تمرین عالی (و رایگان!) مراقبه است

  • باغبانی آسان - سعی کنید برخی از علف های هرز را در اطراف تخت گل های خود بیرون بیاورید

  • مدتی را به doodling اختصاص دهید

Photo by Neslihan Gunaydin on Unsplash عکس توسط Neslihan Gunaydin درUnsplash

انجام دهیم

استرس بر همه تأثیر می گذارد. این می تواند تأثیرات زیادی بر سلامت روحی و جسمی و همچنین روابط و توانایی های ما برای موفقیت در دنیای کار بگذارد.

با افزودن برنامه روزمره به زندگی روزمره ، می توانیم سطح استرسی را که تجربه می کنیم بهتر کنترل کنیم.

براساس آنچه امروز آموخته اید تعهد دهید. آیا سعی خواهید کرد:

  • روال خود را یادداشت می کنید؟

  • برش کارهایی که باعث استرس شما می شود؟

  • باعث اضافه شدن فشارهای عصبی در روز شما می شود؟

License:

Your feedback matters to us.

.این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم

.من اطمینان دارم می‌توانم آنچه را که آموخته‌ام به کار گیرم

.من این درس را به دیگران توصیه می کنم

Connect with Rumie learners

Browse more content and join a supportive community!


- Discord Member

This Byte has been authored by

JE

Jonathan Englehart

Happy to help!

NG

Nicole Goossens

Training & Documentation Specialist with a passion for learning and helping others grow.

BB

Barin Bahrami

Byte Translator

SA

Saleh Al-Bazz

Senior Financial Analyst