Learn • Anywhere
Dari Content Creators logo
A person taking picture on iphone of a woman. Photo by Josh Rose on Unsplash

آیا شما به جای لذت بردن از لحظات ارزشمند زندگی ، مدام از دوستان و خانواده خود عکس می گیرید؟ آیا یک رویدادی را که فقط یک بار در زندگی رخ میدهد را از دست می دهید تا صرفاً آنرا بطور زنده ضبط کنید؟

وقت آن است که برای ارتباطات دیجیتالی خود حد و مرزی تعیین کنید. در ابتدا ممکن است سخت باشد، اما در نهایت، روابط شاد و رضایت بخش خواهید داشت.

Did you know?

در ایالات متحده، مردم به طور متوسط 4.7 ساعت در روز رادر تلفن های شان صرف می کنند و رسانه های اجتماعی را 17 بار در روز بررسی می کنند

(livingwellspendingless.com, "8 Boundaries Every Online Relationship Needs").

اعلان های خود را خاموش کنید

  • اگر دائماً با چت های گروهی، فیس بوک، مسنجر، واتس اپ، توییتر و پیام های متنی بمباران می شوید...

  • اگر احساس می کنید مجبور هستید به هر ایمیلی که به صندوق ورودی شما می رسد پاسخ دهید...

  • اگر متوجه شدید که به تک تک پیام‌ها پاسخ می‌دهید...

  • پس وقت آن است که اعلان‌های خود را خاموش کنید و نیاز به صحبت در جواب هر پیام را کنار بگذارید...

An iphone with 'Do not Disturb' swiping up.

Did you know?

در حالی که احساس نیاز به داشتن ارتباطات مداوم و "شناخته شدن" معمول است، تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که اعلان‌های خود را روشن نگه می‌دارند، سطوح بالایی از بی‌توجهی و بیش‌فعالی را گزارش می‌کنند، که به نوبه خود بهره‌وری کمتر و سلامت روانی را پیش‌بینی می‌کند.

(thriveglobal.com, "5 strategies for setting digital boundaries").

در دسترس بودن تان را کنترل کنید

یک دهه پیش، اگر تلفن‌های ثابت زنگ می‌خوردند و شما مشغول می بودید، تلفن را برنمی‌داشتید، اما امروزه تقریبا ناممکن است دستگاه‌هایی را که روی دستها ودر جیب‌هایتان قرار دارند و هر لحظه که بیدار می‌شوید از تماس‌ها، ایمیل‌ها و پیام‌های جدید به شما اطلاع می‌دهند، پاسخ ندهید.

محدودیت های محکمی را در مورد در دسترس بودن خود تنظیم کنید.

  • برای ارسال ایمیل ها، پیامها و غیره در اوایل روز برنامه ریزی کنید.

  • هنگامی که یکی از اعضای خانواده یا دوستان اطلاعات زیادی را به اشتراک می گذارد، خاموش کردن اعلان را در نظر بگیرید.

  • با بررسی ارتباطات فقط در زمان‌های خاصی از روز، مرزهای در دسترس بودن را ایجاد کنید

  • در شرایط شدیدتر، دستگاه خود را خاموش کنید.

    A woman looking at her cell phone and telling - I'M AVAILABLE

مرز های ارتباطی ایجاد کنید

مرزهای ارتباطی نشان دهنده احترام به خود و ابراز وجود سالم نسبت به دیگران است.

گاهی اوقات شما در یک چت گروهی مملو از گفتگوهای سیاسی شدید می شوید، یا دوستتان دائماً ناراحتی خود را در مورد رئیس خود ابراز می کند. این می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد.

  • این کاملاً درست است که ارتباط تان را به دوستان بسیار نزدیک خود محدود کنید و در مورد موضوعات مورد بحث انتظارات خود را تعیین کنید.

  • موضوعات شخصی و کاری را در ارتباطات خود از هم تفکیک کنید.

2 men talking and the word 'Boundaries' on the image.

از حریم خصوصی خود محافظت کنید

A person seeing through binoculars with facebook logo on the lens. Photo by Glen Carrie on Unsplash

آیا واقعاً می خواهید دوستان و اقوام از جزئیات زندگی شما مطلع شوند؟

به یاد داشته باشید که وقتی یک پیام یا عکس به اشتراک گذاشته می شود، هیچ کنترلی روی جایی که می رود ندارید.

  • اجازه ندهید عکس‌ها یا پست‌های شما بدون اجازه شما پست شوند و اگر کسی پست کرد، اگر واقعا مخالف آن باشید از او بخواهید تا آنراحذف کند.

  • هرگز اطلاعات مکان یا تماس را در حساب خود به اشتراک نگذارید.

برای محافظت از تنظیمات حریم خصوصی:

کمپیوتر

  • منوی Start را باز کنید

  • تنظیمات > حریم خصوصی را انتخاب کنید

  • لیستی از گزینه های عمومی حریم خصوصی را مشاهده خواهید کرد

  • آنهایی را که نمی خواهید خاموش کنید

Flaticon Iconموبایل

  • برنامه تنظیمات را در تلفن خود باز کنید

  • به دنبال گزینه با عنوان Privacy باشید، سپس آن را انتخاب کنید

  • مخاطبین، تقویم، مکان، دوربین و میکروفون و غیره را خاموش کنید

اطلاعات تان را ارزیابی کنید

A girl sitting on the rug typing on the computer.

برایانا یک دختر جوان و محبوب با دوستان زیادی است. او اخیراً در محل کار سازنده و مولد نبوده و خود را خسته احساس میکند. چه چیزی ممکنه باعث این شده باشد

  1. او هر بار در ساعات کاری پست های دوستانش را بررسی می کند و به آنها پاسخ می دهد.

  2. او فوراً پیام های تلفن خود را "لایک" می کند.

  3. او اعلان‌هایی دارد که در طول جلسات مهم روی صفحه نمایان میشوند

  4. او به همه ایمیل‌های اداری به محض رسیدن به صندوق پستی‌اش پاسخ می‌دهد و فرصتی برای فکر کردن به راهکارهایی برای رسیدگی به مشکلات باقی نمی‌گذارد.

Quiz

Select the correct options from the quiz above.

دانش تان را ارزیابی کنید۲

دوست نیکی عکس نامناسبی از او را از یک مهمانی مجردی به اشتراک میگذارد و رئیسش آنرا می بیند. نیکی اکنون حس ناخوشایندی دارد از اینکه رئیسش می پرسد "آخر هفته چطور بود؟"

Quiz

نیکی چه مرزهایی می تواند با دوستانش برای جلوگیری از تکرار این اتفاق ایجاد کند؟

انجام دهیم

A giphy with the flashing words - Communication Expectation Boundaries.

بنابراین اگر به دلیل ارتباطات دیجیتالی با دوستان خود دچار اضطراب، افسردگی، فرسودگی شغلی و استرس می شوید، حد و مرزهای زیر را تعیین کنید:

License:

This Byte has been authored by

HN

Halima Noorzai

Translator,Student of public policy and administr

Bachelor's degree

SN

Sarita N

Instructional Designer | eLearning Developer

Persian

🍪 We use technical and analytics cookies to ensure that we give you the best experience on our website. more info