آیا شما ساعتها شب را پرت می کنید و می چرخید؟

آیا هر روز صبح به جای خواب ترمیمی، با تن ها قهوه از خواب بیدار می شوید؟

آیا از دلایل دشواری خواب خود آگاه هستید؟

بی خوابی مزمن شکنجه کسی است که آرزو دارد خواب خوبی داشته باشد. این کیفیت زندگی شما را کاهش می دهد و می تواند باعث مواردی مانند بیماری های قلبی و اختلالات روانی شود.

قبل از اینکه به سمت کمک برای کم‌خوابی عجله کنید، مراحل زیر را امتحان کنید تا خود را از شبهای بی خواب نجات دهید.

کلید بهتر خوابیدن

پایبند به یک روال باشید

با خوابیدن در یک ساعت مشخص، ساعت داخلی خود را تقویت کنید. اگر رویداد خاصی رخ داد و برنامه شما تغییر کرد، حتماً خواب از دست رفته راتکمیل کنید. سپس به روال ثابت خود برگردید.

نگرانی ها و برنامه ها را کنار بگذارید

فکر کردن در مورد کار و زندگی، مغز شما را فعال نگه می دارد. وقت خواب، جسم و روح خود را وقف خواب کنید. به یاد داشته باشید: خواب بهره وری را افزایش می دهد. بی خوابی آن را خراب می کند.

رفتار مهم است

رفتارهای سالم تفاوت زیادی در کیفیت خواب ایجاد می کند. از مصرف کافئین، الکل و تمرینات شدید قبل از خواب خودداری کنید. اطمینان از راحت بودن تختخواب و کم نور شدن آن به شما در ایجاد خواب کمک می کند.

سوال

یک روش سالم برای ایجاد خواب بعد از یک روز طولانی و خسته کننده چه راهی خواهد داشت؟

شات ویسکی

مراقبه

ورزش شدید

تلویزیون اواخر شب

اکنون اقدام کنید!

تغییری ایجاد کنید. امشب چند نکته ساده را امتحان کنید!

  • برای شام یک وعده غذایی سبک و یک نوشیدنی سالم بخورید

  • برای یوگا یا آگاهی ذهنی کمی وقت بگذارید

  • ساعت استفاده وسایل دیجیتلی را یک ساعت قبل از خواب متوقف کنید

  • یک کتاب آرامش بخش بخوانید

  • از ماسک نرم خواب استفاده کنید

Photo by Ann Danilina on Unsplash

انجام دهیم

شب های بی خواب می تواند باعث ضعف و حواس پرتی ما شود.

برای کسی که می خواهد با بی خوابی مبارزه کند، هنگام تلاش برای مبارزه با بی خوابی، استراتژی های رفتاری ممکن است بهتر از دوا باشد.

چرا سعی نمی کنید درمانگر خود باشید و بلافاصله با تغییرات کوچک در کارهای روزمره شروع کنید؟

اجازه‌نامه:

نظر دهی

این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم.

من احساس اطمینان می کنم که می توانم آنچه را آموخته ام به کار بگیرم.

من این درس را به دیگران توصیه می کنم.

به کوشش

JH

Jamshid Hashimi

I am a definite optimist

ML

Mengmeng Li

Dedicated to positive changes