استرس را با بیوفیدبک مدیریت کنید 🧠 📊

زویی هفته آینده امتحان فینال دارد و احساس استرس می کند. یک فینال نصف نمره اوست! فقط فکر کردن به آن باعث می شود قلبش تندتر بزند، کف دستش عرق کند و تنفسش نامنظم شود. اما او متوجه هیچ یک از این چیزها نمی شود - او فقط احساس اضطراب می کند!

عکس از Nguyen Dang Hoang Nhu از وبسایت آنسپلش

بیوفیدبک می تواند به Zoe (و شما!) برای مقابله با استرس کمک کند. بیوفیدبک به افزایش آگاهی شما از واکنش های بدن کمک می کند تا بتوانید آنها را کنترل کنید.

مغز خود را برای کنترل پاسخ های استرس خودکار بدن خود با بیوفیدبک آموزش دهید.

بیوفیدبک از فناوری استفاده می‌کند تا بتوانید نحوه واکنش بدنتان به استرس را مشاهده کنید، مانند تصویری از ضربان قلبتان در مانیتور، و به شما یاد می‌دهد که چگونه این واکنش‌ها را کنترل کنید.

بیوفیدبک در ابتدا برای درمان نگرانی های مختلف جسمی و روانی مانند اختلالات اضطرابی و افسردگی پس از زایمان مورد استفاده قرار گرفت.

اکنون، به عنوان ابزاری برای مقابله با استرس روزمره در دسترس است.



به طور سنتی، بیوفیدبک توسط یک متخصص پزشکی با استفاده از تجهیزات برای نظارت انجام می شود:

امواج مغزی

دمای پوست

تعریق

ضربان قلب

تنش عضلانی

حسگرهای الکتریکی روی بدن شما قرار می‌گیرند، سپس به صفحه‌نمایش متصل می‌شوند تا بتوانید پاسخ‌های استرس خود را در زمان واقعی ببینید و کنترل آنها را تمرین کنید.

یک درمانگر بیوفیدبک شما را از طریق تمرینات آرام سازی مختلف راهنمایی می کند.

بسیاری از دستگاه های بیوفیدبک وجود دارند که می توانید در خانه از آنها استفاده کنید! این شامل:

ساعت های هوشمند

برنامه های تلفن

وسایل پوشیدنی مانند هدبند

محصولات واقعیت مجازی، چه به صورت مستقل یا جفت شده با یک برنامه یا بازی

عکس از Simon Daoudi از وبسایت آنسپلش

طبق گفته MayoClinic، FDA تنها یک دستگاه خانگی را برای کاهش استرس و کاهش فشار خون تایید کرده است. از آنجایی که تحقیقات محدودی در مورد دستگاه های شخصی وجود دارد، ممکن است آنها برای شما کار کنند یا نباشند.

مانند تمام مداخلات پزشکی، مزایا و معایب وجود دارد. با پزشک یا درمانگر خود صحبت کنید تا به شما کمک کند تعیین کنید که آیا بیوفیدبک گزینه خوبی برای شما است یا خیر. در اینجا چند ملاحظه وجود دارد:

مزایا:

درمان غیر تهاجمی - هیچ چیزی پوست شما را سوراخ نمی کند یا وارد بدن شما نمی شود

انجام آسان در خانه

یاد بگیرید که سلامت روان خود را کنترل کنید

هیچ دارویی دخیل نیست

معایب:

تحقیقات محدود در مورد اینکه چقدر موثر خواهد بود

بیمه درمانی ممکن است آن را پوشش ندهد

قرائت نادرست برای افراد با بیماری های پوستی یا قلبی خاص

مزایا و معایب بیشتری را در PsychCentral مرور کنید تا برای گفتگو با پزشک خود آماده شوید.

ممکن است نتوانید از موقعیت های استرس زا مانند هفته پایانی اجتناب کنید، اما می توانید واکنش بدن خود را متوجه شده و تغییر دهید. از تمرینات تنفسی ساده گرفته تا درگیر شدن در درمان مداوم، بیوفیدبک می تواند به شما در افزایش آگاهی و کاهش استرس کمک کند.