من هیچ وقت هیچ کاری را درست انجام نمی دهم.

 هیچ کس هرگز مرا دوست نخواهد داشت.

 هر کسی  گاهی افکار منفی دارد. یک فکر منفی معمولاً انتقاد از خود است.

اثرات سوء افکار منفی عبارتند از:

  • از دست دادن امید و اثرات بد بر سلامتی شما.

  •  تغییر ساختار شیمیایی مغز، ایجاد یک چرخه منفی.

  • وسواس احتمالی - به جای اینکه شما را به جلو سوق دهد، شما را عقب نگه می دارد.

    Flaticon Icon - sad, disappointed, tears

!شما می توانید آن را انجام دهید

خوشبختانه، راه‌هایی برای متوقف کردن افکار منفی با استفاده از این روش ها و بازنگری در نحوه تفکر و صحبت درباره خود وجود دارد.

اینها را می توان به صورت زیر دسته بندی کرد:

  •  روی خودت تمرکز کن (ABC)

  • مخالفت با افکار منفی (D)

  •  از دیگران کمک بگیرید (EF)

           

Flaticon Icon - alphabets

! روی خودت تمرکز کن

Flaticon Icon

یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن افکار منفی خود را دنبال کنید.

Flaticon Icon

 به طور دوره ای در مورد نوشته های مجله خود و چگونگی تغییر افکار منفی به مثبت فکر کنید.

Flaticon Icon

ذهن آگاهی را با مدیتیشن، پیاده روی، گوش دادن به موسیقی شاد و ورزش تمرین کنید.

Flaticon Icon

جملات «من می‌توانم» یا «من باید» را با «می‌توانم» یا «می‌خواهم» جایگزین کنید.

تمرین

 

الف ــــ بهدچیزی های که باعث بد بینی میشود تو جه کنید

 ب - باورهای منفی را که ظاهر می شوند ثبت کنید 

ج - عواقب آنها را شناسایی کنید.

افکار منفی تان را به چالش بکشید

با افکار منفی با افکار مثبت مقابله کنید. این به این معنی است که ابتدا باید خود را در حال داشتن یک فکر منفی تصور کنید، سپس بگویید "ایست!" به خودت.

سپس با یک فکر مثبت مقابله کنید که شما را به خاطر آنچه قبلاً انجام داده اید تحسین می کند.

Flaticon Icon - thumbs down, negative  

  • "این هدف خیلی سخت است. ممکن است آن را فراموش کنم."

  •  "من نگران فردا هستم."

  •  ایده من خوب نیست و هیچ کس آن را نمی پذیرد.

Flaticon Icon - thumbs up, positive   

  • "من چیزی در مورد آنچه برای من سخت است در مورد راه حل آن آموخته ام."

  •  "به من یک چالش هیجان انگیز در راه است."

  • من به ایده خود ایمان دارم، اما آماده بازخورد هستم.»

تمرین

د - با افکار منفی مناقشه کنید

Quiz

فکر منفی «من همیشه اشتباه می کنم» را به فکر مثبت تغییر دهید.

جستجوی کمک

از افرادی که سعی می کنند جاه طلبی های شما را کوچک جلوه دهند دوری کنید. آدم‌های کوچک همیشه این کار را می‌کنند، اما واقعاً عالی‌ها باعث می‌شوند احساس کنید که شما هم می‌توانید عالی شوید.

 

-- مارک تواین

A group of friends sitting on a pier with their arms around each other's shoulders Photo by Duy Pham on Unsplash
  • احساسات خود را با یکی از نزدیکان خود در میان بگذارید.  صحبت کردن در مورد آنها با شخص دیگری به شما کمک می کند تا آن افکار را در چشم انداز نگه دارید.

    .

  • اطراف خود را با دوستان و افرادی احاطه کنید که مثبت اندیش هستند، باعث شادی می شوند و شما را قضاوت نمی کنند.

تمرین:

 

E - در جمع دیگران احساس انرژی کنید  

F -به دنبال کمک دوستان باشید

انجام دهیم

A smiling ball Photo by chaitanya pillala on Unsplash

 

داشتن نگرش مثبت نه تنها برای سلامتی شما مفید است، بلکه برای عملکرد شما نیز مفید است. تکنیک های A-B-C-D-E-F را برای اصلاح افکار منفی خود تمرین کنید.

License:

Your feedback matters to us.

.این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم

Get support to take action on this Byte