خواب و سلامتی دراز مدت شما

Photo by bruce mars on Unsplash

خواب به دلایل زیادی مهم است. در واقع، به اندازه رژیم غذایی، تغذیه و ورزش مهم است. این به عملکرد بدن شما کمک می کند، توجه، رفتار، حافظه و سلامت کلی روحی و جسمی را بهبود می بخشد.

کمبود خواب نه تنها در کوتاه مدت مشکل‌ساز است - کمبود خواب مداوم می تواند با چالش های سلامتی دراز مدت مانند حملات قلبی، مشکلات بهداشت روانی و فشار خون بالا همراه باشد.

در اینجا چند نکته برای بهبود خواب وجود دارد:

• خواب‌های کوتاه روزانه را کاهش دهید

• به طور منظم ورزش کنید، اما نه قبل از خواب

• در جریان روز بیشتر در روشنی بمانید و هنگام شب نور آبی را کاهش دهید

• در اواخر روز کافئین یا الکل مصرف نکنید

• از خوردن و آشامیدن در اواخر شب خودداری کنید

• سعی کنید در زمان های ثابت بخوابید و از خواب بیدار شوید

• یک مکمل ملاتونین مصرف کنید

• محیط اتاق خواب خود را بهتر کنید - تاریک، خنک، ساکت، با یک تختخواب راحت

• افکار خودرا از جریانات روز دور کنید - از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید

نکات که در بالا ذکر شده را مرور کنید و یکی دو مورد را که ممکن است خواب شما را مختل کنند شناسایی کنید.

سپس سعی کنید این عادت ها را به مدت یک هفته تغییر دهید! ببینید: چه تاثیری دارد؟ آیا بهتر استراحت می‌کنید؟