آیا می خواهید رمز زندگی طولانی را بدانید؟ خواب بهتر شبانه!

کمتر از شش ساعت خوابیدن در شب، احتمال مرگ زودرس را در شما ۱۲ فیصد بیشتر از شخصی می‌سازد که تا هشت ساعت می خوابد.  

نکاتی برای یک خواب سالم

یک برنامه خواب ثابت داشته باشید

هدف بگذارید تا هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بلند شوید - حتی آخر هفته ها!

هنگامی که هر روز در یک ساعت مشخص بیدار می شویم و می خوابیم، کیفیت خواب ما می تواند بهبود یابد و به ما کمک کند تا در طول روز هوشیارتر باشیم.

بیدار شدن از خواب در یک ساعت مشخص هرروز در واقع به شما کمک می کند شب ها نیز بهتر بخوابید.

زمان خواب را تعیین کنید

زمان خواب شما باید آنقدر زود باشد که بتوانید ۷ ساعت بخوابید.

نکته! صبح زود بیدار شدن با خلق و خوی بهتر و بهره وری بالاتر در روز مرتبط است.

Photo by Brandi Redd on Unsplash

به خواب نروید مگر اینکه خواب آلود باشید

قبل از خواب تلویزیون را در رختخواب تماشا نکنید و از دستگاه های تلفن همراه خود استفاده نکنید. اینها می توانند توانایی طبیعی بدن شما را برای خوابیدن دور کنند.

حداقل نیم ساعت قبل از خاموش شدن چراغ ها، همه وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. در ساعت آخر روز، بگذارید آرامش شما را احاطه کند.

به این پهلو و آن پهلو چرخ نخورید

اگر بعد از ۲۰ دقیقه به خواب نمی روید، برخیزید و بخوانید یا فعالیت دیگری انجام دهید که باعث آرامش شما می شود - و سپس سعی کنید دوباره بخوابید.

سوال

اگر بعد از ۲۰ دقیقه به خواب نرفتید، باید:

با یک دوست تماس بگیرید

یک فعالیت آرامش بخش انجام دهید

قهوه بنوش

یک میان وعده بخور

چگونه یک روال خواب را ایجاد کنیم

Photo by Jonathan Fink on Unsplash

روال مهم است - در اینجا چند نکته برای کمک به شما در خواب رفتن هر شب آورده شده است:

  • دستگاه های الکترونیکی خود را خاموش کنید

  • قبل از خواب یک ورزش آرامش بخشی یا مدیتیشن ساده انجام دهید

  • کتاب بخوانید

  • به موسیقی گوش دهید

  • دمای هوا را پایین بیاورید (۱۵ - ۳۰ دقیقه قبل از خواب یک پنجره باز کنید یا دوش آب سرد بگیرید)

سوال

قسمتهای مهم یک برنامه معمول قبل از خواب عبارتند از:

اتاق خنک

همه این پاسخ ها

مراقبه (مدیتیشن)

دستگا‌های الکترونیک را خاموش کنید

انجام دهیم

اکنون که این نکات را مرور کردید، امشب آن را امتحان کنید! خواب بهتر کلید سلامت کلی و زندگی طولانی تر است.

اجازه‌نامه:

نظر دهی

این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم.

من احساس اطمینان می کنم که می توانم آنچه را آموخته ام به کار بگیرم.

من این درس را به دیگران توصیه می کنم.

به کوشش

JH

Jamshid Hashimi

I am a definite optimist

SS

Sonya Skillings

HR Services Partner

SL

Stephanie Lachine

Steph's on the scene!

KL

Karen Loebach Smith

HR Generalist