راه های ساخت حدومرز هایی در ارتباطات دیجیتالی با دوستان

Photo by Josh Rose on Unsplash

آیا شما به جای لذت بردن از لحظات ارزشمند زندگی ، مدام از دوستان و خانواده خود عکس می گیرید؟ آیا یک رویدادی را که فقط یک بار در زندگی رخ میدهد را از دست می دهید تا صرفاً آنرا بطور زنده ضبط کنید؟

وقت آن است که برای ارتباطات دیجیتالی خود حد و مرزی تعیین کنید. در ابتدا ممکن است سخت باشد، اما در نهایت، روابط شاد و رضایت بخش خواهید داشت.

• اگر دائماً با چت های گروهی، فیس بوک، مسنجر، واتس اپ، توییتر و پیام های متنی بمباران می شوید...

• اگر احساس می کنید مجبور هستید به هر ایمیلی که به صندوق ورودی شما می رسد پاسخ دهید...

• اگر متوجه شدید که به تک تک پیام‌ها پاسخ می‌دهید...

• پس وقت آن است که اعلان‌های خود را خاموش کنید و نیاز به صحبت در جواب هر پیام را کنار بگذارید...

یک دهه پیش، اگر تلفن‌های ثابت زنگ می‌خوردند و شما مشغول می بودید، تلفن را برنمی‌داشتید، اما امروزه تقریبا ناممکن است دستگاه‌هایی را که روی دستها ودر جیب‌هایتان قرار دارند و هر لحظه که بیدار می‌شوید از تماس‌ها، ایمیل‌ها و پیام‌های جدید به شما اطلاع می‌دهند، پاسخ ندهید.

محدودیت های محکمی را در مورد در دسترس بودن خود تنظیم کنید.

• برای ارسال ایمیل ها، پیامها و غیره در اوایل روز برنامه ریزی کنید.

• هنگامی که یکی از اعضای خانواده یا دوستان اطلاعات زیادی را به اشتراک می گذارد، خاموش کردن اعلان را در نظر بگیرید.

• با بررسی ارتباطات فقط در زمان‌های خاصی از روز، مرزهای در دسترس بودن را ایجاد کنید

• در شرایط شدیدتر، دستگاه خود را خاموش کنید.

  

مرزهای ارتباطی نشان دهنده احترام به خود و ابراز وجود سالم نسبت به دیگران است.

گاهی اوقات شما در یک چت گروهی مملو از گفتگوهای سیاسی شدید می شوید، یا دوستتان دائماً ناراحتی خود را در مورد رئیس خود ابراز می کند. این می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد.

• این کاملاً درست است که ارتباط تان را به دوستان بسیار نزدیک خود محدود کنید و در مورد موضوعات مورد بحث انتظارات خود را تعیین کنید.

• موضوعات شخصی و کاری را در ارتباطات خود از هم تفکیک کنید.

Photo by Glen Carrie on Unsplash

آیا واقعاً می خواهید دوستان و اقوام از جزئیات زندگی شما مطلع شوند؟

به یاد داشته باشید که وقتی یک پیام یا عکس به اشتراک گذاشته می شود، هیچ کنترلی روی جایی که می رود ندارید.

• اجازه ندهید عکس‌ها یا پست‌های شما بدون اجازه شما پست شوند و اگر کسی پست کرد، اگر واقعا مخالف آن باشید از او بخواهید تا آنراحذف کند.

• هرگز اطلاعات مکان یا تماس را در حساب خود به اشتراک نگذارید.

برای محافظت از تنظیمات حریم خصوصی:

کمپیوتر

• منوی Start را باز کنید

• تنظیمات > حریم خصوصی را انتخاب کنید

• لیستی از گزینه های عمومی حریم خصوصی را مشاهده خواهید کرد

• آنهایی را که نمی خواهید خاموش کنید

موبایل

• برنامه تنظیمات را در تلفن خود باز کنید

• به دنبال گزینه با عنوان Privacy باشید، سپس آن را انتخاب کنید

• مخاطبین، تقویم، مکان، دوربین و میکروفون و غیره را خاموش کنید

برایانا یک دختر جوان و محبوب با دوستان زیادی است. او اخیراً در محل کار سازنده و مولد نبوده و خود را خسته احساس میکند. چه چیزی ممکنه باعث این شده باشد

1. او هر بار در ساعات کاری پست های دوستانش را بررسی می کند و به آنها پاسخ می دهد.

2. او فوراً پیام های تلفن خود را "لایک" می کند.

3. او اعلان‌هایی دارد که در طول جلسات مهم روی صفحه نمایان میشوند

4. او به همه ایمیل‌های اداری به محض رسیدن به صندوق پستی‌اش پاسخ می‌دهد و فرصتی برای فکر کردن به راهکارهایی برای رسیدگی به مشکلات باقی نمی‌گذارد.

دوست نیکی عکس نامناسبی از او را از یک مهمانی مجردی به اشتراک میگذارد و رئیسش آنرا می بیند. نیکی اکنون حس ناخوشایندی دارد از اینکه رئیسش می پرسد "آخر هفته چطور بود؟"

بنابراین اگر به دلیل ارتباطات دیجیتالی با دوستان خود دچار اضطراب، افسردگی، فرسودگی شغلی و استرس می شوید، حد و مرزهای زیر را تعیین کنید: