چگونه یک خواب خوب می تواند بازدهی را بیشتر کند؟

مضحک به نظر می رسد، درست است؟ چگونه می توانید با بیشتر خوابیدن کارهای بیشتری انجام دهید؟

پاسخ از این ایده پیروی می کند که «هوشمندانه تر کار کن، نه سخت تر».

کمبود خواب می تواند با تأثیر بر حافظه، زمان واکنش و قضاوت، بهره وری شما را کاهش دهد.

هیچ رویکرد "یک اندازه متناسب با همه" برای خواب وجود ندارد.

به طور متوسط، یک فرد بالغ به 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد.

مطالعات نشان می دهد که بیدار ماندن به مدت 17 تا 18.5 ساعت می تواند بر قضاوت، حافظه، زمان واکنش و آگاهی فضایی ما تأثیرات مشابهی با داشتن سطح الکل خون (BAC) 0.05٪ داشته باشد.

در بسیاری از مناطق، محدودیت قانونی برای رانندگی 0.08٪ است.

بیدار ماندن از 17.75 تا 19.6 ساعت تأثیرات مشابهی با داشتن سطح الکل خون 0.1٪ دارد.

نتایج واضح است: کمبود خواب بر بدن شما تأثیر می گذارد مانند مستی.

این چه تاثیری بر کار شما دارد؟

• وظایفی که به پایان می رسانید کیفیت پایین تری دارند و احتمال نیاز به انجام مجدد را به خطر می اندازند.

• قضاوت ضعیف تری خواهید داشت و احتمال اشتباه را افزایش می دهید.

• اشتباهات بیشتری وجود خواهد داشت، به این معنی که زمان بیشتری برای اصلاح آنها صرف می شود.

کم خوابی احتمال اشتباه را افزایش می دهد.

و اصلاح اشتباهات به زمان نیاز دارد.

تأثیر دیگری نیز وجود دارد:

• در صورت کمبود خواب، تکمیل وظایف بیشتر طول می کشد.

زمانی که خواب خوبی داشته باشید، کارگر کارآمدتری هستید. به این معنی که می توانید همان زمان را صرف کار کنید، اما کارهای بیشتری را انجام دهید.

شما بهره وری خود را برای روز افزایش می دهید.

بهره وری چیزی بیش از کار است.

• کمبود خواب می تواند یادگیری چیزهای جدید را سخت تر کند.

• خواندن مقالات بیشتر طول می کشد.

• پیشرفت در سرگرمی های خود ممکن است دشوارتر باشد.

• کارهایی مانند پختن شام یا برنامه ریزی برای گردش زمان بیشتری می طلبد.

  

  آیا می توانید به راه های دیگری فکر کنید که در زندگی خود در خارج از محل کار مفید باشید؟

منابع زیادی برای داشتن یک خواب خوب شبانه وجود دارد. در اینجا چند نکته سریع وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

• قرار گرفتن در معرض نور را در طول روز افزایش دهید

• در طول روز ورزش کنید، اما نه قبل از خواب

• عصرها کافئین ننوشید

• نور آبی (نور نمایشگرها) را در شب کاهش دهید

• در زمان های ثابت از خواب بیدار شوید و به رختخواب بروید

• یک روال قبل از خواب را در نظر بگیرید که به شما در آرامش کمک می کند، مانند مدیتیشن.

اگر مشکل خواب دارید، برای رد کردن یا تشخیص اختلال خواب احتمالی به پزشک مراجعه کنید.

کمبود خواب می تواند بر بهره وری شما در محل کار یا فعالیت های روزانه تأثیر بگذارد.

ما در عصری زندگی می کنیم که مردم درباره میزان کار و کم خوابی خود به خود می بالند.

این نه تنها برای سلامتی ما مضر است، بلکه ممکن است در واقع باعث شود کارگران بازدهی کمتری داشته باشیم.

گوسفند بشمار، چرت بزن، گوشیت را خاموش کن و رویا ببین!