یک فضای کاری ارگونومیک ایجاد کنید

آیا نشستن پشت لپ تاپ یا صفحه نمایش باعث خستگی یا ناراحتی جسمی شما می شود؟

آیا به دلیل نشستن بیش از حد پشت کمپیوتر خود دچار فشار و درد می شوید؟

Photo by Carolina Heza on Unsplash

بیایید از ارگونومی استفاده کنیم تا فضای کاری خود را به گونه ای تنظیم کنیم که سالم تر، راحت تر و کارآمدتر باشد.

ارگونومی به عنوان «علمی کاربردی است که به طراحی و چیدمان چیزهایی که مردم استفاده می‌کنند به گونه‌ای که افراد و اشیا با کارآمدترین و ایمن‌تر تعامل داشته باشند، مرتبط است. » می توان از آن در هر نوع فضای کاری استفاده کرد.

Photo by Samule Sun on Unsplash

چرا ارگونومی مهم است؟

سیستم اسکلتی عضلانی شما شامل ماهیچه ها، مفاصل، تاندون ها، رباط ها و اعصاب شما می شود. زمانی که بدن شما تحت تاثیر حرکات مکرر یا وضعیت نامناسب قرار می گیرد، تحت تاثیر قرار می گیرد

ایجاد راه حل های ارگونومیک برای کار به معنای طراحی شغلی متناسب با کارگر است. این منجر به وضعیت بهتر، حرکات کمتر، ارتفاع راحت تر و تلاش فیزیکی کمتر می شود.

مطالعات نشان می دهد که افزایش در:

• بهره وری

• کیفیت عملکرد

• رضایت کلی کارگران

• اثرات مثبت بر استخدام/حفظ

مطالعات کاهش در موارد زیر را نشان می دهد:

• اختلالات اسکلتی عضلانی (MSD)

• روزهای کاری از دست رفته/محدود به دلیل MSD

• هزینه های جبران خسارت ناشی از MSD

• غیبت

اکنون می توانید کدام نکات را در این ویدیو اعمال کنید؟

موارد کلیدی:

• مرحله ۱ / ارتفاع چوکی خود را طوری تنظیم کنید که آرنج شما 90 درجه خم شود.

• اگر پاهای شما با زمین تماس ندارد، یک ابزار زیر پا (یا یک دسته کاغذ) اضافه کنید.

• مرحله ۲ / مانیتور خود را به اندازه طول بازو از خود تنظیم کنید.

• مانیتور را بالا بیاورید تا بالای صفحه در سطح چشم قرار گیرد. اگر قابل تنظیم نیست، از یک دسته کاغذ استفاده کنید.

• آیا از دو مانیتور استفاده می کنید؟ اگر یکی از مانیتورهای اصلی است، آن را جلوی خود نگه دارید. اگر از هر دو به طور مساوی استفاده می کنید، آنها را ردیف کنید تا در وسط قرار بگیرید.

• برای لپ‌تاپ‌ها، از پایه برای ارتفاع مناسب و کیبورد و ماوس از راه دور استفاده کنید.

• مرحله ۳ / مراقب موس و صفحه کلید خود باشید. آنها باید در کنار یکدیگر باشند.

• از آرنج خود حرکت کنید، نه از شانه خود. نکته کلیدی این نست که دست به ابزار خود نزنید.

• مرحله ۴ / تلفن خود را در سمت غیر نوشتنی خود قرار دهید تا مجبور نباشید شانه خود تکان دهید.

• اگر در طول روز زیاد با تلفن صحبت می کنید، از هدست استفاده کنید.

• مرحله ۵ / حرکت بعد از 10-15 دقیقه، همه ما خم می شویم.

• در پایان تمرینات نشان داده می شود.

آیا وضعیت کاری شما همانطور که در اینجا نشان داده شده است صحیح است؟

برای ایده های بیشتر، این ویدیوهای اختیاری را تماشا کنید.

کدام تغییرات این ویدیو را در فضای خود تشخیص می دهید؟

جایزه! نکاتی در مورد ارگونومی گوشی های هوشمند، زمانی که در حال حرکت هستید:

چک لیست زیر را مرور کنید. چه چیز دیگری می توانید به این لیست اضافه کنید؟

ارگونومی بد هزینه بالایی را برای افراد و سازمان ها به همراه دارد.

فضاهای کاری ارگونومیک خوب سلامت و بهره وری شما را بهبود می بخشد.

Photo by CDC on Unsplash

کار ارگونومیک را از امروز شروع کنید و تفاوت آن را ببینید!