حفظ یک رژیم غذایی سالم به دلایل زیادی مهم است - یکی از آنها اجتناب از چاقی است. کلینیک مایو چاقی را به عنوان یک بیماری پیچیده که شامل مقدار بیش از حد چربی بدن است تعریف می کند.

چاقی راه را برای بسیاری از شرایط و عوارض دیگر باز می کند.

این بایت تأثیرات چاقی و نکاتی را در مورد چگونگی اجتناب از آن مسیر به شما آموزش می دهد.

Photo by Online Marketing on Unsplash

چاقی چیست

این عارضه فقط ناشی از خوردن زیاد نیست. ژن ها و محیط شما نیز نقش دارند. علت کلی این است که کالری بسیار بیشتری از آنچه بدن شما در یک روز می سوزاند، می خورید.

داکتران معمولاً از شاخص توده بدنی (BMI) شما برای تعیین اینکه چاق هستید یا خیر استفاده می کنند. این محاسبه قد، وزن و سن شما را در نظر می گیرد.

چاقی چیزی بیش از ظاهر فقط مربوط به سلامتی است.

Photo by Siora Photography on Unsplash

Quiz

کدام یک از موارد زیر می تواند باعث چاقی شود؟

تاثیرات چاقی

چاقی باعث:

  1. فشار خون بلند

  2. دیابت

  3. سکته قلبی/تکلیف

  4. مشکل در تنفس/عملکرد

  5. سکته

چاقی می تواند منجر به عوارض زیادی شود که کیفیت زندگی شما را کاهش می دهد. تعدادی از آنها در سمت راست قرار دارند:

حتی اگر به هیچ شرایطی منجر نشود، چاقی می تواند بر حرکات، وضعیت جسمانی و وضعیت روحی شما تأثیر بگذارد.

در لحظه ای که احساس می کنید وزن شما مشکل ساز شده است، به پزشک مراجعه کنید - در بیشتر موارد، این یک وضعیت بسیار قابل درمان است.

اقدامات پیشگیرانه

اگرچه ژن ها نقش دارند، اما چند قدم وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از آن انجام دهید. به این فکر کنید که اگر بخواهید وزن کم کنید چه کاری انجام می دهید و برنامه مشابهی را دنبال کنید.

  1. رژیم غذایی خود را کنترل کنید - از غذاهای چاق کننده پر از کلسترول اجتناب کنید. گوشت سرخ را با گوشت سفید عوض کنید و سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

  2. ورزش - سبک زندگی فعال داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید. می تواند به کاهش وزن کمک کند و همچنین به حفظ سلامت قلب شما کمک کند.

Photo by Jonny Kennaugh on Unsplash

انجام دهیم

چه نگران چاقی باشید چه نباشید، مهم است که تمام تلاش خود را برای جلوگیری از چنین شرایطی برای سلامت و تندرستی طولانی مدت خود انجام دهید.

از خود بپرسید - آیا به اندازه کافی فعال هستم؟ آیا بیشتر اوقات سالم غذا می خورم؟

تغییرات کوچک در سبک زندگی شما می تواند تاثیرات زیادی بر سلامت شما داشته باشد! اکنون آنچه را که می توانید تغییر دهید.

License:

Your feedback matters to us.

.این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم

.من اطمینان دارم می‌توانم آنچه را که آموخته‌ام به کار گیرم

.من این درس را به دیگران توصیه می کنم

Connect with Rumie learners

Browse more content and join a supportive community!


- Discord Member

This Byte has been authored by