چگونه عادت ها شکل میگیرد

همه ما عادت‌هایی داریم.

عادت‌ها رفتارهایی هستند که در زندگی روزمره ریشه دوانده‌اند و با گذشت زمان و بدون تأمل زیاد تکرار میشوند.

عادات معمول شامل خوابیدن در شب, بیدار شدن از خواب ,صبح هنگام خوردن وعده های غذایی، مسواک زدن و شستن است.

عادت ها میتوانند انتخاب گزینه های غذایی سالم برای پردازش فکر و احساسات با نوشتن در یک ژورنال یا ورزش منظم مثبت باشند.

عادات ها همچنین می توانند عواقب منفی مانند سیگار کشیدن، خوردن منظم غذاهای ناسالم یا کمربند ایمنی نداشته باشد.

تشکیل یک عادت جدید به زمان نیاز ندارد .یک تصور غلط وجود دارد که ۲۱ روز طول میکشد تا عادات ایجاد شود. این در واقع یک افسانه است!

حقیقت این است که ایجاد یک عادات ممکن است ماه ها طول بکشد. مدت زمان که طول میکشد به هر فرد و هدف عادات بستگی دارد. هیچ خط زمانی "برای اولین بار در یک اندازه" وجود ندارد که رفتار را عادی کند . برخی از آنها در تلاش برای ترک عادات درست است.

ایجاد یک عادت جدید اغلب آسان نیست. اما برخی از تکنیک های اثبات شده وجود دارد که میتواند به شما کمک کند.

برای شروع، یک هدف عادات را انتخاب کنید که میخواهید به آن برسید. گاهی اوقات کمک میکند تا هدف خود را به هدف کوچکتر و آسانتر برای رسیدن به هدف تبدیل کنید. پس از آنکه این کار را به برنامه روزمره خود اضافه کردید و احساس اعتماد به نفس می کنید. شما میتوانید روی افزودن بیشتر ما که کار میکنید کار کنید. کلید موفقعیت، اعتبار و ثبات تعهد است.

• شروع ایمیل: اگر می خواهید صبح زود تمرین کنید اما نمی توانید بیدار شوید بیدار شدن از خواب را زودتر شروع کنید.

• تغییرات تدریجی ایجاد کنید: اگر می خواهید تغذیه سالم را به هدفی تبدیل کنید اما خود تان را در انتخاب گزینه های سریع و کمتر سالم میبینید، سعی کنید تغییرات کوچک ایجاد کنید. به عنوان مثال: برای میان وعده شیرین معمول خود میوه تازه بخورید یا به جای غذای سرخ شده یا نمک زیاد غذای سالم اضافه کنید.

• تسلیم نشو: همه گاه به گاه می لغزند. مهم است که اجازه ندهید یک تلاش ناموفق شما را در رسیدن به هدف تعیین کند. جایی را که ترک کرده اید بردارید و متمرکز بمانید.

زمانی است که شما به عادتی که قبلا انجام میدهید رفتار جدید اضافه می کنید، شما در حال حاضر مسواک میزنید اما می‌خواهید از نخ دندان هم استفاده کنید. می‌توانید کم‌کم عادت نخ دندان هم در کنار مسواک زدن استفاده کنید.

قانون ۲۰ ثانیه ای شامل افزودن یا از بین بردن موانع عاداتاست (بسته به اینکه آیا سعی در ایجاد یک عادت جدید دارید یا ترک آن یا عادت قدیمی است) انجام یک عادت ساده تر یا دشوارتر فقط در ۲۰ ثانیه باعث انجام یک عادت میشود تفاوت در اینکه آیا ما یک عادت جدید را دنبال میکنیم یا یک عادت قدیمی را دنبال میکنیم .

افزودن عادت های جدید به برنامه های روزمره و کنارگذاشتن عادت های قدیمی میتواند سخت باشد. اما خبر خوبی این است که انجام شدنی است!

به یاد داشته باشید اگر لغزش کنید این پایان دنیا نیست:

با کسانی که اهداف یکسانی با شما دارند وقت بگذرانید. به آن عاداتی که می‌خواهید عمل کنید و خود را مسئول بدانید. موفق باشید!