حداقل 5٪ از بزرگسالان در ایالات متحده به طور منظم با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند. حتی اگر خودتان آن را تجربه نکرده باشید، احتمالاً شخصی که می شناسید تجربه کرده است.

Eeyore, a character from Winnie the Pooh, nods wtih a sad expression. The image subtitle says این احتمال وجود دارد که شما می خواهید به عزیزان تان که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند کمک کنید، بنابراین به روش های عملی برای حمایت از کسانی که با این بیماری دست و پنجه نرم می کنند نیاز دارید.

افسردگی چگونه می تواند بر روی دوست شما تأثیر بگذارد

Photo by Paola Chaaya on Unsplashعکس از Paola Chaaya از وبسایت آنسپلش

ممکن است متوجه تغییر طرز برخورد و رفتار دوست خود به دلیل افسردگی شوید.

در اینجا شکل چگونه گی این تغییرات وجود دارد:

  • غمگین به نظر می رسند، گریه می کنند یا بیشتر از حد معمول ناراحت می شوند

  • آنها در مورد خود ، جهان یا آینده به صورت منفی صحبت می کنند

  • آنها خسته و کم انرژی به نظر می رسند

  • آنها کمتر به برنامه خواب یا آنچه می خورند اهمیت می دهند

  • آنها فراموش کار یا دو دل به نظر می رسند

  • آنها ارتباط برقرار کردن با دیگران را متوقف می کنند یا صحبت با دوستان نزدیک را متوقف می کنند

  • به نظر می رسد که آنها کمتر به مواردی علاقه دارند که قبلاً به آنها اهمیت می دادند

  • آنها از اجتماعات، کلاس ها یا سایر رویدادها دوری می کنند

چیزهایی که باید از آنها اجتناب کرد

A basketball player looks into the camera and waves his finger in a

شخصی گرفتن آن

بدانید که دیدگاه و نگرش دوست شما هیچ ارتباطی با شما ندارد و همه چیز مربوط به بیماری است که با آن دست و پنجه نرم می کنند.

تلاش برای درمانگر بودن و یا اصلاح

شما می توانید برای پشتیبانی در آنجا باشید، اما آموزش هایی را که یک درمانگر دارد، ندارید. این مسئولیت شما نیست که افسردگی دوست خود را برطرف کند.

مشاوره دادن یا مقایسه تجربیات

اگر خودتان هرگز با افسردگی دست و پنجه نرم نکرده اید، درک اینکه دوست تان از چه میگذرد مشکل است. بسیاری ار فعالیت هایی که به شما احساس خوبی میدهند، اغلب تأثیر مشابهی در افراد مبتلا به افسردگی ندارد.

A four-panel comic about neurotypical people suggesting depressed people try yoga.

به آنها بگوییم که "خوشحال باشند" ، "جنبه روشن مسائل را ببینند" ، یا "مثبت فکر کنند"

داشتن افسردگی به این معنی است که این نوع تفکر همیشه تأثیر مثبت مورد نظر را ندارد - بنابراین دوست خود را به دلیل این که نمی توانند خوشحال باشند احساس بد یا گناه ندهید.

منتظر تماس گرفتن آنها با شما باشید

دوست شما ممکن است در مورد ارتباط برقرار کردن و کمک خواستن احساس گناه کند، یا احساس بیش از حد خسته بودن بکند. با نشان دادن اینکه به او اهمیت می‌دهید به او احساس راحت‌تر بودن برای شروع مکالمه و درد و دل با شما را به او بدهید.

A kitten pops out of a couch cushion and a speech bubble says

چگونه کمک کنیم

شنونده فعالی باشید

درمورد آنچه دوست شما از آن می گذرد سوال کنید و برای تجربیات آنها تایید اعتبار دهید سعی کنید تا آنجا که ممکن است همه چیز را از دید آنها ببینید.

در اینجا برخی از عبارات وجود دارد که می توانند به شنونده فعال بودن شما کمک کنند:

  • "به نظر می آید ..."

  • "مثل اینکه ..."

  • "آنچه می شنوم این است ..."

  • "فقط برای اطمینان از درک من ..."

  • "احساس می کنم که مانند ..."

  • "من فکر می کنم که ..."

Oprah nods, listening attentively to someone.

در کارهایی که ممکن است برای آنها سخت باشد کمک کنید

گاهی افراد افسرده با کارهای "ساده" دست و پنجه نرم می کنند. بپرسید آیا می توانید برای حل هر یک از موارد زیر یکجا شوید:

  • تمیز کردن

  • پخت و پز

  • قرار ملاقات ها

  • یافتن یک روانشناس

  • ورزش کردن

Photo by DocuSign on Unsplashعکس از DocuSign از وبسایت آنسپلش

با این حال ، تصور نکنید این همان چیزی است که دوست شما می خواهد. اگر خیلی کمک کنید ممکن است احساس گناه یا ناتوانی کنند ، بنابراین مطمئن شوید که به آنها اجازه می دهید حرف اول را بزنند.

برای دریافت و ادامه درمان ، آنها را تشویق کنید اگر در جریان درمان شدن هستند

بررسی کنید و از روند درمان یا دارو بپرسید. اگر دوست شما گفت که می خواهد از روش درمانی استفاده کند، آنها را تشویق کنید که به هر حال مراجعه کنند.

