استرس را با روال مدیریت کنید

همه ما استرس داریم. و گرچه علت و میزان استرس برای هر یک از ما متفاوت است، این یک قسمت بسیار طبیعی از زندگی است.

در حالی که برخی از استرس ها طبیعی و سالم است، کسانی که دچار استرس مزمن می شوند می توانند با مشکلات سیستم ایمنی، گوارشی، قلبی عروقی، خواب و سیستم تولید مثل، چاقی، دیابت، بیماری های پوستی، اضطراب و افسردگی روبرو شوند.

استرس می تواند سخت ضربه بزند

آیا می دانید؟

• ۴۳ فیصد از کل بزرگسالان از استرس بر سلامتی اثرات سو می برند

• ۹۰-۷۵ فیصد از کل مراجعه به مطب پزشک مربوط به بیماریها و شکایات مربوط به استرس است.

• اداره ایمنی و بهداشت شغلی (OSHA) استرس را به عنوان خطر محیط کار اعلام کرد. استرس سالانه بیش از ۳۰۰ میلیارد دلار برای صنعت آمریکا هزینه دارد .

  (طبق منبع: CDC)

خبر خوب اینکه می توانید تغییرات ساده ای ایجاد کنید که به شما امکان می دهد استرس زندگی خود را بهتر مدیریت کنید. این بایت بر روی چگونگی استفاده از ساختار و روال برای کاهش تأثیر منفی استرس متمرکز خواهد شد.

محققان دریافته اند که برنامه روزمره می تواند فواید روانشناختی گسترده ای از جمله کاهش  اختلال دو قطبی، ADHD و بی خوابی داشته باشد.

- Headspace.com

Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash

زندگی مدرن می تواند غیر قابل پیش بینی باشد. با ایجاد روال روزمره، می توانیم احساس پایداری خود را افزایش دهیم و ناشناخته هایی را که به سمت ما پرتاب می شوند، بهتر کنترل کنیم.

Photo by Cathryn Lavery on Unsplash

مرحله ۱: در حال حاضر چه کاری انجام می دهید؟

زمانی برای نشستن و مشاهده کارها و فعالیت هایی که قبلاً به طور منظم انجام داده اید، پیدا کنید. آیا اولین کاری که در روز انجام می‌دهید برس کردن دندان‌هاست؟ آخر‌هفته خریداری می‌کنید؟ بعد از کار با حیوان خانگی‌تان وقت می‌گذرانید؟

با ایجاد کاری که قبلاً انجام داده اید، می توانید ببینید که برنامه روزمره شما در کجا کار می کند و در کجا کار نمی کند.

Photo by Markus Winkler on Unsplash

مرحله ۲: چه چیزهایی را می توانید اضافه کنید و بردارید؟

حالا که کاری را که قبلاً انجام داده اید تثبیت کردید، نگاهی بیندازید چه چیزی موثر است و چه چیزی مفید نیست.

آیا تا دیر بیدار هستید و اغلب در طول روز احساس خستگی می کنید؟ شاید بهتر است وقت‌تر بخوابید.

آیا به تقویت انرژی نیاز دارید؟ می توانید یک پیاده روی سریع یا تمرین را به روال خود اضافه کنید.

عاشق آشپزی هستید؟ حفظ وقت در برنامه خود برای تهیه وعده های غذایی خانگی را در اولویت قرار دهید.

Photo by Martin Dawson on Unsplash

مرحله ۳: به طور منظم کارهای روزمره خود را ارزیابی کنید

تحقیقات نشان می دهد حدود ۲ ماه طول می کشد تا یک عادت عادی شود. بنابراین، اگر چیز جدیدی به کارهای روزمره خود اضافه کرده اید، کمی به آن فرصت دهید تا ببینید آیا کار می کند یا نه.

حتماً مرتباً با خود مشورت کنید تا ببینید آیا کارهای روزمره برای شما مناسب است یا خیر. توجه داشته باشید چه زمانی عادت های بد شروع می شوند. ببینید آیا اقدامات شما با اولویت های واقعی شما مطابقت دارد یا خیر.

شکننده‌های استرس فعالیت های سریعی هستند (۱۰ دقیقه یا کمتر!) که می توانید در برنامه روزانه خود بگنجانید تا به کاهش استرس کمک کرده و به زندگی شما شادی بیفزایند.

شکننده‌های استرس که می‌توانید امتحان کنید:

• یک تمرین سریع (تمرین با شدت بالا-داخلی عالی است!)

• روزانه به مدت یک هفته یک اتاق را مرتب و پاک کنید

• سپاسگذاری کنید - ۱-۲ موردی که روزانه سپاسگزار هستید را بنویسید

• مراقبه - Headspace.com دارای چند تمرین عالی (و رایگان!) مراقبه است

• باغبانی آسان - سعی کنید برخی از علف های هرز را از اطراف تخت گل های خود بیرون بیاورید

• مدتی را به رسامی آزاد اختصاص دهید

Photo by Neslihan Gunaydin on Unsplash

استرس بر همه تأثیر می گذارد. این می تواند تأثیرات زیادی بر سلامت روحی و جسمی و همچنین روابط و توانایی های ما برای موفقیت در دنیای کار بگذارد.

با افزودن برنامه روزمره و معمول به زندگی روزمره، می توانیم سطح استرسی را که تجربه می کنیم بهتر کنترل کنیم.

براساس آنچه امروز آموخته اید تعهد دهید. آیا سعی خواهید کرد:

• روال خود را یادداشت می کنید؟

• حذف کردن کارهایی که باعث استرس شما می شود؟

• اضافه کردن شکننده‌های فشارهای روحی در روز خود؟