هنگام کار از راه دور، چه زمانی باید استراحت کوتاهی داشته باشم؟

کار کردن از خانه به این معنی است که آزادی بسیار بیشتری دارید، درست است؟!

اما وقتی روی کار خود تمرکز می‌کنید، ممکن است استراحت کردن را فراموش کنید یا نمی دانید که چه وقتی باید در کار تان وقفه ایجاد کرده و استراحت کنید.

استراحت کردن می تواند مزایای زیادی داشته باشد که ممکن است شما از آنها بی خبر باشید:

• به بدن شما فرصتی برای شارژ مجدد می دهد

• بار ذهنی و فکری را کاهش می‌دهد

• احتمال کاهش انرژی در طول روز را کمتر میسازد

• کارآیی را افزایش می دهد

• خطر تصمیم‌گیری در اثر خستگی را کاهش می‌دهد

• منجر به بهتر خوابیدن می شود

اگر مطمئن نیستید که چه‌زمانی باید استراحت کنید، احتمالا بدنتان به شما اطلاع می دهد!

اگر یکی از حالت‌های زیر را تجربه می کنید، استراحت کنید:

• شما شروع به عدم تمرکز می کنید

• چشمان شما خسته است/احساس خستگی می کنید

• نزدیک به وقت غذا احساس گرسنگی می کنید

• بچه(ها)/حیوان (های) خانگی شما نیاز به تعامل دارند

دانش خود را در این سناریوها بکار ببرید:

کاریسا روز‌کاری خود را شروع میکرد که ناگهان دوستش با او تماس گرفت تا درباره روز شان صحبت کنند.

استیون از صبح وقت تا حالا کار کرده است و چشمانش از خیره شدن طولانی‌مدت به کمپیوتر خسته شده است.

حامد بدلیل آخرین مهلت کار، از وقفه ناهار گذشت و به کار خود ادامه داد. او به این فکر می کند که برای خوردن غذا استراحت کند، زیرا کار فوری خود را تمام کرده است.

سارا چند ساعتی است که روی پروژه‌ای کار می‌کند و در نوشتن به مشکل مواجه شده است. او می‌خواهد استراحت کند تا بتواند بهتر فکر کند.

ساده ترین راه برای اطمینان از اینکه به اندازه کافی وقفه گرفته‌اید اینست که فعالیت هایی را پیدا کنید که شما را هیجان‌زده می‌سازد.

• مصروفیت‌های غیر مرتبط با کار (مثلاً اگر حسابدار هستید، مطالعه یک کتاب سرگرم کننده را در نظر بگیرید)

• قدم بزنید

• وقت تان را با بچه(ها)/حیوان های خانگی سپری کنید

• با یک دوست تان گپ بزنید

• برایتان یک غذای ساده بگیرید

اگر در زمانی که میخواهید وقفه بگیرید ضرب الاجل هم نزدیک است، میتوانید به همکاران خود اطلاع دهید که می خواهید یک استراحت کوتاه داشته باشید.

Photo by Mimi Thian on Unsplash

این کار را انجام دهید که وقتی شما به دسترس نیستید، آنها استراحت شما را قطع نکنند و یا انتظار نداشته باشند که برای یک موضوع پاسخگو باشید.

خودتان را درگیر یک برنامه‌زمانی مغلق و مفصل نکنید.

به خودتان فضایی بدهید که برنامه خود را مطابق با روزتان تنظیم کرده بتوانید. به‌عوض برنامه‌ریزی اوقات مشخص استراحت یا وقفه، اهداف کلی روز تان‌را تعیین کنید مانند تعداد دفعات که میخواهید وفقه بگیرید یا استراحت کنید.

اینکه روز کاری خود را به یک برنامه سخت و دشوار گره بزنید تنها باعث بیشتر شدن استرس شما می گردد!

زمانِ استراحت فرا رسیده است، بنابراین نکات ذیل را انجام دهید: