یاد بگیرید که حواس پرتی را در 3 دقیقه (یا کمتر!) در محل کار کاهش دهید.

آیا صدای "دینگ" روی گوشی حواس شما را در جریان کار پرت می کند تا ببینید چه اتفاقی افتاده است؟

Photo by William Iven on Unsplash

حواس پرتی ها می توانند یک روز مفید را از بین ببرند. حتی برای یک ثانیه تصمیم گیری در مورد پاسخ دادن به آن، به چند دقیقه دیگرنیاز دارید تا دوباره روی کار خود تمرکز کنید. یادگیری مدیریت حواس پرتی برای بهره بردن در عصر موبایل بسیار حیاتی است .

به گفته روانشناسان، حتی نگاه کردن به بیرون از پنجره نیز می تواند تفکر شما را مختل کند.

حواس پرتی به مدت کمتر از دو ثانیه به این معنی است که در حین انجام وظایف احتمال خطای بیشتری دارید. شایع ترین عواقب حواسپرتی در محل کار عبارتند از:

* انجام کارهای بیشتر 

* کاهش کارایی

 *افزایش استرس و اضطراب 

* بی توجهی در کار

 * ناتوانی در تفکر عمیق

دستگاه های الکترونی 

دریافت ایمیل، پیام‌های فوری و تماس‌های تلفنی همچنان شما را در حین انجام کارتان بمباران می‌کنند. ممکن است از زمان زیادی کهبرای پاسخ دادن به پیام ها در روز صرف می کنید شوکه شوید!

مکالمات اتفاقی

 پیام از طرف همکاران، غیبت در زمان وقفه کاری ، و مکالمه با یک همکار که در کنار شما نشسته از جمله حواس پرتی ها هستند.

سر و صدا های اداری

 چه یک همکار در حال پخش موسیقی باشد، یا یک تیم کوچک با روحیه در مورد پروژه خود بحث کنند، سر و صدای اداری توجه شما رابه خود جلب می کند و علیه خلاقیت کار کنند.

حالت آفلاین را فعال کنید

 زمان مشخصی را بدون وقفه برای تمرکز روی یک کار خاص بگذارید. بهتر است نتوفیکشن ها را خاموش کنید، اجازه دهید ایمیل‌ها وپیام‌های فوری شما برای مدتی جمع شوند و یا حتی وسوسه نگاه کردن به تلفنتان را حفظ کنید.

مصروفیت اینترنتی خود را بدانید 

رسانه های اجتماعی می توانند آهنربایی باشند که توجه شما را به خود جلب کرده و زمان مفید شما را مصرف کنند. از برنامه ها برایردیابی عادات اینترنتی خود استفاده کنید، سپس خود را برای ایجاد یک چرخه کاری کارآمد و بدون رسانه های اجتماعی راهنمایی کنید.

یک نقطه موثر  پیدا کنید 

اگر می خواهید از "سر وصدا " یک دفتر دور شوید، به دنبال یک مکان آرام تر باشید یا یک جفت هدفون قرار دهید. جداسازی فیزیکیخود از چت، موسیقی یا صدای زنگ دیگران به شما کمک می‌کند تا روی کار خود تمرکز کنید.

اختلال را با تمرکز حواس بی اثر کنید

 حواس پرتی می تواند شما را تحت تاثیر قرار دهد، بنابراین تکنیک های تمرکز حواس مانند مدیتیشن مختصر، تنفس عمیق و اسکن بدنبه شما کمک می کند در حین کار متمرکزتر، پرانرژی تر و کمتر مضطرب شوید و به طولانی شدن دامنه توجه شما کمک می کند..

Photo by Carl Heyerdahl on Unsplash

آیا می خواهید روز مفید تری داشته باشید؟