این یک لوگو یک آگهی یا پیوند وابسته نیست. بلکه یک سازمان است که در مأموریت ما سهیم است و به مولفان این قدرت را میدهد تا بینش خود را به صورت بایت اشتراک گذاری کنند.
رومی بایتها را برای مطابقت با
استانداردهای
لازمه مروری می‌کند و برای تکامل و اعتبار مطالب مسئولیت دارد.
در مورد همکاری رومی با شرکایش
بیشتر بیاموزید.
آیا صدای "دینگ" روی گوشی حواس شما را در جریان کار پرت می کند تا ببینید چه اتفاقی افتاده است؟
Photo by William Iven on Unsplashحواس پرتی ها می توانند یک روز مفید را از بین ببرند. حتی برای یک ثانیه تصمیم گیری در مورد پاسخ دادن به آن، به چند دقیقه دیگرنیاز دارید تا دوباره روی کار خود تمرکز کنید. یادگیری مدیریت حواس پرتی برای بهره بردن در عصر موبایل بسیار حیاتی است .
حواس پرتی چگونه کار می کند؟
* انجام کارهای بیشتر
* کاهش کارایی
*افزایش استرس و اضطراب
* بی توجهی در کار
* ناتوانی در تفکر عمیق
آیا می دانید؟
طبق تحقیقات انجمن روانشناسی آمریکا، انجام چند کار هزینه بالایی دارد. در حین جابجایی از یک فعالیت به فعالیت دیگر، برخی ازافراد 8 تا 10 دقیقه را صرف بازگشت تمرکز خود می کنند.
حواس پرتی های معمول در محل کار
دستگاه های الکترونی
دریافت ایمیل، پیام‌های فوری و تماس‌های تلفنی همچنان شما را در حین انجام کارتان بمباران می‌کنند. ممکن است از زمان زیادی کهبرای پاسخ دادن به پیام ها در روز صرف می کنید شوکه شوید!
مکالمات اتفاقی
پیام از طرف همکاران، غیبت در زمان وقفه کاری ، و مکالمه با یک همکار که در کنار شما نشسته از جمله حواس پرتی ها هستند.
سر و صدا های اداری
چه یک همکار در حال پخش موسیقی باشد، یا یک تیم کوچک با روحیه در مورد پروژه خود بحث کنند، سر و صدای اداری توجه شما رابه خود جلب می کند و علیه خلاقیت کار کنند.
نکاتی برای تسلط بر حواس پرتی در محل کار
حالت آفلاین را فعال کنید
زمان مشخصی را بدون وقفه برای تمرکز روی یک کار خاص بگذارید. بهتر است نتوفیکشن ها را خاموش کنید، اجازه دهید ایمیل‌ها وپیام‌های فوری شما برای مدتی جمع شوند و یا حتی وسوسه نگاه کردن به تلفنتان را حفظ کنید.
مصروفیت اینترنتی خود را بدانید
رسانه های اجتماعی می توانند آهنربایی باشند که توجه شما را به خود جلب کرده و زمان مفید شما را مصرف کنند. از برنامه ها برایردیابی عادات اینترنتی خود استفاده کنید، سپس خود را برای ایجاد یک چرخه کاری کارآمد و بدون رسانه های اجتماعی راهنمایی کنید.
یک نقطه موثر پیدا کنید
اگر می خواهید از "سر وصدا " یک دفتر دور شوید، به دنبال یک مکان آرام تر باشید یا یک جفت هدفون قرار دهید. جداسازی فیزیکیخود از چت، موسیقی یا صدای زنگ دیگران به شما کمک می‌کند تا روی کار خود تمرکز کنید.
اختلال را با تمرکز حواس بی اثر کنید
حواس پرتی می تواند شما را تحت تاثیر قرار دهد، بنابراین تکنیک های تمرکز حواس مانند مدیتیشن مختصر، تنفس عمیق و اسکن بدنبه شما کمک می کند در حین کار متمرکزتر، پرانرژی تر و کمتر مضطرب شوید و به طولانی شدن دامنه توجه شما کمک می کند..
سوال
کدام یک برای کاهش حواس پرتی مفید است؟
مخفی کردن گوشی شما را از وسوسه نگاه کردن مکرر به آن نجات می دهد. انجام چندوظیفه ای زمان بیشتری برای تمرکز مجدد از "اختلال ذهنی" نیاز دارد. نادیده گرفتن مشکل حواس پرتی یا صحبت با کسی که احساس حواس پرتی می کند ممکن است باعث ایجاد اضطراب اضافی شود.
انجام دهیم
Photo by Carl Heyerdahl on Unsplashآیا می خواهید روز مفید تری داشته باشید؟
به کوشش
Mengmeng Li
Dedicated to positive changes
Frohar Farukh
Volunteer translator