![Dari Content Creators logo](https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/learning-dev-89518.appspot.com/o/flamelink%2Fmedia%2FextZFSaPwxZFBaASwwCXQ_Rumie - Horizontal Logo - Orange.png?alt=media)
This logo isn't an ad or affiliate link. It's an organization that shares in our mission, and empowered the authors to share their insights in Byte form.
Rumie vets Bytes for compliance with our
Standards.
The organization is responsible for the completeness and reliability of the content.
Learn more
about how Rumie works with partners.
حمله عصبی پنیک چیست؟
حملات عصبی پنیک احساس ترس و نگرانی شدید است که به سرعت و گاهی بدون دلیل ظاهری بروز می کند و به نظر می رسد ربطی به وضعیت واقعی نداشته باشد.
حملات عصبی پنیک معمولاً کوتاه هستند و معمولاً کمتر از ده دقیقه طول میکشند، اما برخی از علائم آن ممکن است طولانیتر باقی بمانند.
این علایم مطمئناً برای فردی که مستقیماً آن را تجربه می کند ترسناک هستند، و همچنان برای اطرافیان که ممکن است ندانند چه اتفاقی دارد می افتد.
Did you know?
اختلال پانیک زمانی رخ میدهد که حملات مکرر اتفاق میافتد و نگرانی در مورد زمان وقوع حملات بعدی وجود دارد. اختلال هراس یا پانیک حدود 6 میلیون بزرگسال را در ایالات متحده تحت تاثیر قرار می دهد. زنان دو برابر مردان در معرض ابتلا به این بیماری هستند و علائم معمولاً در اوایل بزرگسالی شروع می شوند
(Anxiety and Depression Association of America).
How To Identify A Panic Attack
![A magnifying glass](https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/learning-dev-89518.appspot.com/o/images%2F800%2Fc39960b0-9bef-11eb-bb2c-43bd201641b2.jpeg?alt=media&token=c1363a29-8bf7-479d-b946-5a3cf48812ce)
چگونه یک حمله پانیک یا حمله عصبی را شناسایی کنیم
به یاد داشته باشید که همه افراد حملات پانیک را یکسان تجربه نمی کنند، اما در اینجا برخی از علائم رایج وجود دارد:
افزایش ضربان قلب
احساس ضعف یا سرگیجه
احساس سوزنک شدن در دست ها و انگشتان
احساس وحشت، عذاب قریب الوقوع
احساس تعریق یا لرز
درد قفسه سینه
مشکلات تنفسی
احساس از دست دادن کنترل
بنابر این چه کاری باید انجام بدهید؟
1. بپرسید: چگونه می توانم کمک کنم؟
![An orange life preserver in water](https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/learning-dev-89518.appspot.com/o/images%2F800%2F7a507240-95af-11eb-b632-17534125574d.jpeg?alt=media&token=0babc0be-0c93-4d0c-a0d8-132d57c190dc)
آرام باشید و بپرسید چگونه می توانید از آنها حمایت کنید. در مورد آنچه دوستتان نیاز دارد، در نزد خودتان فرضیاتی را در نظر نگیرید. ممکن است در حال حاضر نتوانند پاسخی به شما بدهند، و این مشکلی ندارد.
2. به آنها کمک کنید تا استوار بمانند
![A neon sign that says 'breathe'](https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/learning-dev-89518.appspot.com/o/images%2F800%2F4d479920-95b1-11eb-b632-17534125574d.jpeg?alt=media&token=63c2d348-6dc5-4aad-b226-245b0b6d2997)
می توانید این کار را با استفاده از لمس فیزیکی (با اجازه)
و یا تشویق آنها به حرکت و یا انجام دادن یک فعالیت انجام دهید
چون صحبت کردن در مورد مکان ها و فعالیت های آشنا به دوست شما کمک می کند تا به جای ترس از حمله، روی آنچه در واقع اتفاق می افتد تمرکز کند.
