PMS ، یا د وخت دمخه سنډوم ، د نښو یوه ټولګه ده چې ډیری میرمنې یې د دورې له پیل دمخه تجربه کوي. نه یوازې دا دردونکی دی ، مګر دا د احساساتي رنځ لامل هم کیدی شي.
د PMS اداره کولو لپاره ځینې چالونو زده کول کولی شي ستاسو درد اسانه کړي ، دواړه فزیکي او رواني.
Photo by Kinga Cichewicz on Unsplashستاسو نښې
راځئ چې د ټیک لوبې سره پیل وکړو! د هرې علامې لپاره یوه نښه کړئ چې تاسو یې د خپل دورې دمخه یا دوران کې تجربه کوئ.
د مزاج سوئنګ
سر درد
دردونه
د داوطلبې سینې
ستړیا
د بورې خوښی
خارښت
احساساتي څرګندونه
مغز
پړسوب کول
بې خوبۍ
خپګان
تاسو څو دانۍ لری؟
که ځواب له یو څخه ډیر وي ، نو دا وخت دی چې ستاسو د PMS اداره کولو لپاره اقدام وکړئ.
Quiz
تاسو څو دانۍ لری؟ که ځواب له یو څخه ډیر وي ، نو دا وخت دی چې ستاسو د PMS اداره کولو لپاره اقدام وکړئ.
د PMS اداره کولو لارښوونې
شدید PMS کیدی شي اختلال او تکراري وي. دلته د پی ایم ایس اداره کولو کې د مرستې لپاره ځینې چالونه دي:
په منظم ډول تمرین وکړئ
متوازن رژیم وساتئ
محرک لکه: کافین ، نیکوتین او الکول مخنیوی وکړئ
د اونۍ دمخه او د حیض په جریان کې ، هڅه وکړئ د لوړ غوړ او شکر لرونکي توکو سره خواړو څخه مخنیوی وکړئ
سپلیمنټ واخلئ ، لکه فولک اسید ، ویټامین ډي ، او مګنیزیم
پوره خوب وکړه
د نښو لیدو لپاره د دورې جریده وساتئ
د روغتیایی مرستې لټول که شرایط د زغملو وړ نه وي
Photo by freestocks on Unsplashد ټیکنالوژۍ کارولستاسو د دورې تعقیب کول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې نمونې وګوري او ستاسو ورځنۍ کې سمونونه رامینځته کړي. د خپل میاشتنۍ دورې اداره کولو لپاره وړیا اطلاقات لکه FLO یا Cue هڅه وکړئ.
Quiz
ایا موږ کولی شو د دورې پرمهال تمرین وکړو؟
اقدام وکړه
مه پریږدئ PMS ستاسو څخه غوره شي!
د دې بایټ څخه یو لارښوونې غوره کړئ او ژمن اوسئ چې د خپل راتلونکي دورې دمخه هڅه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ځان سره یې وګورئ: ایا دا مرسته کړې؟
Your feedback matters to us.
دغې درس ما سره مرسته وکړه تر څو موضوع په ښه توګه زده کړم