پېژندګلوي

په دغه درس کې به، تاسو ومومئ څنګه PMS مات کړئ.

انجونې او میرمنې چې د PMS سره مبارزه کوي.

شاليد

PMS ، یا د وخت دمخه سنډوم ، د نښو یوه ټولګه ده چې ډیری میرمنې یې د دورې له پیل دمخه تجربه کوي. نه یوازې دا دردونکی دی ، مګر دا د احساساتي رنځ لامل هم کیدی شي.

د PMS اداره کولو لپاره ځینې چالونو زده کول کولی شي ستاسو درد اسانه کړي ، دواړه فزیکي او رواني.

Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash

ستاسو نښې

راځئ چې د ټیک لوبې سره پیل وکړو! د هرې علامې لپاره یوه نښه کړئ چې تاسو یې د خپل دورې دمخه یا دوران کې تجربه کوئ.

  • د مزاج سوئنګ

  • سر درد

  • دردونه

  • د داوطلبې سینې

  • ستړیا

  • د بورې خوښی

  • خارښت

  • احساساتي څرګندونه

  • مغز

  • پړسوب کول

  • بې خوبۍ

  • خپګان

Photo by engin akyurt on Unsplash

تاسو څو دانۍ لری؟

که ځواب له یو څخه ډیر وي ، نو دا وخت دی چې ستاسو د PMS اداره کولو لپاره اقدام وکړئ.

Quiz

تاسو څو دانۍ لری؟ که ځواب له یو څخه ډیر وي ، نو دا وخت دی چې ستاسو د PMS اداره کولو لپاره اقدام وکړئ.

د PMS اداره کولو لارښوونې

شدید PMS کیدی شي اختلال او تکراري وي. دلته د پی ایم ایس اداره کولو کې د مرستې لپاره ځینې چالونه دي:

  • په منظم ډول تمرین وکړئ

  • متوازن رژیم وساتئ

  • محرک لکه: کافین ، نیکوتین او الکول مخنیوی وکړئ

  • د اونۍ دمخه او د حیض په جریان کې ، هڅه وکړئ د لوړ غوړ او شکر لرونکي توکو سره خواړو څخه مخنیوی وکړئ

  • سپلیمنټ واخلئ ، لکه فولک اسید ، ویټامین ډي ، او مګنیزیم

  • پوره خوب وکړه

  • د نښو لیدو لپاره د دورې جریده وساتئ

  • د روغتیایی مرستې لټول که شرایط د زغملو وړ نه وي

Photo by freestocks on Unsplash

د ټیکنالوژۍ کارولستاسو د دورې تعقیب کول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې نمونې وګوري او ستاسو ورځنۍ کې سمونونه رامینځته کړي. د خپل میاشتنۍ دورې اداره کولو لپاره وړیا اطلاقات لکه FLO یا Cue هڅه وکړئ.

Quiz

ایا موږ کولی شو د دورې پرمهال تمرین وکړو؟

اقدام وکړه

مه پریږدئ PMS ستاسو څخه غوره شي!

د دې بایټ څخه یو لارښوونې غوره کړئ او ژمن اوسئ چې د خپل راتلونکي دورې دمخه هڅه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ځان سره یې وګورئ: ایا دا مرسته کړې؟

License:

Your feedback matters to us.

دغې درس ما سره مرسته وکړه تر څو موضوع په ښه توګه زده کړم

زه د ډاډ احساس لرم چې څه مې چې زده کړي په کار واچوم

زه د دغې درس سپارښتنه کوم

Connect with Rumie learners

Browse more content and join a supportive community!


- Discord Member

This Byte has been authored by

ML

Mengmeng Li

Dedicated to positive changes

JH

Jamshid Hashimi

I am a definite optimist