احساس استرس طبیعی است - شما تنها نیستید!

استرس روشی است که بدن و ذهن ما در برابر تغییر یا فشار ناشی از مکتب، کار، خانواده یا سایر کارهای روزمره پاسخ می دهد.

تحقیقات نشان داده است که انجام کاری خلاقانه می تواند کمک کند.

Photo by Tim Mossholder on Unsplash Photo by Tim Mossholder on Unsplash

در اینجا چهار راه وجود دارد که به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.

موسیقی

آیا تا به حال آهنگی شنیده اید که باعث لبخند شما شود؟ گفته می شود که موسیقی روح را تسکین می دهد. موسیقی همچنین می تواند جسم، روان و روح را بهبود بخشد.

به اشکال و انواع مختلفی موسیقی باعث می شود شما احساس خوبی داشته باشید... برقصید، آواز بخوانید، گوش دهید و بازی کنید.

همه این روش های لذت بردن از موسیقی به شما کمک می کند تا در هر شرایطی احساس بهتری داشته باشید.

با این حال شما تصمیم می گیرید که از موسیقی لذت ببرید، امیدوارم که قلب شما را واقعا خوش بسازد.

آشپزی

صرف وقت برای پخت و پز راهی عالی برای کاهش استرس و اضطراب است!

Photo by Max Delsid on Unsplash Photo by Max Delsid on Unsplash

تهیه غذا می تواند آرامش بخش یا مراقبه ای باشد، به شما اجازه می دهد از خود و دیگران مراقبت کنید و از آنچه فوراً ایجاد می کنید لذت می برید.

در اینجا ایده هایی برای شروع وجود دارد:

  • با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده آشپزی کنید. آیا شخصی که می شناسید وعده غذایی خوشمزه ای دارد که به واسطه آن شناخته شده است از آنها بخواهید که به شما آموزش دهند!

  • به دیگران غذا دهید. با پختن یک وعده غذایی برای عزیزان خود، از آنها برای خود مراقبت کنید.

  • چیز جدیدی را امتحان کنید. ماده ای را که قبلاً استفاده نکرده اید انتخاب کنید یا دستورالعمل جدیدی را امتحان کنید.

Quiz

چگونه آشپزی استرس را کاهش می دهد؟

کمی وقت بگذارید

بودن در کنار خود - حتی به مدت ۱۰ دقیقه - می تواند به شما کمک کند وقتی زندگی شلوغ است آرامش پیدا کنید. هنگامی که احساس کنترل نمی کنید یا احساسات منفی شدیدی دارید، یک مکان ساکت پیدا کنید و به ذهن خود استراحت دهید.

در اینجا برخی از مواردی وجود دارد که می توانید در "وقت تنها" خود امتحان کنید

  • خیال پردازی - تصور کنید یک اتفاق شگفت انگیز رخ دهد

  • چیزهای خوب را به خاطر بسپارید - بر شادترین خاطرات خود تمرکز کنید

  • یک لیست تشکرآمیز تهیه کنید - تمام مواردی را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید بنویسید یا با صدای بلند بگویید

  • نفس های عمیق بکشید - تمرکز خود را روی تنفس های طولانی و آهسته بگذارید و بدن خود را آرام کنید

Photo by Eli DeFaria on Unsplash Photo by Eli DeFaria on Unsplash

شما می توانید هر یک از این کارها را انجام دهید، حتی زمانی که تنها نیستید، اما تمرکز در یک فضای آرام راحت تر است ، بنابراین سعی کنید هر وقت می توانید دور شوید.

اعمال مهربانی

Photo by Simon Ray on Unsplash Photo by Simon Ray on Unsplash

انجام کاری خوب برای کسی می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند. در اینجا چند مثال ساده آورده شده است:

  • یک گدودی را که ایجاد نکرده اید پاک کنید

  • کسی را بخندانید

  • یک اسباب بازی را به اشتراک بگذارید

  • تمام روز لبخند بزنید

امروز یکی از این ایده ها را امتحان کنید و به یاد داشته باشید که دفعه بعدی که دچار استرس می شوید چه احساسی در شما ایجاد می کند.

Quiz

یک عمل مهربانی چه فایده ای دارد؟

انجام دهیم

دفعه بعد که احساس اضطراب و نگرانی کردید، اکنون می دانید کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید.

نفس زیادی بکشید ، لبخند بزنید، و چیز جدیدی را امتحان کنید!

License:

Your feedback matters to us.

این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم.

من احساس اطمینان می کنم که می توانم آنچه را آموخته ام به کار بگیرم.

من این درس را به دیگران توصیه می کنم.

Connect with Rumie learners

Browse more content and join a supportive community!


- Discord Member

This Byte has been authored by

CO

Chris O'Brien

Have a great day!

CD

Camille Davis

Learning and Growing Together

TR

Tracey Robinson

Director of Sales

LF

Lauren Fitzgerald

Driven to create purpose and add value to customers, employees, and communities.

JH

Jamshid Hashimi

I am a definite optimist