پنج گام برای اصلاح افکار منفی 🧠 🔄

من هیچ وقت هیچ کاری را درست انجام نمی‌دهم.

هیچ کس من را دوست نخواهد داشت.

هر شخص می‌تواند در هر زمان افکار منفی داشته باشد. یک فکر منفی معمولاً انتقاد از خود است.

اثرات سوء افکار منفی عبارتند از:

• از دست دادن امید و اثرات بد بر سلامتی شما.

• تغییر ساختار شیمیایی مغز، ایجاد یک دوران منفی.

• وسواس احتمالی - به جای اینکه شما را به جلو سوق دهد، شما را عقب نگه می‌دارد.

خوشبختانه، راه‌هایی برای متوقف کردن افکار منفی با استفاده از این استراتژی‌ها و بازنگری در نحوه تفکر و صحبت درباره خود وجود دارد.

اینها را می‌توان به صورت زیر دسته بندی کرد:

• روی خودتان تمرکز کنید (A-B-C)

• مخالفت با افکار منفی (D)

• از دیگران کمک بگیرید (E-F)

یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن افکار منفی خود را بنویسید.

به طور دوره ای در مورد نوشته های مجله خود و چگونگی تغییر افکار منفی به مثبت فکر کنید.

ذهن و آگاهی خود را با مدیتیشن، پیاده‌روی، گوش دادن به موسیقی شاد و ورزش تمرین کنید.

جملات «من می‌توانم» یا «باید» را با «می‌توانم» یا «می‌خواهم» جایگزین کنید.

تمرین

الف - به تجربیات نامطلوبی که باعث بدبینی می‌شود توجه کنید.

ب - باورهای منفی خود را ثبت کنید.

ج - عواقب آنها را شناسایی کنید.

با استفاده از افکار مثبت با افکار منفی مقابله کنید. این بدان معنی است که ابتدا باید خود را در حال داشتن یک فکر منفی تصور کنید، سپس بگویید "متوقف!" به خودتان.

سپس با یک فکر مثبت مقابله کنید که شما را به خاطر آنچه قبلاً انجام داده اید تحسین می کند.

• "این هدف خیلی سخت است. بهتر است آن را فراموش کنم."

• "من نگران فردا هستم."

• ایده من خوب نیست و هیچ کس آن را نمی پذیرد.

• "من چیزی را در مورد آنچه برای من سخت است آموخته ام."

• "یک چالش هیجان انگیز در راه است."

• من به ایده خود باور دارم، اما آماده بازخورد هستم.»

تمرین

د - با افکار منفی مناقشه کنید.

از افرادی که سعی می‌کنند جاه طلبی های شما را کوچک جلوه دهند دوری کنید. آدم‌های کوچک همیشه این کار را می‌کنند، اما واقعاً افراد عالی‌ باعث می‌شوند احساس کنید که شما هم می‌توانید عالی شوید.

--مارک تواین

Photo by Duy Pham on Unsplash

• احساسات خود را با یکی از نزدیکان خود در میان بگذارید. صحبت کردن در مورد آنها با شخص دیگری به شما کمک می‌کند تا احساس بهتری بکنید.

• اطراف خود را با دوستان و افرادی احاطه کنید که مثبت اندیش هستند، شادی می‌آورند و شما را قضاوت نمی‌کنند.

تمرین

ه - در جمع دیگران با انرژی باشید.

ی - به دنبال کمک دوستان باشید.

Photo by chaitanya pillala on Unsplash

داشتن نگرش مثبت نه تنها برای سلامتی شما مفید است، بلکه برای عملکرد شما نیز مفید است. تکنیک های A-B-C-D-E-F را برای اصلاح افکار منفی خود تمرین کنید.