ما همه آنجا بوده ایم!
پیمایش بی‌پایان رسانه‌های اجتماعی. افراط در تماشای کل فصول تلویزیون. صفحه نمایش ها همه جا هستند و همیشه چیزهای بیشتری برای دیدن وجود دارد.
زمان بیش از حد ناخواسته یا غیرضروری از صفحه نمایش می تواند زمانی را که می توانید برای بهره وری یا رضایت از آن استفاده کنید، از بین ببرد. صفحه نمایش ها همچنین می توانند از زندگی در لحظه و لذت بردن از تنظیمات طبیعی جلوگیری کنند.
برای کاهش زمان نمایشگر خود از چه راهکارهایی می توانید استفاده کنید؟
محدودیت ها و مرزها را تعیین کنید.
اهداف خود را مشخص کنید و به آنها پایبند باشید!
به خودتان تعداد مشخصی از ساعت‌های صفحه نمایش در روز را بدهید و از ردیاب تلفن یا دستگاه خود برای تعیین زمان تمام شده استفاده کنید.
تنظیمات دستگاه خود را تغییر دهید تا از پخش خودکار جلوگیری شود.
برنامه های غیر ضروری را حذف کنید یا اعلان ها را خاموش کنید تا کمتر وسوسه شوید که دستگاه خود را چک کنید.
مناطقی از خانه خود را به عنوان اتاق های صفحه نمایش یا بدون صفحه تعیین کنید.
ساعاتی از روز را به عنوان ساعت صفحه نمایش یا غیر صفحه نمایش تعیین کنید.
در جستجوی پشتیبانی باشید
هدف خود را با دوستان یا خانواده به اشتراک بگذارید.
در نظر داشته باشید که یک دوست پاسخگو پیدا کنید تا به شما کمک کند تا در مسیر درست نگه دارید.
از دوستانتان بخواهید که به جای پیامک با شما تلفنی تماس بگیرند.
فعالیت های حضوری بیشتری را برنامه ریزی کنید و تلفن خود را در بیک و یا جیب تان حفظ کنید.
سوال
ملانی به دنبال کاهش زمان نمایش خود است. او دانش آموز است و دوست دارد بازی های آنلاین انجام دهد و کتاب بخواند. او چه کاری می تواند انجام دهد تا زمان نمایش خود را کاهش دهد؟
درمان خستگی
Photo by Brooke Cagle on Unsplashزمانی که حوصله‌تان سر می‌رود، می‌توانید عادت‌های قدیمی را انتخاب کنید و گوشی‌تان را برای پیمایش بی‌حساب باز کنید.
سرگرمی های جدیدی را برای انجام در خانه خود پیدا کنید (کاردستی، یوگای خانگی، آشپزی و غیره).
به فعالیت های مبتنی بر کاغذ بروید.
برای یک فعالیت در منطقه خود (کلاس تمرین، دوره، تیم ورزشی) ثبت نام کنید.
یک لیست «کارها» ایجاد کنید و به جای صرف وقت روی صفحه، چیزها را کنار بزنید.
خلاق باشید!
گاهی اوقات تنها چیزی که لازم است کمی خلاقیت است. اگر بسیاری از سرگرمی های شما در صفحه نمایش وجود دارد، تعیین کنید که آیا راه های مختلفی برای دنبال کردن لذت های یکسان وجود دارد یا خیر!
آیا می توانید پیشنهادی برای مکس یا ماویس داشته باشید؟
مکس
مکس برای دریافت آخرین اخبار ویدیوها را به صورت آنلاین تماشا می کند و مصاحبه با محققان مورد علاقه خود را تماشا می کند. او بین آن مدرسه و مدرسه متوجه می شود که تمام روز روی صفحه نمایش است و آرزو می کند که ای کاش زمان بیشتری برای پیاده روی در بیرون از خانه داشت.
ماویس
ماویس هفته ای دو کتاب می خواند. سرگرمی مورد علاقه آنهاست. اما این بدان معناست که زمان زیادی روی کتابخوان الکترونیکی آنها بنشینند، به خصوص پس از روزهای طولانی که پشت میزشان نشسته و روی لپ تاپ خود کار می کنند. آنها آرزو می کنند که بتوانند زمان بیشتری را در ورزشگاه صرف تمرین کنند.
مکس
مکس می‌تواند در حین قدم زدن در مسیرهای محله‌اش، گوش دادن به اخبار یا پادکست‌های مصاحبه را در نظر بگیرد.
ماویس
ماویس می تواند دانلود کتاب های صوتی را در نظر بگیرد و در حین تمرین به آنها گوش دهد.
سوال
مکس و ماویس چه کار دیگری می توانند انجام دهند تا رابطه سالم تری با دستگاه های خود داشته باشند؟
انجام دهیم
شکستن عادت ها سخت است، پس اگر فوراً آن را به دست نیاوردید، دست نکشید!
حتی چند دقیقه کمتر در روز، زمان بیشتری را صرف انجام کارهایی می کند که واقعاً شما را کامیاب می کند.
شما تقریباً آنجا هستید! برای ادامه دادن این مراحل را انجام دهید:
نظر دهی
این درس به من کمک کرد تا این موضوع را بهتر یاد بگیرم.