سندرم قبل از قاعدگی (PMS) مجموعه ای از علائم است که بسیاری از زنان قبل از شروع دوره ماهوار خود تجربه می باشد. نه تنها دردناک است، بلکه می تواند باعث پریشانی عاطفی نیز شود.

یادگیری برخی از ترفندها برای مدیریت سندرم پیش از قاعدگی می تواند درد شما را کاهش دهد، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی.

Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash

علائم شما

بیایید با یک بازی شروع کنیم! برای هر علامتی که قبل یا در طول دوره قاعدگی تجربه می کنید، علامت بزنید.

  • تغییر حالت

  • سردرد

  • گرفتگی عضلات

  • سینه های نرم

  • خستگی

  • هوس به شکر و شیرینی

  • زودرنجی

  • طغیان های احساسی

  • حالت تهوع

  • نفخ شکم

  • بیخوابی

  • افسردگی

Photo by engin akyurt on Unsplash

چند تا اشاره کردید؟

اگر پاسخ بیش از یکی است، وقت آن است که برای مدیریت سندرم پیش از قاعدگی خود اقدام کنید.

سوال

آیا سندرم پیش از قاعدگی تنها در وقت عادت ماهوار اتفاق می‌افتد؟

بلی

نخیر

نکات برای مدیریت سندرم پیش از قاعدگی

سندرم پیش از قاعدگی شدید می تواند نگران کننده باشد و تکرار شود. در اینجا چند ترفند برای کمک به مدیریت سندرم پیش از قاعدگی آورده شده است:

  • به طور منظم تمرین کنید

  • یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

  • از محرک هایی مانند کافئین، نیکوتین و الکل خودداری کنید

  • در هفته قبل و حین قاعدگی سعی کنید از مصرف غذاهای حاوی چربی و قند بالا خودداری کنید

  • مکمل هایی مانند اسید فولیک، ویتامین D و مگنیزیم مصرف کنید

  • به اندازه کافی بخوابید

  • برای پیگیری علائم خود یک ژورنال برای عادت‌های ماهوار خود داشته باشید

  • اگر شرایط غیر قابل تحمل هستند، به دنبال کمک پزشکی باشید

Photo by freestocks on Unsplash

با استفاده از فناوری پیگیری عادت ماهوار می تواند به شما کمک کند اشاره‌ ها را مشاهده کرده و برنامه های روزمره خود را تنظیم کنید. برای مدیریت چرخه قاعدگی، برنامه های رایگان مانند FLO یا Clue را امتحان کنید.

سوال

آیا در جریان عادت ماهوار می‌توانیم ورزش کنیم؟

نه ، ما باید کاملاً از ورزش اجتناب کنیم

بلی، ولی باشدت کم

انجام ورزش های سنگین اشکالی ندارد

انجام دهیم

اجازه ندهید سندرم پیش از قاعدگی بهترین ها را از شما بگیرد!

یکی از نکات این بایت را انتخاب کنید و متعهد شوید که قبل از قاعدگی بعدی آن را امتحان کنید. حتماً با خودتان چک کنید: آیا این کمک کرد؟

اجازه‌نامه:

نظر دهی

این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم.

من احساس اطمینان می کنم که می توانم آنچه را آموخته ام به کار بگیرم.

من این درس را به دیگران توصیه می کنم.

به کوشش

ML

Mengmeng Li

Dedicated to positive changes

JH

Jamshid Hashimi

I am a definite optimist