Byte Author Uploaded Image

مضحک به نظر می رسد، درست است؟ چگونه می توانید با بیشتر خوابیدن کارهای بیشتری انجام دهید؟

پاسخ از این ایده پیروی می کند که «هوشمندانه تر کار کن، نه سخت تر».

کمبود خواب می تواند با تأثیر بر حافظه، زمان واکنش و قضاوت، بهره وری شما را کاهش دهد.

وقتی به اندازه کافی نخوابید چه اتفاقی می افتد؟

هیچ رویکرد "یک اندازه متناسب با همه" برای خواب وجود ندارد.

به طور متوسط، یک فرد بالغ به 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد.

مطالعات نشان می دهد که بیدار ماندن به مدت 17 تا 18.5 ساعت می تواند بر قضاوت، حافظه، زمان واکنش و آگاهی فضایی ما تأثیرات مشابهی با داشتن سطح الکل خون (BAC) 0.05٪ داشته باشد.

در بسیاری از مناطق، محدودیت قانونی برای رانندگی 0.08٪ است.

بیدار ماندن از 17.75 تا 19.6 ساعت تأثیرات مشابهی با داشتن سطح الکل خون 0.1٪ دارد.

Flaticon Icon

نتایج واضح است: کمبود خواب بر بدن شما تأثیر می گذارد مانند مستی.

Quiz

جگمیت 18 ساعت بیدار بوده است. باب چند نوشیدنی خورده است. هر دو باید گزارش بنویسند. کدام یک از موارد زیر بیشتر درست است؟

قرار دادن آن با هم

این چه تاثیری بر کار شما دارد؟

  • وظایفی که به پایان می رسانید کیفیت پایین تری دارند و احتمال نیاز به انجام مجدد را به خطر می اندازند.

  • قضاوت ضعیف تری خواهید داشت و احتمال اشتباه را افزایش می دهید.

  • اشتباهات بیشتری وجود خواهد داشت، به این معنی که زمان بیشتری برای اصلاح آنها صرف می شود.

کم خوابی احتمال اشتباه را افزایش می دهد.

و اصلاح اشتباهات به زمان نیاز دارد.

Flaticon Icon

تأثیر دیگری نیز وجود دارد:

  • در صورت کمبود خواب، تکمیل وظایف بیشتر طول می کشد.

زمانی که خواب خوبی داشته باشید، کارگر کارآمدتری هستید. به این معنی که می توانید همان زمان را صرف کار کنید، اما کارهای بیشتری را انجام دهید.

شما بهره وری خود را برای روز افزایش می دهید.

Flaticon Icon

بهره وری چیزی بیش از کار است.

  • کمبود خواب می تواند یادگیری چیزهای جدید را سخت تر کند.

  • خواندن مقالات بیشتر طول می کشد.

  • پیشرفت در سرگرمی های خود ممکن است دشوارتر باشد.

  • کارهایی مانند پختن شام یا برنامه ریزی برای گردش زمان بیشتری می طلبد.

    Flaticon Icon

    آیا می توانید به راه های دیگری فکر کنید که در زندگی خود در خارج از محل کار مفید باشید؟

Quiz

شما پس از 19 ساعت بیداری در ساعت 3 صبح گزارشی نوشته اید. کدام یک از اینها ممکن است اتفاق بیفتد؟

چگونه می توان خواب بهتری در شب داشت

منابع زیادی برای داشتن یک خواب خوب شبانه وجود دارد. در اینجا چند نکته سریع وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

  • قرار گرفتن در معرض نور را در طول روز افزایش دهید

  • در طول روز ورزش کنید، اما نه قبل از خواب

  • عصرها کافئین ننوشید

  • نور آبی (نور نمایشگرها) را در شب کاهش دهید

  • در زمان های ثابت از خواب بیدار شوید و به رختخواب بروید

  • یک روال قبل از خواب را در نظر بگیرید که به شما در آرامش کمک می کند، مانند مدیتیشن.

Flaticon Icon

اگر مشکل خواب دارید، برای رد کردن یا تشخیص اختلال خواب احتمالی به پزشک مراجعه کنید.

Flaticon Icon

انجام دهیم

کمبود خواب می تواند بر بهره وری شما در محل کار یا فعالیت های روزانه تأثیر بگذارد.

ما در عصری زندگی می کنیم که مردم درباره میزان کار و کم خوابی خود به خود می بالند.

این نه تنها برای سلامتی ما مضر است، بلکه ممکن است در واقع باعث شود کارگران بازدهی کمتری داشته باشیم.

گوسفند بشمار، چرت بزن، گوشیت را خاموش کن و رویا ببین!

License:

Your feedback matters to us.

.این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم

.من اطمینان دارم می‌توانم آنچه را که آموخته‌ام به کار گیرم

.من این درس را به دیگران توصیه می کنم

Connect with Rumie learners

Browse more content and join a supportive community!


- Discord Member

This Byte has been authored by

AG

Ayesha Ghafori

Womanity intern

AV

Alex Venis

Post Secondary Educator, E learning specialist