من هیچ وقت هیچ کاری را درست انجام نمی‌دهم.

هیچ کس من را دوست نخواهد داشت.

هر شخص می‌تواند در هر زمان افکار منفی داشته باشد. یک فکر منفی معمولاً انتقاد از خود است.

اثرات سوء افکار منفی عبارتند از:

  • از دست دادن امید و اثرات بد بر سلامتی شما.

  • تغییر ساختار شیمیایی مغز، ایجاد یک دوران منفی.

  • وسواس احتمالی - به جای اینکه شما را به جلو سوق دهد، شما را عقب نگه می‌دارد.

Flaticon Icon - sad, disappointed, tears

!شما می‌توانید آن را انجام دهید

خوشبختانه، راه‌هایی برای متوقف کردن افکار منفی با استفاده از این استراتژی‌ها و بازنگری در نحوه تفکر و صحبت درباره خود وجود دارد.

اینها را می‌توان به صورت زیر دسته بندی کرد:

  • روی خودتان تمرکز کنید (A-B-C)

  • مخالفت با افکار منفی (D)

  • از دیگران کمک بگیرید (E-F)

           

Flaticon Icon - alphabets

روی خودت تمرکز کن

Flaticon Icon

یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن افکار منفی خود را بنویسید.

Flaticon Icon

به طور دوره ای در مورد نوشته های مجله خود و چگونگی تغییر افکار منفی به مثبت فکر کنید.

Flaticon Icon

ذهن و آگاهی خود را با مدیتیشن، پیاده‌روی، گوش دادن به موسیقی شاد و ورزش تمرین کنید.

Flaticon Icon

جملات «من می‌توانم» یا «باید» را با «می‌توانم» یا «می‌خواهم» جایگزین کنید.

تمرین

الف - به تجربیات نامطلوبی که باعث بدبینی می‌شود توجه کنید.

ب - باورهای منفی خود را ثبت کنید.

ج - عواقب آنها را شناسایی کنید.

اختلاف نظر با افکار منفی

با استفاده از افکار مثبت با افکار منفی مقابله کنید. این بدان معنی است که ابتدا باید خود را در حال داشتن یک فکر منفی تصور کنید، سپس بگویید "متوقف!" به خودتان.

سپس با یک فکر مثبت مقابله کنید که شما را به خاطر آنچه قبلاً انجام داده اید تحسین می کند.

Flaticon Icon - thumbs down, negative

  • "این هدف خیلی سخت است. بهتر است آن را فراموش کنم."

  • "من نگران فردا هستم."

  • ایده من خوب نیست و هیچ کس آن را نمی پذیرد.

Flaticon Icon - thumbs up, positive

  • "من چیزی را در مورد آنچه برای من سخت است آموخته ام."

  • "یک چالش هیجان انگیز در راه است."

  • من به ایده خود باور دارم، اما آماده بازخورد هستم.»

تمرین

د - با افکار منفی مناقشه کنید.

Quiz

.فکر منفی «من همیشه اشتباه می کنم» را به فکر مثبت تغییر دهید

جستجوی کمک

از افرادی که سعی می‌کنند جاه طلبی های شما را کوچک جلوه دهند دوری کنید. آدم‌های کوچک همیشه این کار را می‌کنند، اما واقعاً افراد عالی‌ باعث می‌شوند احساس کنید که شما هم می‌توانید عالی شوید.

--مارک تواین

A group of friends sitting on a pier with their arms around each other's shoulders Photo by Duy Pham on Unsplash
  • احساسات خود را با یکی از نزدیکان خود در میان بگذارید. صحبت کردن در مورد آنها با شخص دیگری به شما کمک می‌کند تا احساس بهتری بکنید.

  • اطراف خود را با دوستان و افرادی احاطه کنید که مثبت اندیش هستند، شادی می‌آورند و شما را قضاوت نمی‌کنند.

تمرین

ه - در جمع دیگران با انرژی باشید.

ی - به دنبال کمک دوستان باشید.

انجام دهیم

A smiling ball Photo by chaitanya pillala on Unsplash

داشتن نگرش مثبت نه تنها برای سلامتی شما مفید است، بلکه برای عملکرد شما نیز مفید است. تکنیک های A-B-C-D-E-F را برای اصلاح افکار منفی خود تمرین کنید.

License:

Your feedback matters to us.

.این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم

.من اطمینان دارم می‌توانم آنچه را که آموخته‌ام به کار گیرم

.من این درس را به دیگران توصیه می کنم

Connect with Rumie learners

Browse more content and join a supportive community!


- Discord Member

This Byte has been authored by

SN

Sarita N

Instructional Designer | eLearning Developer

TS

Tahmina Sahar

Computer science student and womanity intern