تعهدات ، رویدادها و دعوت نامه های کم مشغله را ارائه دهید

حتی اگر دوست شما از آمدن به چنین رویداد هایی را متوقف کرده است، حتماً آنها را به رویدادهای آینده دعوت کنید.

در تماس باشید

افراد افسرده اغلب می توانند از نزدیکان خود کناره بگیرند. با در تماس ماندن، می توانید اطمینان حاصل کنید که دوست شما کاملا منزوی نشده است.

مراقب خودت نیز باش!

از سلامت روان خود مراقبت کنید

کمک به دوستی که با بیماری مانند افسردگی دست و پنجه نرم می کند، اگر خودتان در یک مکان ذهنی پایدار نباشید، می تواند آسیب دهنده باشد. مراقبت از خود و کاهش استرس را در برنامه روزمره خود قرار دهید.

Patrick Star medidates on top of a rock.

شما نمی توانید یک سیستم پشتیبانی یک نفره باشید

از دوست خود در مورد سیستم پشتیبانی آنها سوال کنید و مطمئن شوید که آنها چندین نفر دارند که می توانند با آنها صحبت کنند. اگر شما تنها کسی باشید که احساس می کنند می توانند با او صحبت کنند، این یک بار ناعادلانه برای شماست و می تواند باعث شود شما احساس کنید تنها مسئول سلامتی دوست خود هستید.

به یاد داشته باشید، هدف این است که به دوست خود کمک کنید، نه اینکه همه کارها را برای آنها انجام دهید.

سیستم پشتیبانی خود را داشته باشید

اطمینان حاصل کنید که به افرادی اعتماد دارید که می توانید درباره مواردی که باعث استرس شما می شوند با آنها صحبت کنید. اطمینان حاصل کنید که در کمک به دوست خود، خودتان منزوی نشوید.

حد و مرز تعیین کنید

درمورد آنچه قادر و مایل به کمک به دوست خود هستید صادق باشید.

تعیین مرزها: یک مثال

A woman stands outside and looks at her phoneدوست آرزو، جواد با افسردگی دست و پنجه نرم می کند. جواد درست قبل از شروع شیفت کاری آرزو به او پیام می دهد و می گوید او در جای بدی است و باید با کسی صحبت کند.

در زیر چهار روش ممکن وجود دارد که آرزو می تواند پاسخ دهد:

الف) آرزو جواد را صدا می کند و با او صحبت می کند و در آخر کارش دیر می شود.

ب) آرزو به جواد دوباره پیام می دهد و می گوید که از او به خاطر پیغام دادن قبل از اینکه باید کار کند از او ناامید شده است.

ج) آرزو اطمینان حاصل می کند که جواد به اندازه کافی احساس امنیت می کند تا کمی تنها باشد و آنها برنامه هایی برای مکالمه تلفنی برای بعد دارند.

د) آرزو پیام جواد را تا بعد از کار نادیده می گیرد و برای تمام شیفت کاری خود استرس دارد.

سوال

کدام یک از پاسخ های بالا بهترین راه برای تعیین مرزهای آرزو با جواد است؟

د

الف

ب

ج

چه موقع به دنبال کمک از خارج باشید

برنامه اضطراری داشته باشید

با دوست خود مکالمه داشته باشید که در صورت خطرناک شدن افسردگی چه کاری باید انجام دهد. این طرح می تواند ایمن نگه داشتن دوست شما و نوع پشتیبانی را که می خواهند متعادل کند. به عنوان مثال، شاید آنها ترجیح می دهند در صورت اضطراری به جای دستیار خوابگاهی که هر دو در آن زندگی می کنید، با والدین آنها تماس بگیرید.

اگر فکر می کنید دوست شما ممکن است در معرض خطر باشد یا ممکن است به خود یا دیگران آسیب برساند، بلافاصله با یک فرد بزرگسال قابل اعتماد، خدمات اورژانس یا یک خط تلفن خودکشی تماس بگیرید. اگر با دوست خود در تلفن هستید، تا زمانی که امکان کمک وجود دارد، با او در تماس باشید.

علائم خطر خودکشی:

  • صحبت کردن در مورد خودکشی، مرگ، مردن، احساس گرفتار شدن یا خواستن راهی برای نجات

  • خرید سلاح یا قرص های زیاد

  • رفتارهای پرخطر

  • افزایش سوء مصرف مواد

شماره تلفن تماس پیشگیری از خودکشی

اگر احساس کردید دوست شما تصمیم به خودکشی گرفته‌، به شماره تلفن ۱۱۹ در افغانستان تماس بگیرید.

  • خلاص شدن از شر وسایل

  • می خواهد حتی بیش از حد معمول تنها بماند

  • پیام های خداحافظی غیرمعمول

  • نوسانات عاطفی، بی ثباتی یا تغییرات شخصیتی

Flaticon Icon

انجام دهیم

خواه شخصی را که دچار افسردگی است می شناسید یا نه، باز هم می توانید آماده کمک باشید.

Pikachu pats a sad Caterpie to help it cheer up.

اجازه‌نامه:

نظر دهی

این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم.

من اطمینان دارم می‌توانم آنچه را که آموخته‌ام به کار گیرم.

من این درس را به دیگران توصیه می کنم.

به کوشش

SS

Silvan Spicer

higher education instructional designer