من هیچ وقت هیچ کاری را درست انجام نمی دهم.
هیچ کس هرگز مرا دوست نخواهد داشت.
هر کسی هر از گاهی افکار منفی دارد. یک فکر منفی معمولاً انتقاد از خود است.
اثرات سوء افکار منفی عبارتند از:
از دست دادن امید و اثرات بد بر سلامتی شما.
تغییر ساختار شیمیایی مغز، ایجاد یک چرخه منفی.
وسواس احتمالی - به جای اینکه شما را به جلو سوق دهد، شما را عقب نگه می دارد.
شما می توانید آن را انجام دهید!
خوشبختانه، راه‌هایی برای متوقف کردن افکار منفی با استفاده از این استراتژی‌ها و بازنگری در نحوه تفکر و صحبت درباره خود وجود دارد.
اینها را می توان به صورت زیر دسته بندی کرد:
روی خودتان تمرکز کنید (A-B-C)
مخالفت با افکار منفی (D)
از دیگران کمک بگیرید (E-F)
روی خودت تمرکز کن
یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن افکار منفی خود را دنبال کنید.
به طور دوره ای در مورد نوشته های مجله خود و چگونگی تغییر افکار منفی به مثبت فکر کنید.
ذهن آگاهی را با مدیتیشن، پیاده روی، گوش دادن به موسیقی شاد و ورزش تمرین کنید.
جملات «من می‌توانم» یا «باید» را با «می‌توانم» یا «می‌خواهم» جایگزین کنید.
تمرین
الف - به تجربیات نامطلوبی که باعث بدبینی می شود توجه کنید
ب - باورهای منفی را که ظاهر می شوند ثبت کنید
ج - عواقب آنها را شناسایی کنید
اختلاف نظر با افکار منفی
با افکار منفی با افکار مثبت مقابله کنید. این به این معنی است که ابتدا باید خود را در حال داشتن یک فکر منفی تصور کنید، سپس بگویید "ایست!" به خودت.
سپس با یک فکر مثبت مقابله کنید که شما را به خاطر آنچه قبلاً انجام داده اید تحسین می کند.
"این هدف خیلی سخت است. ممکن است آن را فراموش کنم."
"من نگران فردا هستم."
ایده من خوب نیست و هیچ کس آن را نمی پذیرد.
"من چیزی در مورد آنچه برای من سخت است آموخته ام."
"من یک چالش هیجان انگیز در راه است."
من به ایده خود ایمان دارم، اما آماده بازخورد هستم.»
تمرین
د - با افکار منفی مناقشه کنید
سوال
فکر منفی «من همیشه اشتباه می کنم» را به فکر مثبت تغییر دهید.
جستجوی کمک
از افرادی که سعی می کنند جاه طلبی های شما را کوچک جلوه دهند دوری کنید. آدم‌های کوچک همیشه این کار را می‌کنند، اما واقعاً عالی‌ها باعث می‌شوند احساس کنید که شما هم می‌توانید عالی شوید.
--مارک تواین
احساسات خود را با یکی از نزدیکان خود در میان بگذارید. صحبت کردن در مورد آنها با شخص دیگری به شما کمک می کند تا آن افکار را در چشم انداز نگه دارید.
اطراف خود را با دوستان و افرادی احاطه کنید که مثبت اندیش هستند، شادی می آورند و شما را قضاوت نمی کنند.
تمرین
در جمع دیگران احساس انرژی کنید
به دنبال کمک دوستان باشید
انجام دهیم
Photo by chaitanya pillala on Unsplashداشتن نگرش مثبت نه تنها برای سلامتی شما مفید است، بلکه برای عملکرد شما نیز مفید است. تکنیک های A-B-C-D-E-F را برای اصلاح افکار منفی خود تمرین کنید.
نظر دهی
این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم.