This Byte has been authored by

Tamana Bostani and

Frances Amilhasan

استرس طبیعی است و با آن به نحوی سالم برخورد می شود و این مهم است.

زندگی پر از چالش ها است، گرچه این مدرسه، کار، پول، روابط، سلامت یا تغییرات زندگی عمده است .

همه مردم در برخی از نقاط زندگی خود در معرض فشار برخورد با این مسائل قرار دارند و در حال حاضر باید از خود مراقبت کنند. این می تواند سخت باشد!

A person holding their head in their hands

راه های مدیریت استرس

مدیریت استرس یک مهارت بدست آمده است و اغلب چیزی است که شما از طریق تجربه زندگی یاد می گیرید. اما روش هایی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از استرس، و کاهش آن به شیوه ای که از لحاظ جسمی، ذهنی و احساس راحتی داشته باشید. و باعث بهبود سلامتی کلی شما میشود را انتخاب کنید.

ورزش مزایای زیادی دارد

 نه تنها بدن شما از شما متشکر است، اما تحقیقات نشان می دهد که ورزش باعث کاهش استرس و اضطراب می شود.

تاثیر ورزش بر روی استرس و اضطراب اثبات شده. ورزش با کاهش سطح هورمون استرس زا و افزایش اندورفین ها، به کاهش درد و بهبود خلق و خوی ما کمک می کند. چیزی که همه ما به آن نیاز داریم.

آیا احساس تنبلی میکنید؟ وقت ندارید؟

مطالعات نشان می دهد حتی ورزش کم (مانند راه رفتن و انجام کارهای خانه) می تواند بر روی خلق و خوی شما تاثیر داشته باشد. بنابراین ورزش کنید.

بیشتر خواب نمایید

ما می توانیم با خواب راحت استرس را کاهش دهیم!

* مشکل این است که استرس بر میزان و کیفیت خواب شما هم بستگی دارد، و به نوبه خود،کمبود خواب می تواند استرس را افرایش دهد و باعث احساس تحریک تر و خسته کننده تربرای شما شود. راحت بخوابید تا استرس را کاهش دهید...

 

استراحت کردن پیش از مدرسه یا کار میتواند روی شما تاثیر داشته باشد. فقط یک ساعت کمتر از خواب می تواند تمرکز شما را کاهش دهد، زمان پاسخ شما را افزایش دهد و شما را به احتمال زیاد به تصمیم گیری های بد وادار میسازد!

احساسات خود را در درون خود نگه ندارید

A person leaning their head on another person's shoulder Photo by Külli Kittus on Unsplash

استرس بخشی از زندگی است و چیزی برای شرمساری نیست. احساسات خود را با کسی که می توانید اعتماد کنید، به اشتراک بگذارید

A person writing in a notebook Photo by Free To Use Sounds on Unsplash

نوشتن نیز میتواند که به کاهش استرس مفید باشد. همه چیز را بنویسید

!در سرگرمی های خود مشغول شوید

مثلا کتاب خواندن، بازی کردن ورزش، صرف وقت با دوستان خود، یا بافندگی، زمان زندگی خود را برای چیزهایی که دوست دارید و لذت ببرید، بگذارید.

و این در کاهش استرس شما و در بهبود سلامتی برای مدت طولانی کمک میکند.

بهره وری و مراقبت از خود

ما روش های زیادی برای مدیریت استرس در ابعاد مختلف زندگی خود داریم و با مسائلی که راه ما را بر میخوریم، مقابله کنیم. همانطور که ما سعی می کنیم کارهای بیشتری انجام دهیم و مشکلات بیشتری را حل کنیم، سلامت خود را در مرحله آخر قرار میدهیم.

Photo by nikko macaspac on Unsplash Photo by nikko macaspac on Unsplash

تعادل کلید است!

برای موفقیت روح و جسم ما باید سالم و در آرامش باشد، و این باید یکی از اولویت‌های شما باشد.

Quiz

این جمعه شب است شما یک روز طولانی در کار دارید، شما تمام هفته را به خوبی خوابیدید، شما کار خود را کنار گذاشته اید، و دوستان از شما میپرسد که با ما بیرون میروی؟ شما چه کار را انجام میدهید؟)

انجام دهیم

بهترین راه برای اولویت بندی سلامتی ما این است که زمانی در روز را برای فعالیت‌های روزمره و کاهش استرس تخصیص دهیم. این به شما اجازه می‌دهد که نه تنها استرس خود را کنترل کنید بلکه از استرس در آینده جلوگیری کنید.

License:

Your feedback matters to us.

.این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم

Get support to take action on this Byte