چگونه به دوستم که دچار حمله عصبی پنیک شده است کمک کنم؟

حمله عصبی پنیک چیست؟

حملات عصبی پنیک احساس ترس و نگرانی شدید است که به سرعت و گاهی بدون دلیل ظاهری بروز می کند و به نظر می رسد ربطی به وضعیت واقعی نداشته باشد.

حملات عصبی پنیک معمولاً کوتاه هستند و معمولاً کمتر از ده دقیقه طول می‌کشند، اما برخی از علائم آن ممکن است طولانی‌تر باقی بمانند.

این علایم مطمئناً برای فردی که مستقیماً آن را تجربه می کند ترسناک هستند، و همچنان برای اطرافیان که ممکن است ندانند چه اتفاقی دارد می افتد.

Photo by Markus Winkler on Unsplash

چگونه یک حمله پانیک یا حمله عصبی را شناسایی کنیم

به یاد داشته باشید که همه افراد حملات پانیک را یکسان تجربه نمی کنند، اما در اینجا برخی از علائم رایج وجود دارد:

• افزایش ضربان قلب

• احساس ضعف یا سرگیجه

• احساس سوزنک شدن در دست ها و انگشتان

• احساس وحشت، عذاب قریب الوقوع

• احساس تعریق یا لرز

• درد قفسه سینه

• مشکلات تنفسی

• احساس از دست دادن کنترل

1. بپرسید: چگونه می توانم کمک کنم؟

Photo by Jametlene Reskp on Unsplash

آرام باشید و بپرسید چگونه می توانید از آنها حمایت کنید. در مورد آنچه دوستتان نیاز دارد، در نزد خودتان فرضیاتی را در نظر نگیرید. ممکن است در حال حاضر نتوانند پاسخی به شما بدهند، و این مشکلی ندارد.

2. به آنها کمک کنید تا استوار بمانند

Photo by Fabian Møller on Unsplash

می توانید این کار را با استفاده از لمس فیزیکی (با اجازه)

و یا تشویق آنها به حرکت و یا انجام دادن یک فعالیت انجام دهید

چون صحبت کردن در مورد مکان ها و فعالیت های آشنا به دوست شما کمک می کند تا به جای ترس از حمله، روی آنچه در واقع اتفاق می افتد تمرکز کند.

3. پریشانی آنها را تأیید کنید

Photo by freestocks on Unsplash

"این واقعا سخت است و من برای آنچه شما تجربه می کنید متاسفم. به من بگویید چه کاری می توانم برای حمایت از شما انجام دهم." چنین جمله ای ممکن است تمام چیزی باشد که برای ایجاد همدلی و درک دوست خود نیاز دارید

1. مقایسه استرس و ترس عادی با وحشت

به یاد داشته باشید که دوست شما فقط مضطرب نیست. آن‌ها وحشت شدیدی را تجربه می‌کنند که ممکن است باعث شود احساس درماندگی یا خارج از کنترل و حتی درد فیزیکی کنند.

2. خوار و کوچک شمردن حملات آنها

ممکن است قصد نداشته باشید که احساس بدی به دوست خود بدهید، اما انکار نمودن واقعیت ناراحتی آنها قطعاً می تواند به این شکل باشد.

3. مشوره دادن

هرچقدر هم که ممکن است غیرمولد به نظر برسد، فقط در صورتی مشاوره ارائه دهید که از شما پیشنهادی خواسته شود. هر روش ثبت شده ای برای همه کار نمی کند.

پس از پایان حمله عصبی پنیک، دوست شما ممکن است احساس خستگی کند و تصمیم بگیرد به یک محیط کم فشار و راحت برود.

در صورتیکه دوست شما مایل باشد، ازش بپرسید که معمولاً در هنگام حمله چه چیزی به او کمک می کند و برای دفعه بعد برنامه ریزی کنید.

اگر دوست شما معتقد است که حملات پانیک آنقدر زیاد است که نیاز به مداخله دارد، راه هایی برای حمایت از آنها وجود دارد:

در گرفتن وقت ملاقات با درمانگر یا داکتر به او کمک کنید.

به آنها کمک کنید تا با افرادیکه مشکل مشابه به آنها را دارند ارتباط برقرار کنند و اینطور حمایت کسب کنند

مانند انجمن‌های پشتیبانی آنلاین یا در گروه‌های حضوری عضو شوند .

هنگامی که آنها در حال عبور از این مسیر دشوار هستند، یک شنونده خوب برایش باشید. و اگر چه ممکن است این پروسه پیچیده و طاقت فرسا باشد

.

مهم است که به یاد داشته باشید اگر چه که حملات پانیک ترسناک هستند، اما می توانید به دوست خود کمک کنید تا با آنها مبارزه کند.