مبارزه با بی خوابی

آیا شما ساعتها شب را پرت می کنید و می چرخید؟

آیا هر روز صبح به جای خواب ترمیمی، با تن ها قهوه از خواب بیدار می شوید؟

آیا از دلایل دشواری خواب خود آگاه هستید؟

بی خوابی مزمن شکنجه کسی است که آرزو دارد خواب خوبی داشته باشد. این کیفیت زندگی شما را کاهش می دهد و می تواند باعث مواردی مانند بیماری های قلبی و اختلالات روانی شود.

قبل از اینکه به سمت کمک برای کم‌خوابی عجله کنید، مراحل زیر را امتحان کنید تا خود را از شبهای بی خواب نجات دهید.

پایبند به یک روال باشید

با خوابیدن در یک ساعت مشخص، ساعت داخلی خود را تقویت کنید. اگر رویداد خاصی رخ داد و برنامه شما تغییر کرد، حتماً خواب از دست رفته راتکمیل کنید. سپس به روال ثابت خود برگردید.

نگرانی ها و برنامه ها را کنار بگذارید

فکر کردن در مورد کار و زندگی، مغز شما را فعال نگه می دارد. وقت خواب، جسم و روح خود را وقف خواب کنید. به یاد داشته باشید: خواب بهره وری را افزایش می دهد. بی خوابی آن را خراب می کند.

رفتار مهم است

رفتارهای سالم تفاوت زیادی در کیفیت خواب ایجاد می کند. از مصرف کافئین، الکل و تمرینات شدید قبل از خواب خودداری کنید. اطمینان از راحت بودن تختخواب و کم نور شدن آن به شما در ایجاد خواب کمک می کند.

تغییری ایجاد کنید. امشب چند نکته ساده را امتحان کنید!

• برای شام یک وعده غذایی سبک و یک نوشیدنی سالم بخورید

• برای یوگا یا آگاهی ذهنی کمی وقت بگذارید

• ساعت استفاده وسایل دیجیتلی را یک ساعت قبل از خواب متوقف کنید

• یک کتاب آرامش بخش بخوانید

• از ماسک نرم خواب استفاده کنید

شب های بی خواب می تواند باعث ضعف و حواس پرتی ما شود.

برای کسی که می خواهد با بی خوابی مبارزه کند، هنگام تلاش برای مبارزه با بی خوابی، استراتژی های رفتاری ممکن است بهتر از دوا باشد.

چرا سعی نمی کنید درمانگر خود باشید و بلافاصله با تغییرات کوچک در کارهای روزمره شروع کنید؟