آیا تجربه کردید:

• خستگی با وجود یک استراحت شبانه خوب؟

• لثه های متورم یا خونریزی دندان؟

• تضعیف دید در شب؟

مواظب باش!

ممکن است از کمبود ویتامین رنج ببرید.

اگر این علائم کنترل نشود، ممکن است به شرایط سلامتی جدی تبدیل شود که ممکن است سبک زندگی منظم شما را مختل کند.

ویتامین ها ترکیبات آلی یا ریز مغذی هایی هستند که بدن ما برای عملکرد صحیح به آنها نیاز دارد.

13 ویتامین ضروری عبارتند از A، C، D، E، K و 8 نوع ویتامین B.

اینها را می توان به 2 نوع تقسیم کرد:

محلول در آب

ویتامین C و هر 8 نوع ویتامین B

از طریق ادرار دفع می شوند، بنابراین نمی توانند برای مدت طولانی در بدن ذخیره شوند.

این بدان معناست که آنها باید بیشتر از سایر ویتامین ها جایگزین شوند.

محلول در چربی

ویتامین های A، D، E و K با کمک چربی ها از طریق مجرای روده جذب می شوند.

روزها و حتی ماه ها در بدن می مانند، پس توجه کنید که چه مقدار از آنها را مصرف می کنید تا زیاده روی نکنید!

بدن ما به تنهایی نمی تواند ویتامین های کافی بسازد، بنابراین باید کمک کنیم!

خوشبختانه، 13 ویتامین ضروری به راحتی در غذاهای طبیعی موجود است. غذاهای متنوع و تازه بخورید تا مطمئن شوید که آنچه را که نیاز دارید به اندازه کافی دریافت می کنید.

کمبود ویتامین زمانی اتفاق می‌افتد که بدن شما کمبود کافی ویتامین خاص برای عملکرد صحیح را نداشته باشد.

کمبودها می تواند منجر به مشکلات شدید شود!

بهترین راه برای دریافت ویتامین‌های ضروری، استفاده از طیف گسترده‌ای از غذاهای تازه از پنج گروه غذایی است:

1. میوه ها و سبزیجات

2. نان سبوس دار و غلات

3. جایگزین های لبنی یا وگان-لبنیات

4. غذاهای پروتئینی

5. چربی های مفید برای قلب

نکته کلیدی این است که غذاهای مختلف بخورید تا ترکیب مناسبی از ویتامین ها را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنید.

این منجر به یک سبک زندگی به طور کلی سالم می شود و این کمبودها را دور نگه می دارد.

علائم کمبود ویتامین می تواند از لکه های ساده پوست خشک گرفته تا عملکردهای پیچیده اختلالات مغزی متغیر باشد، بنابراین مهم است که خود تشخیص داده نشود!

قبل از اینکه به هر نتیجه ای برسید یا هر گونه تغییر شدید در سبک زندگی یا رژیم غذایی خود ایجاد کنید، با یک متخصص بهداشت مشورت کنید.

اگرچه کارشناسان معتقدند که یک رژیم غذایی سالم و متعادل بهترین راه برای دریافت ویتامین های روزانه است، پزشکان ممکن است مکمل های ویتامین را در شرایط زیر تجویز کنند:

• باردار هستید یا در تلاش برای بارداری هستید

• شما در رژیم غذایی هستید که برخی غذاها را محدود می کند، مانند رژیم های بدون لبنیات یا رژیم های گیاهی

• شما کم اشتها هستید یا مسن هستید

• پریود شدید و کم خونی دارید

• به دلایل دیگری نمی توانید ویتامین های کافی را در رژیم غذایی خود دریافت کنید

اکنون که درباره ویتامین ها بیشتر می دانید:

گاهی اوقات مکمل ها ممکن است ضروری باشند، اما خوردن یک رژیم غذایی مغذی و متعادل بهترین راه برای جلوگیری از کمبود ویتامین است.

این امر سلامت شما را در حال حاضر و در زمان های آینده افزایش می دهد!