3. پریشانی آنها را تأیید کنید
![Two people holding hands](https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/learning-dev-89518.appspot.com/o/images%2F800%2Fe23bfa90-9bf0-11eb-8cb1-0b16fb6abc55.jpeg?alt=media&token=2288cec8-330a-4e51-a563-7f1386b25f50)
"این واقعا سخت است و من برای آنچه شما تجربه می کنید متاسفم. به من بگویید چه کاری می توانم برای حمایت از شما انجام دهم." چنین جمله ای ممکن است تمام چیزی باشد که برای ایجاد همدلی و درک دوست خود نیاز دارید
Did you know?
از دوستتان بخواهید به اطراف اتاق نگاه کند و 5 چیز را که می تواند ببیند، 4 چیزی را که می تواند احساس کند، 3 چیزی که می تواند بشنود، 2 چیزی را که می تواند بو کند و 1 چیزی را که می تواند بچشد، نام ببرد. این یک راه عالی برای کمک به آنها برای ماندن در واقعیت اطرافش هست.
از این موارد دوری کنید
1. مقایسه استرس و ترس عادی با وحشت
به یاد داشته باشید که دوست شما فقط مضطرب نیست. آنها وحشت شدیدی را تجربه میکنند که ممکن است باعث شود احساس درماندگی یا خارج از کنترل و حتی درد فیزیکی کنند.
2. خوار و کوچک شمردن حملات آنها
ممکن است قصد نداشته باشید که احساس بدی به دوست خود بدهید، اما انکار نمودن واقعیت ناراحتی آنها قطعاً می تواند به این شکل باشد.
3. مشوره دادن
هرچقدر هم که ممکن است غیرمولد به نظر برسد، فقط در صورتی مشاوره ارائه دهید که از شما پیشنهادی خواسته شود. هر روش ثبت شده ای برای همه کار نمی کند.
Quiz
وقتی دوستتان علائم حمله پانیک را نشان می دهد اولین کاری که باید انجام دهید چیست؟
You should always ask your friend how you can help. If they do not answer, you can speak encouraging words to them calmly.
عواقب بعدی
پس از پایان حمله عصبی پنیک، دوست شما ممکن است احساس خستگی کند و تصمیم بگیرد به یک محیط کم فشار و راحت برود.
در صورتیکه دوست شما مایل باشد، ازش بپرسید که معمولاً در هنگام حمله چه چیزی به او کمک می کند و برای دفعه بعد برنامه ریزی کنید.
اگر دوست شما معتقد است که حملات پانیک آنقدر زیاد است که نیاز به مداخله دارد، راه هایی برای حمایت از آنها وجود دارد:
در گرفتن وقت ملاقات با درمانگر یا داکتر به او کمک کنید.
به آنها کمک کنید تا با افرادیکه مشکل مشابه به آنها را دارند ارتباط برقرار کنند و اینطور حمایت کسب کنند
مانند انجمنهای پشتیبانی آنلاین یا در گروههای حضوری عضو شوند .
هنگامی که آنها در حال عبور از این مسیر دشوار هستند، یک شنونده خوب برایش باشید. و اگر چه ممکن است این پروسه پیچیده و طاقت فرسا باشد
.
Did you know?
درمان های اثبات شده ای برای حملات پانیک وجود دارد که شامل روان درمانی، دارو درمانی و تمرکز حواس یا ترکیبی از هر سه است. دوست خود را تشویق کنید که این گزینه ها را با پزشک یا درمانگر مراقبت های اولیه خود در میان بگذارد
انجام دهیم
مهم است که به یاد داشته باشید اگر چه که حملات پانیک ترسناک هستند، اما می توانید به دوست خود کمک کنید تا با آنها مبارزه کند.
This Byte has been authored by
Halima Noorzai
Translator,Student of public policy and administr
Bachelor's degree
Jamie Taylor
Instructional Designer ✺ eLearning Developer