This logo isn't an ad or affiliate link. It's an organization that shares in our mission, and empowered the authors to share their insights in Byte form.
Rumie vets Bytes for compliance with our
Standards.
The organization is responsible for the completeness and reliability of the content.
Learn more
about how Rumie works with partners.
گزارش های خبری و پست های رسانه های اجتماعی 24 ساعته در دسترس ما هستند. از اینکه اخبار چقدر احساس بدی در شما ایجاد می کند، آیا برایتان سخت است که دور شوید؟
اقداماتی را برای تشخیص نحوه مقابله با این همه سروصدا انجام دهید و محدودیت هایی را برای عادات مصرف اخبار خود در نظر بگیرید.
Did you know?
چرا ما این کار را انجام می دهیم؟
پیمایش عذاب یا Doomscrolling می‌تواند مانند یک عادت سخت به نظر برسد، حتی زمانی که می‌دانیم باید دور شویم.
چند دلیل برای انجام این کار وجود دارد مانند:
خواندن اخبار منفی ما را برای مبارزه آماده می‌کند، چه از طریق مخالفت با دیگران یا احساس اینکه می‌توانیم شرایط را بهبود بخشیم .
زندگی خود را با دیگران مقایسه می کنیم تا بیاموزیم که بهتر از دیگرانی که با مسائل بدتری روبرو هستند، زندگی خود را داریم.
Did you know?
دریافت اخبار خود را محدود کنید
از چک کردن قبل از خواب خودداری کنید تا بتوانید یک خواب راحت شبانه داشته باشید.
اگر شروع به داشتن احساسات منفی یا تکرار داستان ها کردید، اخبار را خاموش کنید.
در رسانه های اجتماعی حد و مرز تعیین کنید
رسانه‌های اجتماعی در دسترس بودن 24 ساعته اخبار را افزایش می‌دهند، اما این بدان معنا نیست که نمی‌توانید از آن به‌گونه‌ای استفاده کنید که برای شما مناسب باشد. سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید.
صفحه‌هایی را که احتمالاً اطلاعات نادرست یا گزارش‌های هیجان‌انگیز در آن‌ها مشاهده می‌کنید، لغو فالو کنید.
به این فکر کنید که چه صفحات و افرادی را دنبال می کنید و چرا.
برای یادگیری نحوه ایجاد مرزهای سالم با رسانه های اجتماعی، این بایت را بخوانید.
⚡دانش تان را امتحان کنید.
اولیویا می خواهد تجربه خبری بهتری در رسانه های اجتماعی داشته باشد.
Quiz
اولیویا برای اطلاعات موثق کدام یک از این افراد را باید دنبال کند؟
اولیویا باید افرادی را دنبال کند که اخبار معتبر و قابل راستیآزمایی را بدون ایجاد احساسات یا انتشار عمدی اطلاعات نادرست ارسال میکنند.
به جای آن چه باید کرد
پس از اینکه فیدهای رسانه های اجتماعی خود را بررسی کردید و برنامه زمانی برای بررسی اخبار تنظیم کردید، حفظ سلامت روانی خود در آینده مهم است.
در اینجا چند عادت سالم وجود دارد که می توانید در صورت نیاز به استراحت ایجاد کنید:
دوباره با خانواده و دوستان ارتباط برقرار کنید
درگیر فعالیت های مثبت تر (سرگرمی ها، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه)
Did you know?
انجام دهیم
This Byte has been authored by
Maryam Amani
web developer
Alison Myers
Production Editor