د روټین سره فشار کش کړئ

موږ ټول استرس لرو. او پداسې حال کې چې د فشار لامل او اندازه زموږ د هر یو لپاره توپیر لري، دا د ژوند خورا عادي برخه ده.

پداسې حال کې چې یو څه استرس عادي او صحي دی، هغه څوک چې اوږدم فشار لري د معافیت، هاضمي، زړه، خوب، او بیا تولیدي سیسټمونو سره ناروغۍ تجربه کولی شي، چاقۍ، شوګر، د پوټکي شرایط، اضطراب او تشویش.

فشار کولی شي سخت زیان ورسوي

ایا تاسو پوهیږئ؟

• د ټولو لویانو ۴۳ .. د فشار له امله ناوړه روغتیايي اغیزې لري.

• د ډاکټر په دفتر کې د ټولو لیدنو ۹۰ - ۷۵ د فشار اړوند ناروغیو او شکایتونو لپاره دي.

• د حرفوي خوندیتوب او روغتیا ادارې (OSHA) فشار د کاري ځای خطر ګ declaredلی. فشار د امریکا صنعت په کال کې له ۳۰۰ ملیارد ډالرو ډیر لګښت لري.

  (د سرچینې په وینا: CDC)

ښه خبر چې تاسو کولی شئ ساده بدلونونه وکړئ چې تاسو ته به اجازه درکړي په خپل ژوند کې د فشار ښه اداره کولو لپاره. دا بایټ به په دې تمرکز وکړي چې تاسو څنګه کولی شئ د فشار منفي اغیزو کمولو لپاره جوړښت او ورځني کار واخلئ.

څیړونکو موندلې چې روټینټ کولی شي لرې رواني رواني ګټې ولري ، پشمول د بایپولر اختلالاتو کمولو ،  ADHD، او  بې خوبۍ .

- Headspace.com

Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash

عصري ژوند غیر متوقع کیدی شي. زموږ په ورځ کې د معمول په رامینځته کولو سره ، موږ د دې وړتیا لرو چې زموږ د ثبات احساس زیات کړو او هغه ناپیژندل شوي کارونه ښه اداره کړو چې موږ ته راکاږي.

Photo by Cathryn Lavery on Unsplash

۱ ګام: تاسو دمخه څه کوئ؟

یو څه وخت ومومئ چې ناست شئ او دندې او فعالیتونه وګورئ چې تاسو دمخه یې په منظم ډول ترسره کوئ. ایا تاسو لومړی خپل غاښونه برش کوئ؟ د شنبې په ورځ د کرایې پلورنځي؟ د کار وروسته سپی پرمخ ځئ؟

د هغه څه په رامینځته کولو سره چې تاسو دمخه ترسره کوئ ، تاسو لیدلی شئ چې چیرته ستاسو ورځنۍ کار کوي ، او چیرې نه.

Photo by Markus Winkler on Unsplash

۲ ګام: تاسو څه اضافه کولی شئ او لرې یې کړئ؟

اوس چې تاسو هغه څه تاسیس کړي چې تاسو دمخه یې کوئ ، یو نظر وګورئ چې څه کار کوي ، او څه ندي.

ایا تاسو ناوخته پاتې یاست او اکثرا د ورځې په اوږدو کې د ستړیا احساس کوئ؟ شاید ستاسو د خوب وخت د یو څه وخت لپاره بدل کړئ.

د انرژۍ وده ته اړتیا لرئ؟ د پرانستې لپاره ګورئ کله چې تاسو کولی شئ په ګړندي تګ یا ورزش کې اضافه کړئ.

پخلی خوښول؟ د کور جوړ شوي خواړو جوړولو لپاره خپل مهالویش کې وخت ساتلو ته لومړیتوب ورکړئ.

Photo by Martin Dawson on Unsplash

دریم ګام: په منظم ډول خپل ورځینونه و ارزول

څیړنې ښیې چې دا نږدې دوه میاشتې وخت نیسي مخکې له دې چې یو عادت شي. نو ، که تاسو په خپله ورځنۍ برخه کې یو څه نوی اضافه کړی ، نو یو څه وخت ورکړئ چې وګوري چې ایا دا کار کوي.

ډاډ ترلاسه کړئ چې په منظم ډول له ځان سره چیک کړئ ترڅو وګورئ چې آیا ستاسو نوې روټینټ ستاسو لپاره کار کوي. پام وکړئ کله چې بد عادتونه بیرته پیل شي. وګورئ چې وګورئ چې ستاسو کړنې ستاسو د ریښتیني لومړیتوبونو سره سمې دي.

د فشار فشار کونکي ګړندي فعالیتونه دي (10 دقیقې یا لږ!) چې تاسو کولی شئ په ورځني معمول کې شامل شئ ترڅو د فشار کمولو کې مرسته وکړئ او خپل ژوند ته خوښۍ اضافه کړئ.

د فشار هڅه کونکي هڅه کوي:

• یو ګړندي ورزش (د لوړ شدت - داخلي روزنه عالي ده!)

• هره اونۍ د یوې اونۍ لپاره منظم او ډیکلیټر لپاره یوه خونه غوره کړئ

• د درنښت ژورنال کول - د 1-2 شیانو په اړه لیکل وکړئ چې تاسو یې د ورځني لپاره مننه کوئ

• مینځګړیتوب - Headspace.com یو څه عالي (او وړیا!) مراقبت تمرینونه لري

• اسانه باغباني - د خپلو ګلانو تختونو شاوخوا شاوخوا د هرزه بوټو ایستلو هڅه وکړئ

• یو څه وخت ډوډینګ مصرف کړئ

Photo by Neslihan Gunaydin on Unsplash

فشار هرڅوک اغیزه کوي. دا کولی شي په کاري نړۍ کې د بریالیتوب لپاره زموږ رواني او فزیکي روغتیا او همدارنګه زموږ اړیکې او وړتیا باندې ژورې اغیزې ولري.

زموږ په ورځني ژوند کې د روټین او مهالویش اضافه کولو سره ، موږ د دې وړتیا لرو چې د فشار هغه کچه کنټرول کړو چې موږ یې تجربه کوو.

د هغه څه پراساس چې تاسو نن ورځ زده کړل ژمنتیا وکړئ. تاسو به هڅه وکړئ:

• خپل روټین لیکل؟

• د دندې پرې کول چې تاسو د فشار لامل کیږي؟

• ستاسو ورځې ته د فشار فشارونو اضافه کول؟